این باور اشتباه که با انجام ورزشهای موضعی میتوان شکم را کوچک کرد بسیار رایج است اما واقعیت اینجاست که چربی سوزی موضعی امکان ندارد. برای کاهش چربی لازم است از میزان کالری مصرفی خود بکاهید. با کاهش میزان کالری دریافتی، بدن از انرژی ذخیره شده به شکل چربی در سلولها برمیدارد. با کاهش چربی درون این سلولها، اندازه آنها کوچک شده و سایز بدن کم میشود.
باور اشتباه اینجاست که وقتی ورزش میکنید بدن تنها از چربی ذخیره شده در آن ناحیه استفاده میکند. در واقع با ورزش از هر نوعی که باشد بدن چربی از دست میدهد اما اگر دراز نشست کنید فقط چربی شکمی آب نمیشود با این حال عضلات ناحیه شکم تقویت شده و این موضوع میتواند در جمع شدن شکم موثر باشد.
برای چربی سوزی موضعی چه کنیم؟
پاسخ کوتاه و ساده است. راهی برای چربی سوزی موضعی وجود ندارد. اینکه چربی بیشتر در کدام ناحیه از بدن شما تجمع پیدا کند به ژنها، هورمونها، جنسیت، ترکیب بدنی و شکل آن، نوع رژیم دریافتی و هزاران عامل دیگر بستگی دارد. برای درمان اضافه وزن و چاقی اما روشهایی وجود دارد که در اینجا به برخی از آنها اشاره میکنیم:
ورزشهای کلی انجام دهید
بجای لیفت پا، ورزش اسکوات انجام دهید. اسکوات ورزشی است که باعث تقویت تمامی ماهیچههای بدن شده و روی عضلات مرکزی، عضلات ران و کمر و باسن کار میکند.این در حالی است که تمرینات لیفت پا اگر در حال دراز کش باشد تنها روی عضلات یک پا کار میکند. مسلما وقتی تمرینی انجام میدهید که ماهیچههای بالا و پایین تنه هردو به کار بیافتد انرژی بیشتری از دست خواهید داد. پس توصیه میکنیم ورزش اسکوات را با پرس سینه همراه کنید تا عضلات سینه و کمر هم به کار افتد.
ورزشهای موضعی را کنار بگذارید.
بجای ورزشهای کرانچ، روی ورزشهای موثرتری که عضلات مرکزی و تعادل را تقویت میکنند تمرکز کنید. وقت خود را صرف ورزشهایی که سبب تقویت عضلات یک ناحیه میشود نکنید. در عوض ورزشهایی را انتخاب کنید که تمامی عضلات بدن را به کار میگیرند.
به ژنتیک و نوع ترکیب بدنتان توجه کنید.
اولین ناحیهای که در آن دچار اضافه وزن میشوید آخرین ناحیهای است که چربی از دست میدهد. اکثر ما دوست داریم موقع کاهش وزن، چربی دور کمر و شکم، ران یا باسن آب شود اما بدن ابتدا از آخرین چربی ذخیره شده شروع میکند. این چربی ممکن است در ناحیه دور مچ، دور انگشتان یا مچ پا باشد. به شکل ذخیره چربی به صورت ژنتیکی هم در بدنتان باید توجه داشته باشید.
پیگیر کاهش وزن باشید
برای آنکه چربی اضافه بدنتان را کم کنید باید مجموعهای از کارها را مرتبا و برای طولانی مدت انجام دهید: ورزش، رژیم غذایی متعادل و متناسب، مدیریت استرس، خواب خوب و سبک زندگی سالم. در این شرایط حتی اگر در ابتدا کاهش وزن کند باشد در نهایت بدن شروع به تطبیق دادن خود با شرایط زندگی سالم کرده و شما به وزن ایده ال خود خواهید رسید.
گول تبلیغات را نخورید
بی جهت دنبال کاهش وزن موضعی نروید. مطالب زیادی در نت میبینید با این عناوین که ” 5 ورزش برای کاهش چربی شکمی” یا ” فلان رژیم غذایی که به کاهش چربی شکمی کمک میکند”. پول و وقت خود را با انجام ورزشها و رژیمها و مصرف انواع مکملهای لاغر کننده موضعی هدر ندهید.
دیدگاهتان را بنویسید