در لاغری مشکل دارید و دوست دارید هر چه سریع تر وزن کم کنید؟ مطلب درستی را برای خواندن انتخاب کرده‌اید. با رعایت توصیه‌هایی که در این مقاله به شما میشود میتوانید بدون گرسنگی کاهش وزن داشته باشید و راه های لاغری را یاد بگیرید و لاغری در یک ماه یا لاغری در دو ماه را تجربه کنید. (بستگی به هدفتان دارد)
افراد اغلب فکر میکنند برای لاغری و کاهش وزن و آب کردن شکم و پهلو باید کمتر غذا بخورند، بیشتر ورزش کنند و کمی اراده داشته باشند. کالری غذا‌‌‌‌ها را شمارش میکنند، روزها ساعت‌‌‌‌‌ها ورزش میکنند و سعی میکنند گرسنگی خود را نادیده بگیرند اما در نهایت با اتلاف وقت و انرژی زیادی رژیم را ر‌‌‌‌ها میکنند و تسلیم می‌‌شوند.
کالری شماری گاه برعکس باعث چاقی میشود پس بیش از حد روی آن تمرکز نکنید. برای لاغری روشهای ساده تر و موثرتری وجود دارد. حتی لاغری بدون ورزش یا لاغری بدون رژیم! نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که تنها کالری در کاهش یا افزایش وزن موثر نیست و هورمون‌‌‌‌ها در این میان بسیار نقش مهمی ایفا میکنند. اگر بتوانید سطح هورمون ذخیره چربی را کاهش دهید، کاهش وزن بسیار ساده تر خواهد بود.
باز هم بگوییم که چنانچه با ورزش رابطه خوبی دارید، نقش لاغری با ورزش را دستکم نگیرید.
توصیه برای کاهش وزن و لاغری موثر
-
رژیم کم کربوهیدارت انتخاب کنید
رژیم غذایی کم کربوهیدرات
اگر میخواهید وزنتان را پایین بیاورید باید میزان مصرف شکر و نشاسته‌‌‌‌‌ها را کاهش دهید. بررسیها ثابت کرده موثرترین روش برای کاهش وزن، کاهش میزان کربوهیدرات دریافتی ازجمله نان، برنج، سیب زمینی و ماکارونی است. شاید بگویید در هر رژیمی کافی است میزان کالری مصرفی از هر نوعی را کاهش دهید تا وزنتان پایین بیاید اما مشکل اینجاست که گاه کاهش دریافت کالری با گرسنگی همراه میشود و این حس در نهایت باعث میشود فرد تسلیم شده و در دام رژیمهای یویویی و کاهش و افزایش وزن‌‌های متناوب بیافتد. در برخی رژیم‌‌‌‌‌ها وزن راحت تر کم میشود و کاهش وزن در برخی دیگر سخت تر است. به هر حال انتخاب با شماست.
مهمترین ویژگی رژیمهای کم کربوهیدرات این است که احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت و سیری بیشتری را القا میکند. اگر قرار است از میزان کالری دریافتی خود کم کنید بهتر است این کالری از کربوهیدرات‌‌‌‌ها باشد. شکر و نشاسته حس گرسنگی را افزایش می‌‌دهند در حالی که کاهش میزان مصرف آنها میتواند گرسنگی را تا حد قابل توجهی کنترل کند.
در سال 2012 تحقیقی دیگر در همین زمینه ثابت کرد کسانی که رژیمهای کاهش وزن بدون چربی میگیرند در مقایسه با کسانی که رژیمهای بدون کربوهیدرات میگیرند در هر 24 ساعت 300 کالری بیشتر مصرف میکنند. این میزان کالری برابر با یک ساعت تمرین ورزشی است و به عبارتی فردی که رژیم کم کربوهیدرات می‌‌گیرد در مقایسه با دیگر رژیم‌‌‌‌‌ها بدون ورزش کردن این میزان کالری را سوزانده است.
بررسی دیگری نیز نشان داد افراد با رژیم غذایی کم کربوهیدرات در مقایسه با رژیمهای غنی از کربوهیدرات یا کربوهیدرات متوسط 300 تا 500 کالری کمتر دریافت میکنند.
نتیجه: رژیم غذایی کم کربوهیدرات در عین اینکه میتواند شما را سیر نگه دارد و مانع از گرسنگی و مصرف مواد غذایی شود سبب افزایش سوخت و ساز چربی شده و زمینه ساز کاهش وزن در کنار بهبود شاخص‌‌‌‌های سلامت است.
-
وقتی گرسنه‌اید غذا بخورید
نیازی نیست خودتان را گرسنه نگه دارید. یکی از اشتباهات رایج مردم این است که وقتی رژیم کم کربوهیدرات میگیرند از خوردن چربی‌‌‌‌‌ها هم ترس دارند. کربوهیدرات و چربی دو سوخت اصلی بدن است و به هر حال باید یکی از آنها استفاده شود. اگر هم کربوهیدرات‌‌‌‌ها و هم چربی را از برنامه غذایی خود حذف کنید دچار گرسنگی خواهید شد و رژیم را ر‌‌‌‌ها میکنید. بهترین کار این است که وقتی گرسنه هستید از منابع طبیعی و سالم چربی‌‌‌‌‌ها استفاده کنید. کره، خامه پرچرب، روغن زیتون، ماهیهای چرب، بیکن، تخم مرغ، روغن نارگیل و … جز موادی هستند که میتوانید از آنها استفاده کنید.
وقتی گرسنه اید، غذا بخورید
-
به اندازه کافی غذا بخورید
این موضوع بویژه در ابتدای شروع رژیم اهمیت بالایی دارد. در یک رژیم کم کربوهیدرات چون سطح انسولین در ذخیره چربی کاهش مییابد، چربی‌‌‌‌های مصرفی در بدن سوزانده می‌‌شوند. به عبارتی بدن به دستگاه چربی سوزی تبدیل میشود که بدون اینکه شما احساس گرسنگی کنید به کاهش وزنتان کمک میکند.
از مصرف چربی‌‌‌‌‌ها ترس دارید؟ دلیل این موضوع تئوری‌‌‌‌های پایه گذاری شده روی اطلاعات اشتباه و گمراه کننده است. کره غذای خوبی است اما اکثر افراد ترجیح می‌‌دهند روغن زیتون، آواکادو یا ماهی چرب بجای آن مصرف کنند. هیچ اشکالی ندارد و در واقع این رژیم همان رژیم مدیترانه ای معروف با فواید بیشمار است.
نکته مهمی که نباید از یاد ببرید این است که فقط هنگام گرسنگی غذا بخورید. کسانی که از رژیم کتو تبعیت میکنند معمولا خیلی راحت تر به حس گرسنگی و سیری خود می‌‌رسند. برخی افراد فکر میکنند که برای لاغری باید 3 وعده غذا بخورند و برخی دیگر در بین وعده‌‌‌‌‌ها میان وعده مصرف میکنند. هیچ فرقی ندارد. به نیاز‌‌های بدنتان توجه کنید و تنها زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید.
-
غذا‌‌های واقعی بخورید
یکی از اشتباهات رایج دیگر در میان کسانی که از رژیم کم کربوهیدرات تبعیت میکنند استفاده از محصولات صنعتی با برچسب کم کربوهیدرات است. این محصولات دروغین بوده و تنها بازاریابی و شعار‌‌های تبلیغاتی هستند. اگر میخواهید وزن کم کنید باید از محصولات واقعی مثل گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، کره و روغن زیتون و .. استفاده کنید. اینکه شرکت‌‌‌‌‌ها ادعا میکنند ماکارونی، نان، بستنی و شیرینی بدون شکر و بدون کربوهیدرات تولید میکنند دروغی بیش نیست. پس فریب آنها را نخورید و حتی ممکن است باعث چاقی شکم نیز بشوند.
نان‌‌‌‌های کم کربوهیدرات اگر با حبوبات پخته می‌‌شوند پس کم کربوهیدرات نیستند. شکلات‌‌‌‌های کم کربوهیدرات هم حاوی نوعی الکل قند به نام مانیتول هستند که میتواند جذب بدن شده و انسولین را بالا ببرد. در عین حال شیرین کننده‌‌‌‌‌ها از هر نوعی که باشند ولع مصرف قند را در مصرف کننه بالا می‌‌برند پس گرچه تولید کننده این نوع شکلات‌‌‌‌‌ها هم ادعا دارد محصولش بدون کربوهیدرات است اما اینطور نیست .
-
دو قانون ساده و اصلی برای لاغری موثر
- نسخه کم کربوهیدرات محصولات پر کربوهیدرات مانند بیسکوییت‌‌‌‌ها، کوکی‌‌‌‌ها، نان، ماکارونی، بستنی و … را نخرید مگر اینکه به شرکت تولید کننده اعتماد کامل داشته باشید. محصولاتی که روی آن قید شده فاقد کربوهیدرات را خریداری نکنید زیرا قصدشان تنها فریب دادن شماست.
- این شعار قدیمی که همه چیز بخورید اما در حد اعتدال را فراموش کنید زیرا در اکثر موارد باعث چاقی میشود. فقط زمانهایی که گرسنه هستید برای رفع گرسنگی غذای سالم بخورید.
-
اگر سیر هستید لب به چیزی نزنید
در رژیم کم کربوهیدرات همانطور که گفته شد باید در زمان گرسنگی فقط غذا خورد. مصرف مواد غذایی در شرایطی که گرسنه نیستید تنها سبب کند شدن روند کاهش وزن میشود.
برای پیروی از رژیم لاغری اصولی چند نکته را رعایت کنید. توجه کنید که رژیم های غیر اصولی عوارض زیادی دارند، مثلا ممکن است دچار ریزش مو، هنگام یا بعد از لاغری یا دچار شلی پوست شدید شوید.
-
هله هوله‌‌‌‌‌ها را محدود کنید
خوردن تنقلات چون در دسترس و خوشمزه هستند راحت است.سه نوع ماده غذایی میتوانند در این میان شما را به تله بیاندازند و ممکن است دچار استپ وزنی شوید
برای داشتن لاغری موفق هله هوله نخورید
لبنیات: مصرف پنیر و خامه خوب است اما اگر وقتی گرسنه نیستید جلوی تلویزیون بنشینید و برای سرگرم شدن چون پنیر طعم خوبی دارد آن را مصرف کنید به رژیم خود لطمه می‌‌زنید. مصرف خامه زیاد با دسر، یا مصرف قهوه‌‌‌‌های پر خامه از دیگر اشتباهات رایج است.
آجیل و خشکبار: مصرف آجیل‌‌‌‌های نمکی شما را به خوردن بیشتر سوق می‌‌دهند و وسوسه کننده تر هستند. اگر میخواهید آجیل بخورید آن را به زمان گرسنگی منتقل کنید و تمام ظرف آجیل را هم جلویتان نگذارید. در یک کاسه کوچک مقداری آجیل بریزید و تنها همان را مصرف کنید.
بیسکوییت‌‌‌‌های کم کربوهیدرات: استفاده از آرد بادام و شیرین کنندههای مصنوعی نباید باعث شود که به سمت این نوع مواد غذایی در زمانهایی که گرسنه نیستید کشیده شوید.
-
از اینکه برخی وعده‌‌‌‌‌ها را حذف کنید نترسید
اگرگرسنه نیستید به اجبار وعده غذایی را نخوید. ممکن است بدن در حال سوزاندن چربی از منابع چربی خود باشد و نیازی به دریافت منابع جدید نداشته باشد. پس اگر احساس گرسنگی ندارید به اجبار نخورید. این کار باعث صرفجویی در وقت و هزینه و افزایش روند کاهش وزن شما خواهد شد. برخی از مردم می‌‌ترسند که اگر هر سه ساعت یکبار غذا نخورند ، کنترل خود را از دست بدهند.
برعکس این طرز تفکر وسواسی میتواند زمینه ساز مصرف مرتب مواد غذایی و چاقی شود.
نتیجه: فقط وقتی گرسنه هستید غذا بخورید و ساعات را فراموش کنید.
-
عاقلانه روند لاغری خود را زیر نظر بگیرید
کاهش وزن موفق داشتن خیلی سخت تر از آن چیزی است که فکر میکنید. تمرکز کردن روی وزن و هر روز وزن کردن خود برای مشاهده میزان کاهش وزن تنها سبب بالا رفتن اضطراب و کاهش انگیزه بدون دلیل میشود. برخلاف آنچه شنیده اید ترازو دوست شما نیست. در روند کاهش وزن ممکن است چربی از دست داده باشید اما ترازو وزن استخوان‌ها و عضلات را هم نشان‌تان می‌دهد. این در حالی است که عضله آوردن چیز خوبی است و در بلند مدت خود یکی از عوامل موثر در کاهش وزن خواهد بود. بنابریان وزن کردن و سنجش BMI روش درستی نیست. به این نکته نیز توجه کنید که چربی سوزی موضعی وجود ندارد و چربی کل بدن شما آب می شود، پس مستقیما به دنبال آب کردن شکم یا یا کاهش سایز بازو نباشید.
کاهش وزن‌هایی خوب هستند که فرد در عین کم کردن چربی ماهیچه به دست آورده باشد. پس اگر میخواهید بدانید این نوع از کاهش وزن را داشته اید یا خیر دور کمرتان را اندازه بگیرید.
-
چطور باید این کار را انجام داد؟
- متر اندازه گیری را دور کمر و دقیقا بالای ناف قرار دهید.
- شکم را به داخل جمع نکنید.
- بدون آنکه متر کشیده شده باشد و پوست را جمع کرده باشد عدد روی آن را بخوانید و یاداشت کنید.
حالا میتوانید اندازه خود را با این جدول مقایسه کنید:
| خوب | بالا | خیلی بالا | |
| زنان | زیر 80 سانتی متر | بین 80 تا 88 سانتی متر | بیش از 88 سانتی متر |
| مردان | زیر 94 سانتی متر | بین 94 تا 102 سانتی متر | بالای 102 سانتی متر |
البته اندازه “خوب” معمولا در افراد جوان دیده میشود و اگر میانسال یا مسن هستید سایز بالا هم میتواند برای شما خوب تلقی شود و واقعی تر باشد.
بهترین کار این است که قبل از آغاز رژیم اندازه دور مچ، دور شکم و اگر مایلید دور قفسه سینه، دور ران و بازو و .. را هم انداز بگیرید و هفته ای یکبار اینکار را مجدد انجام دهید.
وزن در طول هفته و حتی در طول یک روز ممکن است بار‌ها بالا و پایین شود پس نگران تغییرات وزنی خود نباشید.
-
آزمایش خون بدهید
قبل از شروع حتی بهتر است فشار خون، قند خون و کلسترول خون را هم اندازه گیری کنید. در یک رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات این عوامل نیز کاهش قابل توجهی خواهند داشت و این کاهش ثابت میکند که شما تنها در حال کم کردن وزن نیستید و به سمت سلامت پیش می‌روید.
-
اراده داشته باشید
سال‌ها و حتی دهه‌ها طول می‌کشد تا وزن شما بالا رود پس چطور انتظار دارید کاهش وزن به سرعت اتفاق بیافتد و چربی های دور شکم به سرعت آب شوند؟؟ اگر در دام کاهش وزن‌‌های سریع بیافتید وارد رژیم یویویی می‌شوید که عوارض بیشماری دارد. برای موفق شدن باید به به روش‌هایی اعتماد کنید که در دراز مدت وزنتان را کاهش می‌دهد.
-
هدف گذاری کنید
هدف گذاری در لاغری
در هفته نخست 1-3 کیلو کاهش وزن در رژیم کم کربوهیدرات و پس از آن هفته‌ای نیم کیلو منطقی به نظر می‌رسد. بنابراین اگر به همین اندازه وزن کم می کنید، کاملا طبیعی است و مدام از خود نپرسید که چرا لاغر نمیشم! این میزان معادل دو کیلو لاغری در یک ماه و 24 کیلو کاهش وزن در سال است. هر کیلو کاهش وزن یک سانت از دور شکم شما کم میکند. مردان جوان از این میزان خیلی سریع تر ممکن است وزن کم کنند. اگر هم برای مراسم خاصی هدف گذاری دارید، مثلا لاغری برای عروسی، باز هم هدف خود را مشخص کنید تا بدانید چقدر باید وزن کم کنید.
همچنین کسانی که رژیم بدون کربوهیدرات را امتحان میکنند یا همزمان ورزش زیاد دارند بیشتر و سریع تر وزن کم میکنند. فراموش نکنید همیشه مقداری از کاهش وزن ناشی از کاهش آب بدن است. کاهش وزن به تدریج کندتر میشود ولی کسانی که مداومت داشته باشند تا زمانی که رژیم را ادامه و تنها در زمان گرسنگی غذا بخورند وزن کم خواهند کرد.
-
وزن کم شده را حفظ کنید
حفظ وزن کم شده تنها در شرایطی که عادات خود را اصلاح کنید ممکن خواهد بود. اگر وزن کم کنید و مجدد به همان شرایط اولیه خود برگردید مسلما وزن کم شده برمی‌گردد.
فراموش نکنید کاهش وزن‌‌های تدریجی و کاهش درصد چربی بدن در ابتدا سخت هستند و همانند ترک سیگار بدن در برابر آن مقاومت خواهد کرد اما بعد از اینکه روی عادات جدید خود پایدار مانددید روند کاهش وزن آسان‌تر خواهد شد و به مرور این مسئله برایتان عادی میشود سعی کنید با انجام فعالیت های مختلف مانند ورزش روزانه یا یوگا، کاهش وزن خود را حفظ کنید.
-
در مصرف میوه زیاده روی نکنید
شاید به نظرتان این موضوع غیر علمی برسد چون مردم معتقدند که میوهها حاوی ویتامین هستند اما نباید از نظر دور کرد که میوهها قند بالایی دارند. 10 درصد وزن هر میوه ای را قند تشکیل داده است و 5 واحد میوه در طول روز معادل میزان قند یک کوکای نیم لیتری است. قند طبیعی میوهها هم مانند قندهای مصنوعی از 50 درصد گلوکز و 50 درصد فروکتوز تشکیل شده است.
- قند‌ها روند چربی سوزی را مختل میکنند و مصرف بالای میوه میتواند سبب افزایش حس گرسنگی و بروز اختلال در روند کاهش وزن شود. پس سعی کنید در مصرف میوه زیاده روی نکنید..
شاید فکر کنید میوهها مواد غذایی طبیعی هستند اما حقیقیت اینجاست که میوه‌هایی که امروز در بازار می‌بینید با آنچه واقعا بوده اند تفاوت‌‌های بسیاری دارند میوه‌‌های پرورش داده امروزی نسبت به نسل‌‌های پیشین و وحشی خود پوست نازک تر، هسته کوچک تر، مزه شیرین تر و اندازه بزرگ تری دارند. در نتیجه مزه شان بهتر شده و راحت تر می‌توان آنها را مصرف کرد.
-
آبجو نخورید
آبجو حاوی کربوهیدرات‌هایی است که روند چربی سوزی را مختل میکند. به همین دلیل است که به آن کربوهیدرات مایع می‌گویند و میتواند به شدت باعث افزایش دور شکم شود.
-
شیرین کنندههای بدون کالری مصرف نکنید
بسیاری از افراد شیرین کنندههای بدون کالری را جایگزین قندهای مصرفی‌شان میکنند تا وزن کم کنند. این مسئله شاید در نگاه اول خوب و لذت بخش باشد اما تحقیقات جدید ثابت کرده است جایگزین کردن این مواد با هم در کاهش وزن تاثیر گذار نیست.
شیرین کنندههای مصنوعی سبب افزایش اشتها و افزایش میل به مصرف مواد شیرین شده و جلوی روند کاهش وزن را میگیرند. طبق بررسیها افرادی که نوشیدنی‌‌های شیرین مصرف میکنند تنها با جایگزین کردن این مواد با آب به سادگی توانسته اند وزن کم کنند. در حقیقت با مصرف مواد غذایی شیرین انسولین خون ترشح میشود. وقتی قند مصرف نکنید، قند خون می‌افتد و گرسنگی افزایش مییابد و این چرخه ادامه خواهد داشت و فرقی ندارد قند طبیعی مصرف کنید یا مصنوعی و بدون کالری.
-
آجیل و لبنیات کمتری مصرف کنید
اگر رژیم کم کربوهیدرات را رعایت کنید و فقط موقع گرسنگی غذا بخورید به طور حتم وزن کم میکنید اما اگر اختلالی در این میان پیش آمد میتوانید روی این دو ماده غذایی یعنی لبنیات و خشکبار هم مانور دهید.
لبنیات حاوی قند شیر یا لاکتوز است که روند کاهش وزن را کند میکند. این موضوع بویژه در مورد لبنیات بدون چربی اهمیت بالاتری دارد. به یاد داشته باشید لبنیات پر چرب از جمله خامه یا کره نیز اگر بیش از نیاز و در زمان‌های سیری مصرف شوند میتوانند زمینه ساز چاقی و اضافه وزن باشند.
-
مکمل‌‌های ویتامینی و مواد معدنی مصرف کنید.
بدن به مقدار مشخصی از ویتامینها و مواد معدنی ضروری برای عملکرد درست نیاز دارد. وقتی به اندازه کافی این مواد به بدن نرسد بدن دچار افزایش سطح گرسنگی خواهد شد.
اگر برای تامین ریز مغذیها بخواهید بیشتر غذا بخورید احتمال اضافه وزن بالا می‌رود اما با مصرف مکمل‌‌های ویتامینی و مواد معدنی در عین کاهش سطح گرسنگی و هوس به کاهش وزن خود نیز کمک میکنید. در اینجا به مکمل‌هایی اشاره می‌کنیم که برای کاهش وزن به آنها نیاز دارید:
-
ویتامین D
اکثر مردم دچار کمبود ویتامین D هستند در حالی که بررسیها نشان داده است مصرف این مکمل به کاهش چربی بدنی و کاهش وزن کمک میکند. در یک آزمایش 77 خانم مبتلا به چاقی روزانه به مدت 3 ماه 1000 واحد ویتامین D و دارونما دریافت کردند. گرچه میزان کاهش وزن در هر دو گروه مشابه بود اما خانم‌هایی که ویتامین D مصرف کرده بودند 2.7 کیلو چربی بیشتری از دست داده بودند. در گروه دارو نما خانم‌‌ها تنها 0.4 کیلوگرم چربی از دست داده بودند.
-
مولتی ویتامین ها
در سال 2010 روی 100 زن که به سه گروه تقسیم شده بودند تحقیقی 6 ماهه انجام شد. یک گروه مولتی ویتامین، یک گروه کلسیم و گروه دیگر دارو نما مصرف می‌کردند.
بررسیها نشان داد زنانی که مولتی ویتامین دریافت می‌کردند توانستند در این مدت 3.6 کیلو وزن کم کنند و سوخت و ساز بدنی شان هم بالاتر رفت. گرچه تفاوت بین گروه‌‌ها جزئی بود اما به هر حال مولتی ویتامینها در کاهش وزن تاثیر داشت.
نتیجه: ریز مغذیها و مواد معدنی در کاهش وزن تاثیر گذارند. در افرادی که گیاه خوارند یا مواد لبنی یا ماهیهای چرب کمتری مصرف میکنند احتمال وجود کبود ویتامین D وجود دارد. در حالی که این ویتامین در کاهش وزن موثر است.
در عین حال زمانی که رژیم کاهش وزن دارید برای پیشگیری از بروز کمبودهای ویتامینی و عوارض آن بهتر است از مولتی ویتامینها هم استفاده کنید.
-
هر از گاهی روزه بگیرید
این روش یکی از موثرترین روشهای کاهش وزن و به معنی عدم دریافت مواد غذایی برای ساعاتی در طول روز است.
یکی از موثرترین و معروف‌ترین رژیمهای فستینگ انواع 16 ساعت روزه است که شامل ساعات خواب هم میشود. در این رژیم کافی است صبحانه مایعات بدون کالری مصرف کنید و ناهار اولین وعده روزتان باشد.
به عبارتی از 8 شب تا 12 فردا ظهر سعی کنید مواد غذایی مصرف نکنید.
روش دیگر عدم مصرف شام است یعنی ساعت 12 ناهار بخورید و بعد تا فردا صبح که قرار است ساعت 8 صبحانه میل کنید چیزی نخورید. به این روش اصطلاحا 16:8 می‌گویند.
میتوانید این رژیم را دوبار در هفته یا فقط یک بار در هفته یا روزهای فرد امتحان کنید هر چه تعداد روزها بیشتر باشد نتیجه بهتری از آن خواهید گرفت.
انواع دیگری از روزه هم وجود دارد. مثلا میتوانید دو بار در هفته روزه 24 ساعته بگیرید یا از روش 5:2 پیش بروید. به این صورت که 5 روز در هفته هر چه میخواهید بخورید و دو روز تنها 500 کالری برای زنان و 700 کالری برای مردان استفاده کنید. این نوع رژیم به کالری شماری دقیق تری نیاز دارد اما برخی افراد علاقه‌مند به آن هستند.
-
آیا روزه با خوردن هنگام گرسنگی مغایرت دارد؟
مسلما قانون اول این است که هر وقت گرسنه هستید غذا بخورید اما اگر دچار هر گونه مشکلی شدید روزه میتواند روشی قدرتمند و تاثیر گذار باشد. روزه گرفتن بسیار بهتر از زجر دادن خود با کالری شماری است. در طول روزه میتوانید آب چای یا قهوه بنوشید و اگر میخواهید کمی از آن لذت ببرید میتوانید کمی شیر یا خامه به قهوه تان بیافزایید.
-
چه کسانی نباید رژیم روزه بگیرند؟
اگر دچار سابقه اختلالات تغذیه‌ای هستید بهتر است با یک روانشناس صحبت کنید و روزه نگیرید.
اگر استرس بالا یا کم خوابی دارید این نوع رژیم میتواند استرس شما را بالاتر ببرد.
اگر هر نوع دارویی بویژه انسولین مصرف میکنید قبل از هر رژیمی با متخصص مشورت کنید.
کودکان در حال رشد، زنان باردار و زنان شیرده نباید رژیمهای کاهش وز طولانی بگیرند. در این دوره‌‌‌‌ها بدن به مواد غذایی بیشتری نیاز دارد
سلام.
من عقد هستم.اسفندماه با وجود پرده ی بکارت حامله شدم و در ۶ هفتگی با قرص سقط جنین داشتم.خونریزی به حدی زیاد بود که ضخامت رحمم ۵ میل شد و کم خونی شدید گرفتم. در فروردین و اردیبهشت پریودیم منظم بود و رابطه با همسرم هم همیشه با کاندوم بود ولی با این وجود در خرداد ماه الان ۵ روزه پریودیم عقب افتاده و بعضی حالتای حاملگی قبلیم را دارم اما نه همه را.دوبار بی بی چک استفاده کردم ولی منفی بوده.آیا دلیل خاصی میتونه داشته باشه؟
اگر دوباره بخوام سقط کنم چقدر خطر داره؟