آیا لاغری بدون ورزش امکان دارد؟ پر واضح است که ورزش برای سلامت جسم و روان لازم است. تحرک بدنی روزانه احتمال بروز بسیاری از بیماری‌ها را کاهش داده و سبب پایین آمدن احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب و دیگر بیماری‌‌های روحی می‌شود. در عین حال انرژی را افزایش داده و به خواب بهتر کمک می‌کند.
ورزش در کنار رژیم لاغری مناسب باعث تناسب اندام بهتر می‌شود و همیشه توصیه می‌کنیم روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی سبک داشته باشید. اما برای کاهش وزن و لاغری داشتن تحرک بدنی الزامی نیست. در اینجا به 14 استراتژی و روش کاهش وزن اصولی اشاره می‌کنیم که بدون ورزش سبب کاهش وزن می‌شوند و نیازی به برنامه بدنسازی یا لاغری نخواهید داشت.
-
لاغری بدون ورزش ، حجم غذای دریافتی‌تان را کنترل کنید
زمانی که در خانه هستید از کاسه و بشقاب‌‌‌های کوچک استفاده کنید. به این ترتیب مغز را گول می‌زنید و اینطور وانمود می‌کنید که یک بشقاب پر غذا خورده‌اید و در نتیجه مغز حس سیری القا خواهد کرد. وقتی غذاهای سالم و کم کالری مثل سالاد می‌خورید عکس اینکار را انجام دهید. وقتی تنقلات می‌خورید نیز حتما از پیاله‌‌‌های کوچک استفاده کنید و هرگز از داخل پاکت نخورید.
غذا خوردن در رستوران با این استراتژی کمی سخت است پس قبل از رفتن به رستوران باید به فکر باشید.
همیشه پیش غذا یا سالاد به جای آن سفارش دهید یا درخواست ظرف یک بار مصرف کنید تا بتوانید نیمی از غذا را به آن انتقال داده و همراه خود ببرید.
هرچی دوست دارید بخورید، اما با مقدار مشخص!
یکی از مشکلات کسانی که میخواهند لاغری بدون ورزش را تجربه کنند، این است که فکر می کنند باید یک رژیم سخت و طاقت فرسا بگیرند، از خیلی از غذاهای مورد علاقه‌شان دست بکشند و ساعت ها گرسنگی را تجربه کنند. اما باید بگوییم که خت در اشتباهید. برای کاهش وزن باید مدیریت کالری مناسبی داشته باشید. صرف اینکه غذا نخورید به معنی لاغر شدن نیست، حتی ممکن است عکس این قضیه نیز اتفاق بیفتد و نخوردن و مدیریت نامناسب کالری، باعث افزایش وزن نیز بشوید.
همچنین دنبال روش های سریع و خارق العاده لاغری نباشید. (مثلا 15 کیلو در ماه کم کنید!) چرا که این روش ها عوارض جبران ناپذیری مانند شلی پوست، ریزش مو و آسیب به معده می شوند. استاندارد کاهش وزن در ماه، چیزی حدود 5 کیلوگرم ( 150 گرم در روز است) که می توانید با یک رژیم متعادل به آن دست پیدا کنید.
در رژیم منو باز هرچی دوست دارید بخورید و 5 کیلوگرم در ماه کم کنید.
به کمک رژیم منوباز مینت فیت، یک منو خواهید داشت که در آن غذاهای مورد علاقه‌تان را انتخاب می کنید ( هر غذایی، از پیتزا تا کباب و قرمه سبزی) سپس با توجه به مشخصات فیزیکی و شرایطی که دارید، رژیم منوباز مخصوص شما توسط مربیان مینت فیت طراحی می شود.
رژیم منوباز مینت فیت
برای دریافت برنامه، اپلیکیشن را از طریق لینک زیر نصب کنید، سپس به بخش مینت فیت و رژیم منو باز مراجعه کنید. دانلود اپلیکیشن
-
فیبر بیشتری بخورید
فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر از آن به عنوان پیش غذا استفاده کنید همانند یک اسفنج عمل کرده و در معده باز می‌شود. تحقیقات اخیر نیز ثابت کرده است فیبرها روی باکتری‌‌های روده که در تولید هورمون‌‌های القا کننده سیری دخیلند تاثیر گذاشته و از این طریق به کاهش وزن کمک می‌کند. روزانه بدن به 25 گرم فیبر از منابع گوناگون از جمله فیبر میوه‌ها، سبزیجات، غلات وحبوبات نیاز دارد.
-
پروتئین بیشتری مصرف کنید
مصرف پروتئین در لاغری بدون ورزش
همانند فیبرها، پروتئین نیز روی هورمون‌‌های سیری تاثیرگذارند. زمان زیادی طول می‌کشد تا پروتئین‌ها هضم شوند و بعید به نظر می‌رسد که بعد از مصرف یک وعده غذای پر پروتئین دیگر به ریزه خواری روی بیاورید. توصیه می‌شود در هر وعده غذایی 20 گرم پروتئین از منابعی نظیر گوشت مرغ و ماهی و تخم مرغ و لبنیات کم چرب مصرف کنید.
-
به اندازه کافی بخوابید
به نظر می‌رسد کم خوابی می‌تواند روی افزایش وزن تاثیر گذار باشد. این موضوع با ترشح هورمون‌ها ارتباط مستقیم دارد. در بدن افرادی که دچار کم خوابی هستند نوعی هورمون تنظیم کننده اشتها به نام گرلین و هورمون القا کننده سیری به نام لپتین کمتر ترشح می‌شود. از سوی دیگر وقتی بی‌خوابید، خستگی زیاد مانع از کنترل ریزه خواری می‌شود.
-
خودتان را وزن کنید
برای برخی افراد روی ترازو رفتن استرس زاست اما می‌تواند اطلاعات و بازخورد خوبی از سبک زندگی به شما بدهد. هرگز هر روز روی ترازو نروید اما وزن کردن خود 2-3 بار در هفته لازم است.
-
آب بنوشید
بسیاری از مواقع وقتی فکر می‌کنید گرسنه اید در واقع تشنه هستید. بین وعده‌‌‌های غذایی قبل از آنکه سراغ تنقلات بروید حتما آب بنوشید. نوشیدن آب به لاغری بدون ورزش کمک می‌کند پس همیشه کنار دست‌تان یک بطری آب بگذارید.
-
دور شکر خط قرمز بکشید
مصرف شکر باعث افزایش وزن می‌شود پس دور مواد غذایی شیرین و حاوی قند خط قرمز بکشید. فراموش نکیند برخی مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند و از این میان می‌توان به سس گوجه و نان اشاره کرد.
-
کالری مایع مصرف نکنید
مصرف کالری مایع به سیر شدن کمکی نمی‌کند و در عین حال راحت تر جذب می‌شود. برای پیشگیری از چاقی از مصرف نوشیدنی‌‌‌های مایع خودداری کنید.
-
آرام غذا بخورید
مغز برای آنکه فرمان سیری را القا کند به زمان نیاز دارد. این فرمان باید از مغز به دهان برسد. اگر سریع غذا بخورید تا زمانی که این فرمان برسد حجم بالایی از مواد غذایی را دریافت کرده اید. سعی کنید آرام لقمه‌ها را بجوید و در عین حال توجه‌تان را روی غذایی که می‌خورید متمرکز کنید. تلفن همراهتان را کنار بگذارید و تلویزیون را خاموش کنید.
-
بیشتر بجویید
تحقیقات نشان داده است جویدن بیشتر لقمه‌‌‌های ناهار باعث می‌شود عصر تمایل کمتری به ریزه خواری داشته باشید. البته به یاد داشته باشید که جویدن بیشتر لذت خوردن را کاهش می‌دهد و کلید کاهش اشتها نیز همین عدم لذت از خوردن است.
-
مواد غذایی را از چشم دور نگه دارید
یکی از دلایل چاقی افرادی که اضافه وزن دارند در دسترس بودن مواد غذایی است. اگر می‌خواهید لاغری بدون ورزش را تجربه کنید تا می‌توانید مواد غذایی را از دسترس دور نگه دارید.
-
نوشابه‌‌‌های رژیمی نخورید
بر اساس تحقیقات اخیر مصرف نوشابه‌‌‌های رژیمی باعث می‌شود فرد در دراز مدت کالری بیشتری دریافت کند. اگر به نوشابه‌‌‌های گازدار علاقه دارید از آب میوه‌‌‌های طبیعی استفاده کرده و با دستگاه آن را گازدار کنید.
-
استرس را دور کنید
در هنگام استرس سطح هورمون کورتیزول بالا رفته و این موضوع باعث افزایش اشتها می‌شود. برای پیشگیری از افزایش وزن سعی کنید استرس روزانه خود را با ورزش، خواندن کتاب و مدیتیشن مدیریت کنید.
-
گزارش بنویسید
نوشتن هر آنچه می‌خورید یکی از موثرترین روشهای کاهش وزن است. می‌توانید از دفترچه و قلم یا از برنامه‌‌‌های گوشی همراه برای تهیه گزارش از خوراک روزانه استفاده کنید و فراموش نکنید بسیاری از روشهای ساده ای که به نظر احمقانه و بی‌تاثیر می‌رسند به خوبی می‌توانند به کاهش وزنتان کمک کنند.
دیدگاهتان را بنویسید