نیمی از موارد نازایی زوج‌ها به مردان مربوط می‌شوند. البته اکثر مردان دائماً در حال تولید اسپرم جدید هستند و با تغییر شیوه زندگی مناسب، مردان می‌توانند باروری خود را بهبود بخشند. یکی از راه‌های افزایش باروری، افزایش تولید اسپرم است.
سبک زندگی‌ای که دارید، آنچه که می‌خورید، دارویی که مصرف کنید و یا هر تغییری که در زندگی ایجاد می‌کنید می‌تواند بر تعداد اسپرم شما تاثیر بگذارد. در ادامه برخی از کاراهایی را که لازم است برای افزایش تولید اسپرم انجام دهید، از جمله حذف برخی عادات، و اضافه کردن برخی مواد غذایی به وعده‌های روزانه، بررسی خواهیم کرد.
قبل از مطالعه ادامه مطلب، به این قسمت توجه کنید:
چنانچه به شرایط باروری خود و همسرتان مشکوک هستید، بهتر است ابتدا به سوالات لینک زیر پاسخ دهید تا شرایط باروری شما توسط سیستم نحلیل شده و سپس با توجه به راهکاری که دریافت می کنید بتوانید سریعتر باردار شوید.
افزایش تولید اسپرم با تغییر سبک زندگی
راهنمای افزایش تولید اسپرم
-
سیگار کشیدن را ترک کنید
سیگار کشیدن بر نازایی مردان تاثیر بسزایی دارد. مطالعات بر روی بیش از 2000 مرد نشان داده است که تعداد اسپرم افراد سیگاری 19 درصد کمتر از کسانی‌ست که سیگار نمی‌کشند. روی یک ماده مغذی حیاتی برای تولید اسپرم است و سیگار باعث کاهش مقدار روی در منی می‌شود.
-
الکل مصرف نکنید
در گذشته، اکثر تحقیقات در مورد الکل و اثرات آن بر باروری زنان بود، عمدتاً به این دلیل که ما از خطرات مرتبط با الکل در دوران بارداری آگاه هستیم. اما. تحقیقات جدید با تمرکز بر روی مردان نشان می‌دهد که الکل می‌تواند بر سلامت جنسی و باروری مردان تأثیر بگذارد. یک مطالعه خاص بر تفاوت کیفیت اسپرم بین مردان الکلی و غیر الکلی متمرکز بود. نتایج نشان داد که تعداد اسپرم، و سلامت و میزان بقای اسپرم با افزایش مقدار الکل مصرفی مرتبط است. بنابراین، برای افزایش تولید اسپرم از مصرف مشروبات الکلی بپرهیزید. مصرف الکل به مقدار زیاد می‌تواند بر سلامت اسپرم تأثیر منفی فراوان بگذارد. می‌تواند باعث کوچک شدن بیضه‌ها، تغییر در شکل، اندازه و حرکت اسپرم و کاهش سطح تستوسترون شود. البته نگران نباشید؛ زیرا، اثرات الکل بر سلامت اسپرم برگشت پذیر است. رشد اسپرم حدود 80 روز طول می‌کشد، بنابراین اگر تصمیم گرفته‌اید که بچه دار شوید، سه ماه قبل از تلاش برای بارداری، مصرف الکل را کاهش دهید.
-
سیر بخورید
سیر غذایی شگفت انگیز برای افزایش تولید اسپرم است. سیر حاوی مقادیر قابل توجهی از چندین ویتامین و مواد مغذی مهم است. به دلیل خواص آنتی اکسیدانی سیر، تولید اسپرم و سطح تستوسترون را بهبود می بخشد. سیر می‌تواند از آسیب به تولید اسپرم و کاهش مقدار تستوسترون ناشی از درمان‌های شیمی‌درمانی نیز محافظت کند. پس اگر می‌خواهید تعداد اسپرم خود را افزایش دهید بهتر است سیر را به غذاهای خود اضافه کنید.
-
برای افزایش تولید اسپرم گردو بخورید
گردو حاوی چندین ماده مغذی مفید از جمله امگا 3، فولات، ویتامین B6، روی، و آنتی اکسیدان است. فولات و ویتامین B6 برای باروری مردان ضروری هستند و نقش مهمی در اسپرم‌زایی دارند.
-
بیضه‌ها را خنک نگه دارید
برای این کار باید از وان آب داغ، سونا و سایر محیط‌های بیش از اندازه گرم خودداری کنید.
اسپرماتوژنز، تولید یا توسعه اسپرم بالغ، در بیضه ها انجام می‌شود. دمای بیضه حدود 30 تا 45 درجه فارنهایت سردتر از بقیه بدن است. دمای بالاتر متابولیسم بیضه را افزایش داده و منجر به آسیب اسپرم می‌شود. مطالعاتی که توسط دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو انجام شده است نشان داد که قرار گرفتن در محیط‌هایی با دمای زیاد می‌تواند منجر به نازایی مردان شود. برای اینکه مطمئن باشید تولید اسپرم دچار مشکل نخواهد شد باید مواظب دمای بیضه‌ها باشید. هنگام تلاش برای بارداری از گرمای شدید اجتناب کنید، اما اگر از وان آب گرم یا سونا استفاده می‌کنید، وحشت نکنید. تحقیقات نشان داده است که آسیب ناشی از قرار گرفتن در معرض گرما نیز، چه خشک و چه مرطوب، قابل بازگشت است.
-
زینک مصرف کنید
زینک یا همان روی برای افزایش تولید اسپرم بسیار حیاتی‌ست. با مصرف قرص زینک یا خوردن موادغذایی‌ای که حاوی روی هستند می‌توانید تولید اسپرم را افزایش دهید. اسفناج، گوشت گاو، قارچ، آجیل و گردو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
-
سویا نخورید
محصولات سویا حاوی فیتواستروژن هستند. درست مانند زنواستروژن‌های موجود در مواد شیمیایی و آفت کش‌ها، فیتواستروژن‌ها نیز تعداد اسپرم موجود در منی را کاهش می‌دهند. سویا به دلیل فواید سلامتی‌اش، مانند کاهش کلسترول، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. سویا جزء اصلی بسیاری از رژیمهای غذایی آسیایی است و میتوان آن را در غذاها به عنوان جایگزین گوشت، و به عنوان محصولات سویا مانند شیر سویا یافت.
-
از استرس دوری کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید
با گذشت زمان، استرس مداوم باعث مشکلات جدی در سلامتی شما می‌شود. تاثیرات منفی استرس بر تمامی نقاط بدن خواهد بود بنابراین قطعا بر بیضه‌ها و تولید اسپرم نیز تاثیر خواهد گذاشت. خواب ناکافی نیز می‌تواند باعث بروز بیماری‌های جدی مانند چاقی، دیابت و نازایی شود. مطالعات نشان داده‌اند که تعداد اسپرم‌ها و میزان بقای آن‌ها در مردانی که کم خوابی دارند، در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند، کمتر است. علاوه بر مدت زمان خواب، کیفیت خواب نیز بر افزایش تولید اسپرم مردان تأثیر دارد.
جمع بندی
برای افزایش تولید اسپرم تنها کافی‌ست سبک زندگی سالمی را برای خود انتخاب کنید. عاداتی مانند دیر خوابیدن یا کم خوابیدن، مصرف الکل، و کشیدن سیگار را ترک کنید. و در مقابل سعی کنید غذای سالم بخورید، و مصرف ویتامین‌های لازم و مواد مغذی‌ای مانند روی را فراموش نکنید.
منبع: cnyfertility
دیدگاهتان را بنویسید