چقدر اهل ورزش هستید؟ خیلی کم؟ پس اجازه بدهید بااین علامت هشدار شروع کنیم که اگر علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را تجربه میکنید و حسابی کلافه شده اید، با نادیده گرفتن ورزش قرار است این روزها به شما سخت بگذرد. پس اگر در دوران اقدام به بارداری هستید یا چرخه قاعدگی نامنظمی دارید بهتر است تغییراتی در سبک زندگی تان ایجاد کنید و مثلا از اثرات ورزش مخصوصا دراز نشست برای تنبلی تخمدان بیشتر بدانید. آماده اید؟!
مینتی هایی که تنبلی تخمدان داشتند و باردار شدند!
شما با وجود شرایط خاص و البته سختی که برای باروری دارید در بزنگاه درستی با تیم مشاوران مینت آشنا شدید. ما با افتخار اعلام میکنیم که با به پایان رساندن دوره رژیم تخمدان پلی کیستیک میتوانید جزو آن دسته از زوج هایی باشید که در بازه شش ماهه، حتی زودتر، باردار می شوند. فقط کافی است دستورالعمل های این دوره را با دقت بخوانید و رعایت کنید. اگر حاضر هستید با کلیک روی دکمه زیر، شروع میکنیم:
مینتی ها از نتیجه دوره رژیم تنبلی تخمدان خود می گویند!
آیا دراز نشست برای تنبلی تخمدان مفید است؟
همین ابتدا اشاره میکنیم که بالا بودن سطح مقاومت انسولین یکی از مشکلات شایع زنان مبتلا به تنبلی تخمدان است. یعنی بدن شما مثل یک فرد سالم نمیتواند از قند خون به عنوان انرژی استفاده کند.
بنابر تشخیص متخصصین، کمبود فعالیت بدنی و افزایش وزن دو فاکتور احتمالی مقاومت انسولین به شمار می روند و این حقیقت مطابق با مطالعات انستیتو ملی دیابت و بیماری های گوارش و کلیه است. البته باید اضافه کنیم همه زنان مبتلا درگیر اضافه وزن نیستند. این خبر خوب را هم میدهیم که شما میتوانید با گنجاندن ورزش در سبک زندگی با تنبلی تخمدان، قدمی برای سلامتی خود بردارید.
کاهش شاخص توده بدنی
فقط به دنبال دراز نشست برای تنبلی تخمدان نباشید! بلکه به خاطر بسپارید هر نوع ورزشی برای وضعیت فعلی شما مفید است و به کاهش شاخص توده بدنی تان کمک میکند.
در یک مطالعه بزرگ و مهم با وجود 16 مطالعه درمورد نقش ورزش روی سندرم تخمدان پلی کیستیک، مشخص شد که ورزش ایروبیک با شدت بالا با احتمال زیاد در کاهش شاخص توده بدنی و مقاومت انسولین تأثیرگذار است.
در این بررسی ها شدت متوسط تا بالای ورزش با هم مقایسه شد و نتیجه دیگری هم به دست آمد که خبر از تأثیر به مراتب بیشتر ورزش با شدت بالا در کنار رژیم تنبلی تخمدان در کاهش چشمگیر شاخص توده بدنی میداد.
کنترل وزن
بله یک بار دیگر تأکید میکنیم که پژوهش های زیادی خبر از کاهش وزن ناشی از ورزش در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان میدهد که این کاهش وزن با کاهش چربی شکمی و سطح انسولین خون ناشتا همراه است. درواقع آن دسته از زنانی که مبتلا هستند با انجام منظم و کافی ورزش روزانه به تناسب اندام و افزایش احساس خوب خود کمک میکنند.
آیا فقط دراز نشست برای تنبلی تخمدان مفید است؟
همانطور که بالاتر اشاره کردیم نباید مشخصا روی یک نوع تمرین متمرکز باشید. با مرور مطالعات منتشر شده در نشریه پزشکی ورزش، متخصصین نتیجه گرفتند که ورزش هایی مثل تمرین های استقامتی و ایروبیک مشخصا نباید انتخاب افراد مبتلا باشند و مفیدترین ورزش برای تنبلی تخمدان به شمار نمی روند.
مرور این پژوهش ها به تأثیر ورزش های ایروبیک، استقامتی، دوچرخه سواری روی دستگاه به جای دوچرخه سواری واقعی، راه رفتن روی ترید میل یا نرم دویدن با شدت متوسط به جای شدت بالا اشاره کرده بودند.
هرنوع ورزشی از جمله دراز نشست برای تنبلی تخمدان مفید است و در بلند مدت تأثیر میگذارد.
درمورد اهمیت نقش مهم هرنوع ورزش مثل دراز نشست برای تنبلی تخمدان همین بس که معمولا در بهبود علائم و کنترل شرایط فعلی بیمار تأثیرگذار است. توصیه متخصصین این است که از داشتن یک برنامه ورزشی منظم غافل نمانید مخصوصا اگر ورزش مورد علاقه شما باشد.
بهترین ورزش ها برای تنبلی تخمدان
در ادامه قصد داریم چند مورد از مفیدترین ورزش ها را معرفی کنیم که شما بهتناسب علاقه مندی تان میتوانید یکی را انتخاب کنید:
تمرین با انواع دستگاه + ورزشهای هوازی
این نوع ورزش ها، با شدت متوسط، به پمپاژ قلب با معمولا حدود 50-70 % بالاترین ضربان قلب کمک میکنند. وقتی این نوع ورزش ها را انجام میدهید میتوانید با کم کردن سن خود از 220، بالاترین عدد ضربان قلب را حساب کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری، رقص یا ایروبیک در این دسته بندی قرار میگیرد.
ورزش های HIIT
تمرین های ورزشی با شدت بالا یا HITT شامل برقراری تعادل بین تمرین های شدید با زمان استراحت می شود؛ حرکت برپی، طناب زدن، حرکت کوهنورد یا دراز نشست برای تنبلی تخمدان از جمله گزینه های مفید برای شرایط فعلی شما هستند که در این دسته بندی قرار میگیرند.
در گزارشی که در نشریه PLOS ONE منتشر شد، نتایج خبر از تأثیر چشمگیر تمرین هایی از این دست بر چاقی زنان مبتلا میداد. ناگفته نماند که این دسته از زنان با زنانی که فقط ورزش با شدت متوسط-شدید انجام میداند مقایسه شد.
اگر علاقه ای به ورزش ندارید حتما دراین مورد بازنگری کنید و در قدم اول به سراغ ورزش مورد علاقه خود بروید. این فاکتور برای اینکه در بلند مدت نتیجه بگیرید بسیار مهم است.
سخن پایانی
ورزش همه کاره است! با همین جمله ساده و تأثیرگذار میتوانید به جنگ با سندرم تخمدان پلی کیستیک بروید. فراموش نکنید که یک ورزش منظم و کافی در کنار اصلاح سبک زندگی واقعا کار شما را پیش میبرد و میتوانید از عهده سختی های ناشی از علائم این بیماری بربیایید.
فرقی نمیکند دراز نشست برای تنبلی تخمدان یا هرنوع ورزش دیگر، یک برنامه منظم با شدت متوسط – بالا واقعا تأثیرگذار است.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید