راهنمای کاهش وزن با یوگا، آموزش حرکات کاهش وزن با یوگا

یوگا از نظرجسمی، احساسی و معنوی فواید بی‌شماری دارد و به حفظ سلامت عمومی در اکثر افراد کمک می‌‌کند. در برخی افراد انجام برخی حرکات یوگا می‌تواند سبب لاغری شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه کاهش وزن با یوگا، با ما همراه باشید.

نگاهی کلی به ورزش یوگا

یوگا ورزشی است که سال‌ها توسط افرادی که می‌خواهند زندگی سالم و متعادلی داشته باشند پیش گرفته شده است. در تعریف سنتی، یوگا ورزشی است که در آن با تصحیح وضعیت بدنی، تنفس، مراقبه و ..میتوان.به متعادل شدن جسم، ذهن و روان کمک کرد. در غرب، تمرینات آسانا که نوعی وضعیت جسمی یوگاست، به کار گرفته می‌شود. با توجه به اینکه طب کلاسیک روز به روز بر تاثیرات مثبت یوگا بر سلامت تائید می‌گذارد، پزشکان بسیاری هستند که آن را تجویز می‌کنند.

طبق تحقیقات انجام شده، یوگا می‌تواند سبب کاهش علایم در بیماری‌های مزمنی نظیر دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی عروقی، سندروم متابولیک و حتی سرطان شود. افرادی که یوگا انجام می‌دهند سیستم ایمنی قوی تری دارند، از سلامت روان بالایی برخوردارند و کمتر دچار افسردگی و اضطراب می‌شوند. این ورزش همچنین از افزایش وزن پیشگیری کرده و می‌تواند سبب کاهش سردردهای میگرنی، آرتریت روماتوئید و کمر درد شود.

افرادی که یوگا کار می‌کنند خواب بهتری دارند و سطح انرژی شان بالاتر از سایرین است. بسیاری از آنها ادعا می‌کنند با به کار گرفتن یوگا زندگی شان شادتر شده و از رژیم غذایی سالم تری تبعیت می‌کنند در نتیجه از شر اضافه وزن خلاص شده‌اند. در این مقاله به حرکات گوناگونی اشاره می‌کنیم که در مبتدی‌ها می‌تواند سبب کاهش وزن با یوگا، شود.

کاهش وزن با یوگا

برای کاهش وزن باید سه عنصر ورزش، رژیم غذایی و سبک درست زندگی با هم همراه شوند. انجام مرتب یوگا به عنوان ورزش می‌تواند همانند سایر ورزش‌ها به کاهش وزن منتهی شود. برای این منظور باید حداقل برای 3-5 مرتبه در هفته هر بار 50 دقیقه یوگا کار کنید. طبق تحقیقی در زمینه یوگا این ورزش می‌تواند درمانی موثر برای چاقی باشد و برای این منظور باید به جنبه‌های غیر فیزیکی یوگا از جمله مدیتیشن و تمرین تنفس هم توجه داشته باشید. برخی از تمرینات یوگا به هیچ نوع فعالیت فیزیکی نیاز ندارند و برخی دیگر بالعکس انرژی بالایی می‌طلبند.

اگر یوگا را تنها به منظور آرامش انجام می‌دهید نباید به دنبال کالری سوزی باشید اما برخی حرکات یوگا انعطاف پذیری و قدرت حرکت بدن را بیشتر می‌کنند و به واسطه آن می‌توانید برای سایر ورزش‌ها از جمله دو یا دوچرخه سواری آماده شوید. تمرینات یوگا بر هورمون‌های بدن از جمله لپتین و گرلین هم تاثیر گذاشته و با تنظیم اشتها و متابولیسم می‌تواند سبب کاهش وزن شود.

بر اساس تحقیقی که روی زنان قبل از یائسگی انجام شد مشخصص شد انجام یوگا بر تنظیم هورمون لپتین تاثیرگذار است. در این زنان انجام یوگا سبب کاهش سایز ران و باسن و بهبود وضعیت بدنی شد. جالب است بدانید انجام یوگا سبب افزایش حس درک از اطراف و عقلانی زندگی کردن فرد می‌شود. زمانی که فردی با درون خود ارتباط برقرار می‌کند به مرور عادات نادرست را کنار گذاشته و در نتیجه با پیش گرفتن عادات سالم و برنامه غذایی درست، کاهش وزن طبیعی خواهد بود. یوگا نگاه افراد به تصویر بدنی خود را بهتر کرده و سبب افزایش اعتماد به نفس در فرد می‌شود و در نتیجه کاهش وزن با یوگا امکان پذیر می شود.

انواعی از حرکات مناسب کاهش وزن با یوگا

برخی از تمرینات یوگا کالری سوزی را بالا می‌برند.

• آشتانگا یوگا

این نوع یوگا توسط مدرس هندی پاتابي جويس ابداع شد. این فرد حرکات مدرن یوگا را ابداع و به غرب حواله کرد. این نوع از یوگا شامل حرکاتی تکرار شونده است که می‌تواند سبب کالری سوزی شود.

• یوگای قدرتی

این نوع از یوگا هسته مرکزی عضلات را هدف گرفته و از آنچه که به سرعت از حرکتی وارد حرکت بعد می‌شود سبب کالری سوزی بالا خواهد شد.

• وینیاسا یوگا

این نوع از یوگا نیز هسته مرکزی ماهیچه‌ها و عضلات را هدف گرفته و با حرکات پشت هم و تنفس صحیح مابین آن به کاهش وزن کمک می‌کند.

• یوگای داغ

این نوع از یوگا به سوزاندن 500 کیلو کالری در هر جلسه کمک می‌کند. در جلسات 90 دقیقه‌ای یوگای داغ دمای اتاق تا 40 درجه بالا می‌رود و میزان رطوبت فضا هم حدود 40 درصد است. تمرین در این فضا در کنار افزایش قدرت بدنی سبب کالری سوزی می‌شود.

اگر انجام این نوع یوگاها برایتان سخت و کمی پیشرفته است نگران نباشید زیرا انواع ملایم‌تر یوگا می‌تواند سبب کاهش اضطراب و استرس در افراد شده و با تاثیرگذاری بر سیستم عصبی مرکزی بهترین انتخاب برای مبتدیان محسوب می‌شود. از جمله این نوع یوگاها می‌توان به هاتا و یوگای احیا کننده اشاره کرد.

بهترین حرکات یوگا برای کاهش وزن

• حرکت سگ و پرنده

چهار دست و پا شوید. در حالی که دست و پای مخالف روی زمین است، دست و پای مخالف دیگرتان را بکشید. برای چالش برانگیزتر شدن حرکت، آرنج را به ستون فقرات نزدیک کنید.

• وضعیت پلانک

روکینگ پلانک

به حالت شنا روی آرنج یا دستها قرار بگیرید و برای 10 تا 15 تنفس در این وضعیت بمانید. با اضافه کردن حرکاتی نظیر پلانک پهلو یا پلانک ساعد می‌توانید کالری سوزی را بالا ببرید.

• وضعیت صندلی

پاها را به هم بچسبانید و زانوها را خم کنید. زانوها نباید از انگشتان پایتان بیشتر بیرون بزند. صندلی فرضی را در نظر بگیرید و رویش بنشینید. این وضعیت را برای 5 تا 10 بار تنفس نگه دارید.

• وضعیت قایق

روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید. در این وضعیت زانوها را خم کرده و بالا بیاورید و بعد به سمت بالا بکشید. تعادل خود را روی باسن حفظ کنید. دستان خود را به سمت جلو بکشید به شکلی که با پاها زاویه 45 درجه درست کنند. برای 5 تا 10 دقیقه تنفس کنید. این وضعیت برای زنانی که در طول پریود یوگا کار می‌کنند نیز مناسب است.

• وضعیت کلاغ

این وضعیت نوعی حرکت تعادلی روی دستهاست که در آن باید دست‌ها را روی زمین بگذارید و بعد پاها را از زانو خم کرده و با تکیه کردن به دست‌ها آن را از زمین جدا کنید. این حرکت نیاز به قدرت عضلات مرکزی دارد.

نکته مهم در مورد کاهش وزن با یوگا

فراموش نکنید یوگا تنها ورزش جسمانی نیست و تنها در شرایطی به کاهش وزن کمک می‌کند که به  طور مرتب و با مراقبه انجام شود. انواع مختلف یوگا را تمرین کنید تا متوجه شوید چه نوع یوگایی با شما سازگارتر است. در کنار آن رژیم غذایی سالمی را هم دنبال کنید.