افزایش وزن با ورزش ، درواقع شیوه درست و اصولی این کار است. در این فرآیند به کمک رژیم چاقی درست و انجام حرکات صحیح ورزشی، وزن افزایش می‌یابد. در ادامه درباره نحوه این کار از طریق ورزش و روش های مفید در این‌باره صحبت خواهیم کرد، همراه ما باشید.
افزایش وزن با ورزش چگونه است؟
تصور اکثر افراد از ورزش، فعالیت‌های سنگین و چربی‌سوزی و لاغری است. در حالی که برای چاق شدن اصولی نیز باید به ورزش روی آورد. در فرایند افزایش وزن، افراد تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد می‌کنند. مانند افزایش تعداد وعده های غذایی و مصرفی پروتئین و کربوهیدرات.
افزایش وزن چطور اتفاق می‌افتد؟
بدن ما برای ادامه فعالیت‌های حیاتی چون تپش قلب، به سوخت نیاز دارد. سایر اندام‌ها نیز برای اینکه کار خود را به خوبی انجام دهند به این سوخت احتیاج دارند. روند هضم مواد غذایی واردشده به بدن نیز به سوخت نیاز دارد. از طرفی ما برای انجام فعالیت‌های بدنی، انرژی صرف می‌کنیم.
سوختی که بدن به کار می‌گیرد، کالری موجود در هر غذایی است که می‌خوریم. استفاده از کالری در انجام فعالیت‌های داخلی و خارجی بدن، یعنی سوخت و ساز بدنی. اگر مقدار کالری دریافتی ما از مقدار موردنیاز بیشتر باشد، طی فرایندهایی این کالری به چربی تبدیل شده و زیر پوست جمع می‌شود، اینجا است که ما چاق می‌شویم.
افزایش وزن اصولی؛ وابسته به ورزش
اگر بنا به هر دلیلی دچار کمبود وزن باشیم و نیاز به چاق شدن، باید به طور اصولی این روند را طی کنیم. افراد معمولاً برای افزایش وزن، با توصیه متخصصان تغذیه، به تغییر رژیم روی می‌آورند. کالری و کربوهیدارت و پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، از مواد معدنی و ویتامین‌ها و… استفاده می‌کنند.
این روند باید در کنار ورزش صورت بگیرد. با ورزش کردن، کالری افزون بر نیاز بدن به جای تبدیل شدن به چربی، عضله می‌شود. درواقع با انجام حرکات ورزشی مختلف در نقاط گوناگون بدن، انرژی را به آن نقاط فرستاده و عضله‌سازی می‌کنیم. افزایش حجم عضله، هم وزن را بالا می‌برد و هم تناسب اندام به دنبال دارد.
مربی‌های ورزشی و متخصصان تغذیه بیشترین و صحیح‌ترین اطلاعات را در این باره در اختیار شما قرار می‌دهند. توجه داشته باشید که پیش از آغاز رژیم چاقی و ورزش، با متخصصان مشورت کنید. آنها طبق شرایط و نیاز بدنی شما، برایتان برنامه تنظیم می‌کنند.
چند حرکت ورزشی برای افزایش وزن
شنا
این حرکت با انتقال وزن بدن به بازوها، منجر به تولید عضله در این ناحیه می‌شود. حرکت شنا جهت افزایش حجم بالا تنه و به ویژه بازوها و کتف بسیار مؤثر است. از طرفی این حرکت، قدرت بازوها را نیز افزایش می‌دهد. انجام این حرکت ورزشی بسیار ساده بوده و در هر زمان و مکانی ممکن است:
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- کف دستان و نوک انگشتان پا و همچنین زانو ها با زمین تماس دارند.
- زانو ها را از زمین بلند کرده و بالا تنه خود را تا حدی بالا بیاورید که بدنتان در یک خط صاف قرار گیرد.
- پا ها را به عرض شانه باز کنید.
- با پنجه زمین را لمس کنید.
- بازوها درست زیر شانه ها، و صاف روی زمین قرار داشته باشند.
- در حالی که قفسه سینه و کمر خود را به آرامی به زمین نزدیک می‌کنید.
- آرنج ها را خم کرده و فشار را به بازوها منتقل کنید.
- تا جایی که راحت هستید این حرکت را تکرار کنید.
حرکت اسکات
حرکت اسکات سبب افزایش حجم عضلات باسن و پاهای شما و در یک کلام افزایش وزن با ورزش می‌شود. این حرکت یکی از مهم‌ترین ورزش‌ها برای افزایش وزن و حجم به شمار میرود:
- روی زمین بایستید.
- پاها را به عرض لگن باز کنید.
- عضلات شکم را ریلکس کنید.
- باسن خود را به عقب هل داده و خم شوید.
- به شیوه‌ای که حالت نشستن روی یک صندلی را داشته باشید.
- زانو ها از نوک انگشتان پا جلوتر نروند.
- فشار را در مناطق داخلی و بیرونی باسن و ران‌ها تقسیم کنید.
- تا جایی خم شوید که ران‌ها با زمین موازی شوند.
- کمی در این حالت مانده و به آرامی بلند شوید.
- مهم است که به زانوهای خود فشار نیاورید.
- تا جایی که می‌توانید این حرکت را تکرار کنید.
چگونه ورزش کنیم که وزن به دست آمده حفظ شود؟
ممکن است ابتدا، بعضی حرکات را نتوانید به خوبی انجام دهید. نگران نباشید، به مرور زمان عضلات شما حجم گرفته و قوی می‌شوند. از طرفی با این قوی شدن، نیاز به افزایش دمبل‌هایی که استفاده می‌کنید دارید. پس از مدتی وزن بدنتان دیگر برای شما عضله نمی‌سازد.
در این حالت باید از دمبل‌ها و وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید. از طرفی مدت زمان تمرین خود را نیز بهتر است افزایش دهید. مراقب غذایی که می‌خورید باشید و اگر حجم ورزش خود را بالا برده‌اید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید. ورزش را قطع نکنید. قطع کردن ورزش ممکن است منجر به بازگشت وزن شود. از طرفی این امر، موجب می‌شود عضلات ضعیف شده و به چربی تبدیل شوند.
ورزش؛ کلید افزایش وزن اصولی
برای اینکه افزایش وزن اصولی داشته باشید باید ورزش کنید. افزایش وزن یعنی افزایش کالری دریافتی بدن. اگر می‌خواهید کالری دریافتی به چربی تبدیل نشده و فرم بدنتان به هم نخورد، ورزش کنید. ورزش سبب افزایش حجم عضلات و در نتیجه افزایش وزن می‌شود.
دیدگاهتان را بنویسید