بسیاری از بانوان علاقمند به اصول حرفه‌ای فیتنس بانوان و انجام حرکات بدنسازی مختص بانوان هستند. اما از اصول انجام این تمرینات بی خبرند. چرا که بیشتر مسائل مربوط به بدنسازی، ویژه آقایان است. مجموعه اصولی وجود دارد تا بانوان بتوانند با انجام آن اصول و دقت برآن به اندامی که مورد علاقه‌شان است دست یابند. در این مقاله به چند اصل در زمینه فیتنس بانوان و برنامه بدنسازی بانوان اشاره شده است.
1- بانوان باید به عضلاتشان اهمیت بدهند
بسیاری از بانوان در راستای تقویت عضلاتشان گام برنمی‌دارند و به انجام تمرینات بدنسازی، علاقه نشان نمی‌دهند چرا که گمان می‌کنند این ورزش‌ها و تمرینات، جهت داشتن عضلات نیرومند و عضله سازی و… موضوعاتی مردانه است و آنان نیز چنانچه به این تمرینات اقدام کنند بدنی شبیه به آنان پیدا خواهند کرد.
این گمان بانوان، نمی‌تواند صحیح باشد. در حقیقت، تقویت عضلات در بانوان تغییر جسمانی آن‌چنان که برای آقایان ایجاد می‌شود ایجاد نخواهد کرد. به این دلیل که هورمون‌هایی که در ساخت بدن زنان به کار رفته با هورمون‌های تشکیل دهنده جسم آقایان متفاوت است.
از طرف دیگر، تقویت عضلاتی از قبیل ران، پشت ساق، شکم، بازو و…. ظرافت بدن زنانه را از بین نمی‌برد.
2- حذف نکردن شام از وعده غذایی در برنامه فیتنس بانوان
بسیاری از بانوان، تاثیر ورزش و حرکات ورزشی را در این می‌دانند که پس از انجام تمرینات نباید غذایی مصرف شود و بدین منظور معمولا مصرف وعده شام را در رژیم غذایی خود حذف می‌کنند. در حالیکه این تصور، کاملا نادرست است. بانوان باید به جای حذف وعده شام از رژیم غذایی روزانه‌شان، شام سالم‌تری مصرف کنند. در رژیم غذایی پس از تمرینات فیتنس، باید پروتئین و فیبر به میزان کافی موجود باشد. تا بدین وسیله احساس گرسنگی، دیرتر شکل بگیرد.
از طرف دیگر، بدن به هنگام انجام تمرینات فیتنس نیاز بیشتری به فیبر و پروتئین دارد. در صورتیکه شام از وعده غذایی حذف شود و جایگزین مناسب برای آن تدارک دیده نشود کاهش حجم غذا موجب می‌شود ویتامین‌ها و مواد معدنی و مغذی کمتری به بدن برسد. این مواد در ترمیم بافت‌های بدن، تعادل هورمون‌ها و بهبود متابولیسم بدن و حتی کاهش وزن نیز بسیار موثرند. این یکی از مهمترین اصول حرفه‌ای فیتنس و برنامه بدنسازی بانوان است.
3- عدم سخت گیری زیاد
بانوان در انجام تمرینات فیتنس و برنامه‌هایی که برای کاهش وزن در نظر می‌گیرند بسیار سخت‌گیرانه عمل می‌کنند. اهدافی دشوار در نظر می‌گیرند و چنانچه به آن اهداف دست نیابند دچار ناراحتی و اضطراب می‌شوند. مثلا حساسیت زیاد نسبت به تغییرات نیم کیلویی و یک کیلویی در وزن.
در این زمینه باید نکته ای را در نظر بگیرند. از جمله این نکات این است که به جای اینکه سعی کنند هر هفته چند کیلو وزنشان را کاهش دهند به این بیندیشند که مثلا کاهش وزنشان در یک ماه، تا چه اندازه خواهد بود. به این ترتیب می‌توانند هدف خود را انعطاف پذیرتر کنند تا عملی‌تر نیز باشد. در این صورت چنانچه در عرض یک ماه، وزن کم نشد حتما باید سایز خود را بررسی کنند اگر سایز کم شده باشد اما تفاوتی در وزن اتفاق نیفتاده باشد یعنی بدن، مقداری چربی از دست داده و به جای آن، عضله ساخته است.
4- توجه به ورزش‌های هوازی؛ از اصلی‌ترین اصول حرفه‌ای فیتنس بانوان
بانوان به ورزش‌های هوازی از قبیل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا و…. علاقه نشان می‌دهند. انجام این تمرینات با روحیه بانوان و فیزیک بدنی آن‌ها متناسب‌تر است. چنانچه زنان از ورزش‌های هوازی استفاده کنند علاقمند می‌شوند تا به سایر تمرینات نیز بپردازند.
تمرینات هوازی و اصول فیتنس بانوان
در حقیقت، فیزیک بدنی بانوان به گونه‌ای طراحی شده است که بیشتر عضلاتشان عضلات تیپ یک است. یکی از ویژگی‌های این تیپ بدنی این است که بلند کردن وزنه برای آنان کاری سخت است. در صورتیکه همین عضلات، استقامت بسیار زیادی در راه رفتن دارند. بنابراین با انجام تمرینات هوازی، بانوان می‌توانند کالری بیشتری بسوزانند و جلو جمع شدن چربی‌ها در بدن خود را بگیرند.
5- بارفیکس زدن
انجام بارفیکس برای بسیاری از بانوان کار دشواری است. اما انجام این تمرین در فیتنس بانوان بسیار حائز اهمیت است. بانوان باید حتی اگر نمی‌توانند بارفیکس را به طور کامل انجام دهند از بارفیکس آویزان شوند و هر قدر که می‌توانند در این حالت بمانند و یا به آرامی پاهایشان را به سمت شکم جمع کنند و سپس آن‌ها را باز کنند.
6- تمرین حرکات سخت در فیتنس بانوان
وقتی انجام حرکتی ورزشی در فیتنس برای بانوان سخت باشد، یعنی عضلاتشان در آن قسمت، ضعیف‌تر است. پس باید با تمرین بیشتر در تقویت کردن آن عضله بکوشند. حتی اگر آن تمرین برایشان سخت باشد و یا آن را دوست نداشته باشند.
7- در اصول حرفه‌ای فیتنس بانوان نباید به یک تمرین اکتفا کرد
کسانی که اصول حرفه‌ای فیتنس بانوان را رعایت می‌کنند باید بدانند برای رسیدن به اندام مورد علاقه‌شان، باید تمرین‌هایی را انجام دهند که از سخت به سخت‌تر تغییر می‌یابد. یعنی تنها اتکا به یک حرکت سخت کافی نیست بلکه باید سخت‌تر از آن را انجام دهند.
توقف حرکت تمرینی، در فیتنس بی معناست. باید دائما به فکر ثبت رکورد جدید برای خود باشند و رکورد قبلی خود را همواره بشکنند. استفاده از وزنه سنگین‌تر، ست‌های بیشتر و انجام حرکات دشوارتر در فیتنس برای بانوان ضرورت دارد.
جالبه با اینکه کلاس فیتنس از آسان اسپرت میرم اما برنامه شام از برنامه غداییم حذف شده