وقتی صحبت از کاهش وزن و تناسب اندام می شود، نمیتوانید نقش پروتئین را نادیده بگیرید. در این بین طرفداران غذاهای دریایی پرچم افراشته ای به افتخار ماهی سالمون دارند که یکی از بهترین انواع پروتئین های حیوانی در رژیم های غذایی منتخب به شمار می رود. اگر شما هم عاشق خوراک ماهی هستید پس وقت آن رسیده با کالری ماهی سالمون و فوایدی که برای بدن دارد بیشتر آشنا شوید.
چگونه برنامه تناسب اندام مینت را دریافت کنم؟
تیم مشاوران مینت در بخش تناسب اندام به فکر شما بوده اند. کافی است پس از انتخاب « میخوام به تناسب اندام برسم، به چند پرسش تندرستی درمورد شرایط فعلی خود و اینکه قصد دارید چه نوع برنامه ای برای تناسب اندام و لاغری داشته باشید، پاسخ بدهید. ما در ادامه با ارزیابی پاسخ های شما تعیین میکنیم که چه نوع رژیم غذایی بهترین نتیجه را برای شما دارد.
کالری ماهی سالمون چقدر است؟
هر صد گرم ماهی سالمون پخته و سرخ شده 231 کیلوکالری انرژی دارد. بااین توضیح متوجه میشوید که با یک غذای پرکالری روبه رو هستید. اما آیا کالری سالمون از جمله کالری های مفید برای بدن است؟ تا پایان مقاله همراه باشید.
ارزش غذایی صد گرم سالمون پخته و سرخ شده
آب: 65/60 گرم
فیبر: 0/00 گرم
قند: 0/00 گرم
کلسترول: 85/00 میلی گرم
ویتامین A: 149/00 میکروگرم
ویتامین D: 0/00 میکروگرم
ویتامین E: 0/00 میلی گرم
ویتامین K: 0/00 میکروگرم
ویتامین C: 4/10 میلی گرم
ویتامین B1 (تیامین): 0/04 میلی گرم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 0/15 میلی گرم
ویتامین B3 (نیاسین): 10/05 میلی گرم
ویتامین B4 (کولین): 0/00 میلی گرم
ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 0/87 میلی گرم
ویتامین B6: 0/46 میلی گرم
ویتامین B9 (فولات): 35/00 میکروگرم
ویتامین B12: 2/87 میلی گرم
کلسیم: 28/00 میلی گرم
آهن: 0/91 میلی گرم
منیزیم: 122/00 میلی گرم
فسفر: 371/00 میلی گرم
پتاسیم: 505/00 میلی گرم
سدیم: 60/00 میلی گرم
روی: 0/56 میلی گرم
مس: 0/05 میلی گرم
منگنز: 0/02 میلی گرم
سلنیم: 46/80 میکروگرم
با فواید ماهی سالمون بیشتر آشنا شوید
پیشنهاد میکنیم فعلا از فکر کالری ماهی سالمون بیرون بیایید و کمی به خواص این پروتئین دریایی خوشمزه بپردازید. ما در ادامه حتما درمورد تأثیر کالری این ماهی بیشتر برای شما مینویسیم!
نیروگاه اسیدهای چرب امگا3
سالمون یکی از بهترین منابع با زنجیره های طولانی از اسیدهای چرب امگا3 به شمار می رود. 100 گرم ماهی پرورشی، 3/2 گرم اسیدچرب امگا3 زنجیره بلند دارد درحالیکه همین مقدار در ماهی سالمون آبهای آزاد، 2/2 گرم است.
برخلاف بسیاری از انواع دیگر چربی ها، چربی های امگا3 از جمله مواد مورد نیاز بدن هستند که یعنی لازم است در رژیم غذایی خود آن را بگنجانید چون بدن نمیتواند به تنهایی آن را تولید کند.
بسیاری از سازمان های بهداشت توصیه میکنند که هر فرد بزرگسال دستکم 250-1000میلی گرم اسیدهای چرب امگا3 را در روز دریافت کنند.
منبع عالی پروتئین
کالری ماهی سالمون حاوی بهترین نوع پروتئین است.
رسیدیم به قسمت جذاب داستان! بله فراموش نکنید که ماهی سالمون منبع فوق العاده ای از پروتئین است. پروتئین، مانند اسیدهای چرب امگا3 از جمله مواد مغذی ضروری برای بدن است که به اعتقاد متخصصین تغذیه در یک برنامه غذایی اصولی حتما باشد گنجانده شود.
خوب است بدانید که پروتئین نقش مهمی در بدن دارد که از جمله مهم ترین آنها باید به نقش ترمیمی پس از حادثه و آسیب به بدن، محافظت از سلامت استخوان و حفظ توده عضلانی در زمان کاهش وزن و با بالا رفتن سن است.
بیشترین سهم کالری ماهی سالمون برای کدام ماده است؟
با نگاهی به جدول کالری این نوع ماهی متوجه می شوید که پروتئین در صدر جدول کالری نشسته است؛ 25 گرم پروتئین در هر صد گرم ماهی. بنابراین اگر هنوز برای گنجاندن ماهی در رژیم پروتئین برنامه ای ندارید دیگر وقت آن فرا رسیده است.
پژوهش های تازه ای خبر از تأثیر پروتئین در سلامت بدن میدهند. کارشناسان تغذیه توصیه میکنند که بهتر است دستکم 20-30 گرم پروتئین با کیفیت در هر وعده غذایی گنجانده شود. بااین اوصاف توصیه میکنیم اگر هنوز رژیم پروتئین را تجربه نکرده اید، از نقش پروتئین ماهی در این رژیم لاغری غافل نمانید.
آیا کالری سالمون برای بدن مفید است؟
بله قطعا.
همانطور که بالاتر خواندید بیشترین سهم کالری این نوع ماهی به پروتئین از نوع با کیفیت اختصاص دارد. بنابراین اگر قصد دارید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، بدون تردید توصیه میکنیم پروتئین دریایی را در بشقاب رژیمی خود بگنجانید تا هم از خواص چشمگیر آن برای سلامتی بهره مند شوید و هم به کاهش یا افزایش اصولی وزن خود کمک کنید.
چگونه کالری ماهی سالمون را بسوزانم؟
برای کالری سوزی هر صد گرم کالری ماهی سالمون انجام یکی از ورزش های زیر را در مدت زمان تعیین شده توصیه میکنیم:
پیاده روی ( 4کیلومتر در ساعت): 63 دقیقه
دویدن (9 کیلومتر در ساعت): 23 دقیقه
دوچرخه سواری (16 کیلومتر در ساعت): 32 دقیقه
سخن مینت با شما
پروتئین ها نقش تعیین کننده ای در رژیم کاهش وزن دارند. درصورتیکه هنوز برای انتخاب یک رژیم لاغری مصمم نیستید و تصوری درمورد نقش پروتئین در تناسب اندام ندارید، لازم است در کنار توجه به کالری انواع غذاها، کالری ماهی سالمون را هم درنظر بگیرید. پروتئین ماهی سالمون از نوع پروتئین باکیفیت است که به خوبی در بهبود توده عضلانی، ترمیم زخم ها و حفظ بافت ماهیچه ای بدن کمک میکند.
منبع: nutritionix، healthline
دیدگاهتان را بنویسید