برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن یک اندام زیبا و جذاب داشتن ران و باسن متناسب بسیار اهمیت دارد، به طوری که مهمترین بخش زیبا دیده شدن اندام تناسب اندازه ران و باسن و بالاتنه است. بسیاری از افراد به دلایل مختلفی از این تناسب بی‌بهره مانده و دائما به دنبال یافتن راهی برای کوچک کردن ران و باسن خود هستند. در پاسخ به این افراد باید گفت راه‌های زیاد و متنوعی برای رسیدن به تناسب اندام به ویژه قسمت‌های ران و باسن وجود دارد که در این مقاله به بررسی دقیق هرکدام از آنها خواهیم پرداخت.
رژیم‌های غذایی برای کوچک کردن ران و باسن
مهمترین روش برای لاغر شدن به ویژه در بخش‌هایی از بدن که مستعد ذخیره چربی هستند مثل ران‌ها و باسن، کاهش کالری مصرفی و رژیم لاغری مخصوص است. از آنجایی که خوردن و جذب کالری کاری بسیار آسان‌تر از سوزاندن و آب کردن چربی‌ها است، بنابراین باید سعی کنید با استفاده از یک رژیم غذایی اصولی و کاربردی میزان کالری دریافتی بدن خود را مدیریت کنید.
در این بخش به معرفی برخی خوراکی‌ها می‌پردازیم که استفاده از آنها در چربی سوزی ناحیه ران‌ها و باسن بسیار موثر است.
- سیب این میوه خوشمزه با کمک به افزایش متابولیسم بدن توانایی سوخت و ساز را در بدن شما افزایش می‌دهد.
- تخم‌مرغ مصرف تخم‌مرغ نیز برای کاهش وزن بسیار توصیه شده است. فرقی نمی‌کند که شما تخم‌مرغ را با چه روشی طبخ می‌کنید، نیمرو، املت یا آب‌پز، در هر صورت مصرف تخم‌مرغ به ویژه در وعده صبحانه به سیری طولانی مدت و در نتیجه آن افزایش چربی‌سوزی کمک بسیاری می‌کند.
- جو دوسر اگر اهل رژیم گرفتن باشید حتما این نام را زیاد شنیده‌اید، خاصیت چربی‌سوزی جو دوسر بسیار بالا است، این خوراکی برای کاهش وزن تمام بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد، دارای فیبر بالایی است و برای مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می‌دارد.
- عدس خوردن عدس می‌تواند به کاهش سایز قابل توجه اندام شما در قسمت پایین تنه کمک کند.
- زالزالک این میوه خوش طعم می‌تواند با محدود کردن اشتها به لاغری اندام و چربی‌سوزی بالای بدن شما کمک کند.
- بلوبری آنتی‌اکسیدان‌های قوی موجود در بلوبری برای کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها به ویژه در قسمت باسن بسیار موثر هستند.
- سعی کنید رژیم غذایی کم کالری، کم روغن، کم نمک و کم شیرینی داشته باشید.
استفاده از ورزش‌های مخصوص برای کوچک کردن ران و باسن
ورزش های مخصوص برای کوچک کردن ران و باسن
در کنار رژیم تغذیه‌ای مناسب، انجام منظم حرکات ورزشی نقش بسیار مهمی در تناسب اندام شما خواهند داشت. به ویژه اگر دوست دارید در قسمت‌های خاصی از بدن خود شاهد چربی‌سوزی و کاهش سایز باشید می‌توانید با انجام ورزش‌های تمرکزی که در این بخش به آنها اشاره می‌کنیم به تناسب اندام دلخواه برسید.
روی عضلات باسن و ران کار کنید
تجمع چربی در قسمت باسن از بزرگترین مشکلات اضافه وزن است، این اتفاق به ویژه در خانم‌ها می‌تواند سبب برهم خوردن تناسب اندام باشد، بنابراین باید سعی کنید با درگیر کردن عضلات باسن این قسمت از بدن را وادار به چربی‌سوزی و کاهش سایز کنید. ورزش‌هایی که در این بخش به آنها اشاره می‌کنیم در کاهش سایز باسن و چربی سوزی این قسمت تاثیر زیادی دارند، البته به شرطی که با یک رژیم تغذیه ای اصولی و استاندارد و مطمئنا شکل صحیح حرکات ورزشی همراه باشد.
وزش‌های مخصوص کوچک کردن باسن
- پله نوردی
- دویدن در کوه
- دوچرخه سواری
- دو سرعت
- ترامپولین
- لانگز
- اسکات
توجه داشته باشید که این حرکات باید با شدت و وزنه‌های متناسب با توانایی جسمی شما انجام شود، پیشنهاد می‌کنیم برای انجام حرکات از یک مربی حرفه‌ای کمک بگیرید و یا فیلم حرکات ذکر شده را چندین بار با دقت مشاهده کنید تا با انجام صحیح حرکات به نتیجه دلخواه برسید.
ورزش‌های مخصوص لاغری ران
برای لاغری ران‌ها نیاز به لاغری عمومی بدن دارید، این کار می‌تواند با انجام ورزش‌های هوازی مثل کاردیو و یا ایروبیک صورت گیرد، شکل‌گیری عضلات ران نیز با انجام برخی حرکات تخصصی بدنسازی قابل اجرا خواهد بود. ورزش‌هایی که برای خوش فرم شدن ران‌ها توصیه می‌شود شامل موارد زیر است:
- دوچرخه
- حرکت قیچی از بغل
- حرکت اسکات تعادلی
- اسکات با تکیه بر دیوار
- دویدن
این ورزش‌ها در صورتی که با وزنه و کش‌های مخصوص همراه شود و در فواصل منظم و به صورت دائمی انجام گیرد مطمئنا نتیجه دلخواه را به همراه خواهد داشت.
استفاده از شیوه های جراحی
در صورتی که از ورزش و رژیم‌های لاغری نتیجه دلخواه را نگرفته‌اید و چاقی موضعی شما در ناحیه ران و باسن بیشتر جنبه ژنتیکی دارد نباید نا امید شوید، روش‌های جراحی مثل لیپوماتیک و پیکرتراشی امکان رسیدن به تناسب اندام در قسمت‌های مورد نظر بدن به شکل موضعی را برای شما فراهم کرده است، فقط باید دقت کنید که انتخاب یک پزشک متخصص و با تجربه و مهارت بالا در انجام عمل لیپوماتیک از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
دیدگاهتان را بنویسید