وقتی صحبت از رژیم لاغری می شود یعنی هرآن چیزی که برای تناسب اندام، سلامتی و عملکرد بهتر بدن نیاز دارید. اما وقتی صحبت از رژیم لاغری برای باردار شدن می شود، انتخاب شما برای آنچه میخورید باید با حساسیت و دقت بیشتری همراه باشد. به نظر شما، چه غذاهایی در کاهش وزن و افزایش قدرت باروری تاثیرگذار هستند؟
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
آیا رژیم لاغری برای باردار شدن جواب میدهد؟
وزن سالم برای باردار شدن یکی از فاکتورهای مهم برای افزایش قدرت باروری است. درصورتی که افزایش وزن دارید یا دچار اضافه وزن هستید و میخواهید اقدام به بارداری کنید، لازم است یک رژیم لاغری اصولی را بای افزایش قدرت باروری تان رعایت کنید.
فراموش نکنید که رژیم لاغری شما باید فاکتورهای رژیم باروری را هم در خود داشته باشد. این نکته سنجی به لقاح موفق و لانه گزینی درست ختم می شود.
فراموش نکنید که
رژیم های غذایی خاص مخصوصا رژیم های لاغری در دوران اقدام به بارداری تنها زمانی توصیه می شوند که فرد از چاقی یا اضافه وزن برای بارداری شدن رنج ببرد. در این دوره بدن به همه گروه های غذایی برای لقاح طبیعی و سالم نیاز دارد. بنابراین عملا چیزی به اسم نخوردن یا کم خوردن معنی ندارد. بلکه شما باید با راهنمایی پزشک یا متخصص زنان و زایمان، یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید.
رژیم غذایی سالم برای باردار شدن
رژیم لاغری برای باردار شدن باید مشخصات یک رژیم غذایی سالم را داشته باشد. مخصوصا برای اقدام به بارداری که شرایط کاملا متفاوت است. برای اینکه نتیجه درستی بگیرید لازم است نکات زیر را به ترتیب رعایت کنید.
- قدم اول- ورزش کنید
- قدم دوم- کاهش و کنترل چربی های ترنس
- قدم سوم- افزایش مصرف پروتئین حیوانی و گیاهی
- قدم چهارم- خوردن غذاهای سرشار از فیبر و فولات
- قدم پنجم- کاهش و کنترل مصرف کربوهیدرات های ساده
برای کاهش وزن، ورزش کنید
روزانه دستکم سی دقیقه ورزش کنید. یک مطالعه با بررسی رژیم غذایی و ورزش 17 هزار و 544 زن متاهل که میخواستند باردار شوند و به فکر کاهش وزن بودند، نشان داد دستکم سی دقیقه ورزش در روز خطر مشکلات ناباروری ناشی از اختلالات تخمک گذاری را کاهش میدهد. رعایت این مورد به کاهش وزن اصولی افراد هم کمک کرد.
مهم: فراموش نکنید که برای افزایش قدرت باروری باید شاخص توده بدنی تان بین 18-24 باشد.
بهترین رژیم غذایی برای باردار شدن: چربی کمتری بخورید
بنابر مطالعات انجام شده هرچه مصرف چربی های ترنس( چربی فست فود و روغن های نیمه جامد گیاهی) در زمان پژوهش بیشتر بود، خطر ناباروری ناشی از اختلالات تخمک گذاری بیشتر می شد. گزارش دیگری نشان داد که مصرف چربی های ترنس به اندازه 4 گرم در روز تاثیر چشمگیری بر ناباروری زوجین میگذارد. پزشکان توصیه میکنند بهتر است از چربی های غیراشباع برای افزایش قدرت باروری استفاده کنید.
رژیم لاغری برای باردار شدن: پروتئین بیشتر بخورید
رژیم غذایی باردار شدن حتما باید شامل مقدار قابل توجهی پروتئین گیاهی و حیوانی باشد. این موضوع را کم اهمیت ندانید. بنابر مطالعات انجام شده هرچه پروتئین گیاهی بیشتری مصرف کنید، کمتر در معرض مشکلات ناباروری قرار میگیرید. اما هرچه پروتئین حیوانی بیشتری مصرف کنید خطر ناباروری بیشتر می شود.
درنظر داشته باشید
آن دسته از زنانی که در دوران اقدام، پروتئین حیوانی بیشتری مصرف میکنند تا 39% بیش از زنانی که پروتئین حیوانی کمتری مصرف میکنند در معرض ناباروری هستند. نقطه مقابل، زنانی هستند که پروتئین گیاهی بیشتری در رژیم دوران اقدام خود مصرف میکنند. در نتیجه کمتر با اختلالات تخمک گذاری درگیر هستند.
رژیم غذایی برای باردار شدن سریع: فولات پرفیبر
در رژیم لاغری برای باردار شدن فیبر و فولات فراوان مصرف کنید.
فولات یا فولیک اسید یکی از مواد بسیار ضروری برای باردار شدن است. مصرف این ماده (همان ویتامین B9) خطر ابتلای نوزاد به ناهنجاری های مادرزادی (نقص لوله عصبی) را کم میکند. بنابر توصیه مرکز کودک آمریکا، بهتر است زنان با شروع بارداری، 400 میکروگرم فولیک اسید در روز مصرف کنند.
بسیاری از ویتامین ها و مکمل های بارداری و غذاها سرشار از فولات هستند؛ در رژیم دوران اقدام خود سبزبرگ هایی مثل اسفناج و کلم، غلات کامل، آجیل و مرکبات را بگنجانید. این غذاها در کنار کم کالری بودن، سرشار از فیبر هم هستند. بنابراین شما با یک تیر دو نشان میزنید، هم بخشی از رژیم لاغری برای باردار شدن را رعایت میکنید و هم از سلامت جنین مطمئن هستید.
البته لازم است درمورد خوردن آجیل بیشتر احتیاط کنید. چون کالری بیشتری دارد.
کاهش وزن بدون کربوهیدرات ساده
بنابر پژوهش های انجام شده، مصرف کربوهیدرات های ساده که سریع جذب قند خون می شوند در رژیم لاغری مناسب نیست؛ کربوهیدرات هایی مثل نان سفید (نان های ایرانی)، سیب زمینی و نوشیدنی های گازدار باعث افزایش احتمال اختلالات تخمک گذاری و درنهایت ناباروری می شوند.
کربوهیدرات پیچیده بیشتری در رژیم باروری تان داشته باشید؛ غلات کامل، انواع سبزی، میوه و حبوبات را به عنوان بخش مهمی از رژیم لاغری برای باردار شدن درنظر بگیرید.
سخن پایانی برای دوران اقدام روجین
دوران اقدام به بارداری را جدی بگیرید! این دوره درواقع تعیین کننده نتیجه تلاش شما برای افزایش شانس لقاح طبیعی و در نهایت بارداری سالم است.
اگر از چاقی یا اضافه وزن رنج میبرید و قصد دارید به زودی باردار شوید، لازم است رژیم لاغری برای بارداری شدن را جزو اولویت های خود برای افزایش قدرت باروری قرار بدهید. در این رژیم باید پروتئین، فیبر و ورزش بیشتر را در نظر داشته باشید.
پاسخ به پرسش های رایج
چرا کاهش وزن برای اقدام به بارداری اهمیت دارد؟
یکی از دلایل ناباروری به افزایش وزن مربوط می شود و باعث می شود لقاح طبیعی به سادگی اتفاق نیفتد. از طرفی مشکلاتی برای لقاح مصنوعی در دوره درمان با آی وی اف هم ایجاد میکند.
وزن سالم برای باردار شدن چقدر است؟
وزن سالم شما براساس شاخص توده بدنی مشخص می شود؛ عددی بین 18-24 نشان دهنده وزن سالم برای اقدام به بارداری است.
راهکارهای کاهش وزن قبل از باردار شدن کدام اند؟
ورزش منظم، کنترل استرس، نداشتن بیماری های زمینه ای (تنبلی تخمدان)، رعایت رژیم باروری متعادل و سالم.
عوارض چاقی در دوران بارداری کدام اند؟
سقط جنین، زایمان جنین مرده، دیابت بارداری، بارداری با فشار خون بالا.
منبع: tommys، livestrong
دیدگاهتان را بنویسید