مشخص است هرکسی که بیشترین وقت خود را در خانه بگذراند، به احتمال زیاد تحرک کمتری دارد و میان وعده بیشتری مصرف میکند.نگران حفظ لاغری خود در قرنطینه نباشید چون خیلی راحت میتوانید در خانه بمانید و وزن کم کنید. در اینجا 7 مورد از بهترین و ساده ترین روش های کاهش وزن در دوران قرنطینه آورده شده است.
-
وعده های غذایی را خودتان درست کنید
اگر درحال حاضر در خانه هستید و رفت و آمدی ندارید و قصد کاهش وزن در دوران قرنطینه در خانه دارید، پس فرصت کافی برای تهیه غذا دارید و دیگر نیازی به غذاهای آماده نیست زیرا به مقدار کافی غذا درست کردن کمک میکند تا پرخوری نکنید. سهمیه‌بندی کردن غذاهایی که از چند روز قبل آماده کردید به شما کمک میکند تا از صرف میان وعده هایی که برایتان مضر است، خودداری کنید.
-
دربرابر وسوسه تنقلات مقاومت کنید
در مواقعی ممکن است برای میان وعده تان خریدهایی کنید که چندان مناسب نیستند. گر چه گاهی خوردن‌شان اشکالی ندارد ولی در مصرف آنها افراط نکنید. تنقلات سالم تهیه کنید و از خوردن آنها در مواقعی که بیتوجه هستید مانند زمانی که استرس دارید یا بیحوصلهاید، اجتناب کنید.
میان وعده ها به خودی خود برای کاهش وزن فوق‌العاده هستند، به طوری که در یک مجله علمی بیان شده که افرادی که در روز میان وعده بیشتری مصرف میکنند، وزن کمتری دارند. به همین خاطر در انتخاب میان وعده مناسب دقت کنید.
-
تحرک داشته باشید
الان ممکن است باشگاه‌ها بسته باشند، اما میتوانید ورزش روزانه خود را در خانه انجام دهید. میتوانید با تمرین های آنلاین یا رقص در خانه تان یا حتی بالا و پایین رفتن از پله ها، باعث تحرک خود شوید و کاهش در دوران قرنطینه در خانه را تجربه کنید.
-
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی همیشه مهم است به خصوص زمانی که میخواهید وزن کم کنید. مطالعهای نشان داد افرادی که BMI (شاخص توده بدنی) بیشتری دارند، کمتر آب مینوشند و بیان کرد که آب مادهای مغذی است که برای کاهش وزن بسیار اهمیت دارد.
-
خواب مناسب داشته باشید
اگر میخواهید وزن‌تان را کاهش دهید، خواب منظمی داشته باشید. خواب کافی به کنترل هورمون‌های گرسنگی کمک کرده و مقاومت‌تان را در برابر غذاهای پرکالری مثل چیپس و شیرینی افزایش میدهد.
-
هوشمندانه انتخاب کنید
غذاهایی که خودتان درست میکنید بسیار سالم تر هستند اما قابل درک است که گاهی بخواهید از رستوران های محله‌تان غذا بگیرید. سعی کنید در انتخاب خود دقت کنید و غذاهایی که کربوهیدرات کمتری دارند را انتخاب و از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.
-
غذاهای مغذی مصرف کنید
واضح است که نخوردن غذاهای ناسالم و هله هوله برای رسیدن به وزن مناسب، اهمیت دارد. درعوض میتوانید از غذاهای حاوی سبزیجات استفاده کنید که سبب سیری شما در طول روز میشود. پروتئین (گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی)، فیبر (غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات) و چربی های سالم (روغن زیتون و آجیل) گزینه های خوبی برای هر وعدهی غذایی هستند.
دیدگاهتان را بنویسید