برای اینکه جنین به اندازه کافی رشد کند و مواد مغذی مورد نیاز به او برسد، لازم است که مادر در این دوران به اندازه‌ی مشخصی افزایش وزن داشته باشد. داشتن اطلاعات کافی و رژیم سالم در این راه به شما کمک می‌کند تا افزایش وزن شما سالم و به اندازه‌ی نیاز باشد. در این مقاله در رابطه با افزایش وزن گیری در بارداری صحبت میکنیم.
چنانچه میخواهید بدانید وزن شما متناسب با هفته بارداریتان است یا خیر، میتوانید اپلیکیشن مینت را از طریق لینک زیر نصب کنید و وزن و قد و هفته خود را وارد کنید تا شرایط شما تحلیل شود.
افزایش وزن گیری در بارداری
افزایش وزن گیری در بارداری به دلیل رشد نوزاد و جفت اتفاق می‌افتد. افزایش وزن گیری سالم به رشد رحم، جفت و جنین کمک می کند. اما باید از افزایش وزن بیش از حد نیز در این دوران جلوگیری کرد.
اگر قبل از بارداری وزن مناسبی داشتید، در سه ماهه‌ی اول در مجموع 2 کیلوگرم افزایش وزن خواهید داشت. و پس از آن، یعنی در سه ماهه دوم و سوم بارداری، 0.5 کیلوگرم در هفته وزن اضافه می‌کنید. این به این معناست که در طول دوره‌ی بارداری، شخصی با وزن متوسط و مناسب حدود 14 کیلوگرم افزایش وزن دارد.
اگر وزن شما کم است، ممکن است نیاز به افزایش وزن بیشتری داشته باشید و به طور متوسط باید 16 کیلوگرم به وزن شما اضافه شود.
و اگر اضافه وزن دارید، به افزایش وزن کمتری نیاز دارید. افزایش وزن گیری در بارداری برای افرادی که اضافه وزن دارند، به طور میانگین، حدود 9 کیلوگرم می‌باشد.
اهمیت افزایش وزن گیری در بارداری به صورت سالم
اهمیت افزایش وزن مناسب
افزایش وزن گیری در بارداری برای سلامتی شما و کودکتان لازم و مفید است. افزایش وزن کمتر از حد لازم و همچنین افزایش وزن بیش از حد برای سلامتی هر دو عوارضی به همراه خواهد داشت.
فواید افزایش وزن گیری در بارداری برای جنین
- تامین اکسیژن و مواد مغذی.
- کاهش خطر بروز عوارض در هنگام تولد.
- احتمال بیشتری دارد که نوزاد با وزن مناسب متولد شود.
- کاهش خطر مشکلاتی مانند دیابت در سنین بالاتر.
فواید افزایش وزن گیری در بارداری برای شما
- احساس سلامتی و انرژی بیشتری خواهید داشت.
- بعد از تولد فرزندتان وزن مناسب‌تری خواهید داشت.
- خطر عوارض در دوران بارداری و زایمان کاهش می‌یابد.
- به آماده سازی بدن برای شیردهی کمک می کند.
برای افزایش وزن گیری در بارداری به میزان لازم، چقدر کالری نیاز دارید؟
اکثر زنان در سه ماهه اول بارداری به کالری اضافی نیاز ندارند و افزایش وزن اصلی در ماه‌های بعد اتفاق می‌افتد. در سه ماهه دوم و سوم بارداری به حداقل 200 کالری اضافی در روز نیاز دارید تا وزن شما افزایش طبیعی و مناسب داشته باشد.
وعده های غذایی اضافی برای افزایش وزن گیری در بارداری
در سه ماهه دوم و سوم می توانید 2 یا 3 وعده کوچک به وعده‌های غذایی روزانه‌ی خود اضافه کنید. این کار برای افزایش انرژی بدن مادر لازم است. میان وعده‌های شما می‌تواند شامل میوه، آجیل، لوبیا پخته، یک لیوان شیر، بستنی، ماست، یا 20 گرم بادام باشد. معمولا خوردن ماست بیشتر از شیر توصیه می‌شود؛ زیرا، کلسیم بیشتری دارد و حاوی پروتئین نیز هست.
رژیم گرفتن در دوران بارداری
در دوران بارداری سعی نکنید با رژیم گرفتن وزن خود را کم کنید. افزایش وزن گیری در بارداری برای تضمین بارداریِ سالم و حمایت از رشد جنین طبیعی است. بنابراین، پزشکان به افراد باردار رژیم غذایی یا کاهش وزن را توصیه نمی کنند، حتی اگر اضافه وزن داشته باشند. اگر فردی در دوران بارداری بسیار اضافه وزن داشته باشد، ممکن است پزشک از او بخواهد وزن خود را کاهش دهد. با این حال، آنها باید این کار را فقط تحت نظر و مراقبت پزشک خود انجام دهند. اگر نگران اضافه وزن هستید، بهتر است روی تغذیه سالم و ورزش تمرکز کنید.
اگر کمبود وزن دارید
کمبود وزن احتمال زایمان زودرس را برای کودک شما افزایش می‌دهد. همچنین احتمال اینکه نوزاد شما در هنگام تولد کمبود وزن داشته باشد افزایش می‌یابد. به علاوه، می‌تواند باعث کم خونی شود. برای افزایش وزن و رسیدن به وزن مناسب با پزشک مشورت کنید.
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا در دوران بارداری برای شما بیشتر است. اضافه وزن شما می‌تواند برای کودک شما نیز مشکلاتی را به وجود آورد. یکی از این خطرات وزن بیش از حدِ نوزاد هنگام تولد است. و یا ممکن است کودک شما با قند خون پایین یا مشکلات تنفسی به دنیا بیاید.
اگر نگران این موضوع هستید با پزشک یا متخصص زنان و زایمان خود در مورد راه‌های کاهش خطر برای جنین و سلامت خودتان مشورت کنید. رژیم غذایی سالم و ورزش را نیز حتما فراموش نکنید.
جمع بندی
افزایش وزن گیری در بارداری اتفاقی طبیعی‌ست و برای سلامتی مادر و جنین فواید بسیاری دارد. افزایش وزن مناسب در دوران بارداری بر وزن نوزاد و وزن خود مادر پس از زایمان تاثیر گذاشته، و خطر بیماری را برای هر دو کاهش می‌دهد. برای اینکه وزن شما به اندازه‌ی کافی بالا برود لازم است تعداد وعده‌های غذایی خود را بیشتر کنید. برای داشتن برنامه غذایی سالم و متناسب با وزنتان با پزشک متخصص مشورت کنید.
منبع: mintdoctor
دیدگاهتان را بنویسید