google-site-verification=2ljcTGl3W9DLC-5dwvlfO3nKgV3qcboUHEe6wqCibB0

علل ضعف پریودی : چگونه با خستگی پیش از پریود بجنگیم؟

احساس خستگی گاهی اوقات کاملا طبیعی است. هر کسی در مواقعی از زندگی خود احساس خستگی می‌کند. با این حال اگر دائما احساس خستگی دارید، حتما یکی از نشانه های اصلی سندروم ضعف مزمن است.  همچنین سردرد، حالت تهوع، کاهش اشتها و ضعف شدید در طول پریود می‌تواند نشانه ی این باشد که در بدن شما مشکلی وجود دارد. بیایید علت ضعف پریودی را بشناسیم و بفهمیم چه چیزی به بازگشت انرژیتان کمک می‌کند.

آیا ضعف پریودی طبیعی است؟

عوامل طبیعی بسیاری بر روی انرژی و نشاط شما اثر میگذارند. حتی گاهی اوقات خستگی نیز طبیعی است.

با این حال آیا انرژی شما در نزدیکی زمان قاعدگی کاهش پیدا می‌کند؟

 

 

در این صورت، ممکن است احساس ضعف پریودیتان، به دلیل سندروم پیش از قاعدگی (PMS) باشد.

شما تنها نیستید. بسیاری از بانوان از ضعف پریودی رنج می‌برند که آن را با افسردگی قاعدگی، تنبلی یا گوشه گیری اشتباه می‌گیرند.

به خاطر این موضوع خودتان را ناراحت نکنید.

سندروم PMS، یک اختلال واقعی است که می‌تواند قوی ترین افراد را هم تحت تاثیر قرار دهد. ضعف همراه با آن به خودی خود برطرف نمی شود، ولی راه هایی برای تسهیل علائم ضعف پریودی وجود دارد.

اولین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که گاهی اوقات خودتان را از همه چیز دور کرده و ریلکس کنید.

چون فعالیت ندارید، احساس بدی نداشته باشید. در هر صورت به سلامتی و توانایی تولید مثل خود کمک زیادی می‌کنید. لازم نیست دائما فعالیت داشته باشید. مخصوصا در نزدیکی دوران قاعدگی.

صرف کردن مدت زمانی برای استراحت و بازیابی سلامت می‌تواند تنها چیزی باشد که بدن شما جهت متوقف کردن ضعف پریودی نیاز داشته باشد.

عوامل ضعف پریودی

  • عدم خواب کافی
  • استرس
  • افسردگی
  • عادات غذایی ناسالم (اسنک، هله هوله، غذاهای غیرمغذی، پرخوری، مصرف بیش از حد کافئین)
  • برخی اختلالات مزمن (به طور مثال: فیبرومیالژیا، دیابت، بیماری های قلبی و…)
  • فعالیت های ورزشی سنگین و یا بی تحرکی
  • کم آبی بدن
  • کم خونی
  • برخی از داروها و …

آیا احساس خستگی میکنید؟ رژیم غذایی خود را بررسی کنید.

نقش تغذیه و ورزش در بهبود علائم ضعف پریودی

نقش تغذیه و ورزش در بهبود علائم ضعف پریودی

بیشتر اوقات، عادات غذایی و کار‌های روزانه شما، علت ضعف پریوی را توضیح می‌دهد. داشتن رژیم غذایی متعادل در پریودی می‌تواند قند خون شما را در سطح نرمال نگه دارد.

برای پیشگیری از احساس ضعف و خستگی به هنگام ‌پایین بودن قند خون، سعی کنید هر روز صبحانه بخورید.

برای داشتن رژیم غذایی مناسب ضعف پریودی، مطمئن شوید که تمامی وعده هایتان حاوی پروتئین (گوشت قرمز، ماهی، لوبیا، تخم مرغ و…) و کربوهیدرات مرکب (سبزیجات سبز، انواع غلات، پاستا و انواع نان غلات، سیب زمینی، ذرت، کدو، لوبیا، عدس، نخود) است و خوردن منظم غذاهای سبک در میان آن‌ها را رعایت می کنید.

سه اصل در طراحی رژیم غذایی سالم برای ضعف مزمن عبارت اند از:‌

  • تنوع
  • اعتدال
  • میانه روی

این سه اصل به شما کمک می‌کنند که از تمامی عوامل ضعف پریودی دور بمانید.

غذایی که می‌خورید را ثبت کرده و ارتباط میان آن‌ها و سطح انرژی و خستگیتان را بررسی کنید.

آیا کم آبی بدن میتواند سبب احساس ضعف پریودی شود؟

اگر احساس ضعف پریودی دارید، ممکن است در نتیجه کم آبی بدن باشد. معمولاً احساس تشنگی، پس از کم آب شدن بدن رخ میدهد و مصرف آب بدن را محدود میکند. سعی کنید:

  • اگر برای نوشیدن مقدار زیاد آب منع پزشکی ندارید، مرتباً آب بنوشید
  • یک ساعت پیش و یک ساعت پس از فعالیت ورزشی سنگین، حداقل دو لیوان آب بنوشید
  • حین فعالیتهای ورزشی آرام آرام آب بنوشید.

ضعف پریودی و چرخه قاعدگی

سندرم ضعف مزمن (CFS) یک بیماری مزمنی است که ارتباط مستقیمی با چرخه قاعدگی ندارد. اما هر از گاهی در چرخه قاعدگیتان این بیماری عود میکند. نام دیگر CFS آنسفالومیلیت میالژیک است.

نشانه اصلی CFS خستگی مزمن و بی حالی است که زندگی روزمره تان را به شدت تحت تأثیر قرار داده و با استراحت یا خوابیدن رفع نمیشود.

تاکنون علل اصلی CFS شناخته نشده اند. با این حال، به نظر میرسد عوامل زیر در تشدید آن نقش داشته باشند:

  • عفونت ویروسی
  • عدم تعادل روده ها
  • مشکلات سیستم ایمنی
  • استرس
  • داروهای هورمونی

علائم سندروم خستگی مزمن چه چیزهایی هستند؟

CFS چندین نشانه دارد که عبارتند از:

  • اضطراب یا افسردگی
  • نفخ
  • یبوست یا اسهال
  • ضعف حافظه یا عدم تمرکز
  • سردرد یا میگرن
  • فشارخون پایین
  • حالت تهوع یا استفراغ
  • بیخوابی
  • و غیره.

راهکار های بهبود ضعف پریودی

  • بهبود زمان و کیفیت خواب میتواند برخی از علائم رایج ضعف پریودی را کاهش دهد. مانند: انسومنیا، هایپرسومنیا، خستگی پس از بیدار شدن، یا اختلال خواب و بیداری.
  • گفته میشود که رژیم غذایی سبزیجات به بهبود سلامتی و رفع علائم ضعف پریودی کمک خواهد کرد. افرادی که سندرم خستگی مزمن دارند باید سبزیجات بیشتری مصرف کنند تا غذاهای مغذی بیشتری مصرف کنند، عفونت ها را کاهش داده و بدن به وزن سالم برسد.
  • نشانه های خود را با گذشت زمان ثبت کنید. اگر پس از 3 ماه رفع نشدند، برای درمان آن به پزشک مراجعه کنید.
  • فعالیت بدنی یک منبع انرژی برای بدن است. هرچه فعالیت بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری خواهید داشت. انجام فعالیت های ورزشی به بهبود سلامت، تناسب اندام، و افزایش انرژی و شادابی کمک میکند. حتی اگر به نظر بسیار خسته می آیید، سعی کنید زمانی را به انجام فعالیت ورزشی اختصاص دهید. با این کار انرژیتان افزایش یافته و به شما کمک میکند با سختی های روزمره کنار بیایید. به علاوه کمک میکند از لحاظ روحی وضعیت خوبی داشته باشید.سعی کنید برای داشتن فعالیت از هر فرصتی استفاده کنید. هنگامی که با تلفن صحبت میکنید راه بروید و یا از روی صندلیتان بلند شده و کمی راه بروید.
  • سبک زندگی سالمی داشته باشید، فعال باشید و از نتیجه آن لذت ببرید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *