پس از چالش‌های دوران بارداری، روز زایمان یکی از سخت‌ترین چالش‌های زنان در سنین باروری به شمار می‌رود. درصورتیکه انتخاب شما و تصمیم ماما، زایمان طبیعی است باید با تکنیک های کاهش درد زایمان آشنا باشید تا این تجربه منحصر به فرد با کمترین سختی و فشار سپری شود.
طبیعی است که هیجان و استرس زیادی برای روز زایمان داشته باشید، بنابراین پیشنهاد می‌دهیم با صرف پنج دقیقه زمان، این مقاله خواندنی درمورد روش‌های کاهش درد زایمان طبیعی را بخوانید و آمادگی بیشتری کسب کنید.
از دوران بارداری چه خاطراتی باقی می مونه!
هرچه توشه 9 ماه بارداریت رو بهتر و اصولی‌تر ببندی یعنی مراقبت‌های بارداری خوبی داشته باشی، هم خاطرات خوشایندی از این دوره داری و هم برای روز زایمان سختی نمی‌کشی و میتونی از عهده لحظات پیچیده ش بربیایی. روی دکمه بالا کلیک کن تا بهت نشون بدیم سوپر اپلیکیشن سلامت بانوان مینت چه خدماتی رو برای دوران بارداری مادران ایرانی درنظر گرفته. البته برای دریافت خدمات لطفاً به چند سؤال جواب بده!
چطوری یک مامان مینتی بشم!
ساده‌ترین تکنیک های کاهش درد زایمان طبیعی کدام اند؟
اجازه بدهید برای شروع به سراغ روش‌های کاهش درد غیردارویی برویم.
زایمان فعال
یکی از بهترین تکنیک‌های زایمان طبیعی در زمان زایمان داشتن حرکات بیشتر در زمان زایمان است. اینکه بتوانید بدون محدودیت اندام ناحیه لگن را حرکت بدهید کمک می‌کند از عهده انقباضات زمان زایمان بربیایید. جالب است بدانید که مستقیم ایستادن به دلیل تأثیر جاذبه کمک می‌کند تا نوزاد بهتر به سمت لگن هدایت شود.
همراه داشتن
در زمان زایمان تنها نباشید. البته بدون شک ماما و کادر درمان مراقب وضع حمل شما هستند ولی تاکید ما بیشتر روی نقش حمایتگرانه حضور یکی از عزیزان است که فشار و درد زایمان را کمتر می‌کند. همراهی یکی از عزیزان در زمان زایمان به دو روش تاثیرگذار است:
- ماساژ شما در زمان زایمان که به کاهش درد و کنترل بهتر زایمان کمک می‌کند.
- حمایت روانی
اهمیت نقش این مورد به اندازه‌ای است که احتمال نیاز شما را به مصرف داروهای ضددرد کاهش می‌دهد. همچنین کمتر به ابزار کمکی برای خروج نوزاد نیاز پیدا می‌کنید.
ماساژ و گرما درمانی
یکی از بهترین تکنیک های کاهش درد زایمان ماساژ و کمک گرفتن از کیسه آب گرم است. این روش حواس شما را از درد کشیدن پرت می‌کند. حرارت کیسه آب گرم کمک می‌کند تا هورمون ضددرد طبیعی در بدن ترشح شود (اندورفین).
توجه داشته باشید که همه با این روش برای باز شدن رحم در زایمان طبیعی میانه خوبی ندارند و برعکس ممکن است باعث بدتر شدن شرایط و درد آنها شود. بنابراین حتماً با ماما پیش از امتحان کردن این روش مشورت کنید تا همه جوانب را سنجیده باشید.
زایمان در آب
توپ زایمان، زایمان در آب و ماساژ از جمله بهترین تکنیک های کاهش درد زایمان هستند.
تعدادی از زایشگاه‌های ایران مجهز به خدمات زایمان در آب هستند و شما می‌توانید در شرایط به مراتب بهتری و البته با تأیید و اجازه ماما، از این روش برای کاهش درد زایمان کمک بگیرید.
ماما عموماً به مادر آینده توصیه می‌کند که پیش از شروع زایمان یک حمام آب گرم داشته باشد. این روش به آرام سازی و شل شدن اندام تحتانی برای خروج هرچه راحت‌تر نوزاد از کانال واژن کمک می‌کند.
موازی نگه داشتن پاها
اگرچه اکثر زنان در ماه‌های پایانی بارداری برای حفظ تعادل پاهای خود را بیش از اندازه باز می‌کنند، ولی تکنیک موازی نگه داشتن پاها، طوری که انگشتان هردو پا در خط موازی قرار بگیرند، به هرچه بهتر فاصله گرفتن استخوان لگن و بهتر باز شدن دهانه رحم کمک می‌کند.
تکنیک های کاهش درد زایمان: توپ زایمان
حتماً درمورد این ابزار به عنوان یکی از ورزش‌های کاهش درد زایمان طبیعی شنیده و دیده‌اید. با نشستن روی توپ زایمان، بدن دچار چرخش، لرزش و خمیدگی در ناحیه لگن و درنتیجه بهتر باز شدن دهانه رحم می‌شود. دقت داشته باشید که گشاد شدن دهانه رحم (دیلاتاسیون) برای شروع هرچه بهتر زایمان طبیعی لازم است.
تکنیک تنفس در زایمان طبیعی
یکی از روش‌های ساده و مؤثر برای کاهش درد در زمان زایمان، تنفس درست است. بهتر است در دوران بارداری مخصوصاً سه ماه آخر بارداری تنفس عمیق را تمرین کنید. این روش باعث آرامش عمیق ذهنی شما هم می‌شود. تمرین‌های یوگای بارداری تأثیر زیادی در بهبود تنفس شما دارد.
همچنین می‌توانید فیلم نحوه تنفس در زایمان طبیعی را تماشا و روش درست تنفس عمیق را تمرین کنید.
برای کاهش درد زایمان چه بخوریم؟
در کنار رعایت یک رژیم بارداری در اواخر دوره بارداری خود بهترین کار داشتن وعده‌های غذایی سبک است. به این دلیل ماما از شما می‌خواهد تا غذاهای سبک میل کنید تا فعالیت گوارش فشاری به روند زایمان طبیعی وارد نکند. هرچه وعده غذایی سبک‌تری مصرف کنید، مدفوع کمتری در زمان زایمان خواهید داشت. بنابراین حس ناخوشایندی در زمان زایمان دچار نخواهید شد.
از جمله تکنیک های کاهش درد زایمان رعایت یک رژیم غذایی سالم و مناسب است.
مواد غذایی مناسب که توصیه می‌کنیم در رژیم بارداری خود مخصوصاً ماه‌های آخر داشته باشید به شرح زیر است:
- انواع میوه و سبزی
- کربوهیدرات‌های پیچیده
- پروتئین
برای مادر آینده مهم است که بداند برای باز شدن رحم در زایمان طبیعی چه بخوریم. توصیه می‌کنیم به سراغ میوه‌هایی که خاصیت شل کنندگی دارند مانند آناناس بروید. همچنین سیر را در برنامه غذایی خود بگنجانید. این سبزی باعث تخلیه بهتر روده و در نتیجه زایمان بهتر، با درد کمتر و سریع‌تر می‌شود.
روز زایمان را به یک روز خاطره انگیز تبدیل کنید!
پس از سختی‌های چالش برانگیز دوران بارداری، مخصوصاً علائم بارداری، نوبت به روز زایمان می‌رسد. نگرانی هر مادر آینده‌ای تجربه درد کشیدن در این روز است. اما تکنیک های کاهش درد زایمان وجود دارد تا این روز با کمترین درد و فشار سپری و به خاطره‌ای خوشایند تبدیل شود.
منبع: pregnancybirthbaby
دیدگاهتان را بنویسید