چگونه رابطه جنسی خود را بهبود بخشیم؟ نکات موثر برای سلامت جنسی

رابطه جنسی بخش طبیعی از یک زندگی است. داشتن یک زندگی جنسی رضایت‌بخش، به طور کلی حال ما را بهبود می‌بخشد، حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را کاهش دهد. با این وجود، بسیاری از عوامل می‌توانند رابطه جنسی را در ما سرد کنند. با توجه به این نکته، در این مقاله می‌خواهیم با بیان برخی واقعیت‌ها شما را برای دستیابی به یک رابطه جنسی لذت‌بخش و سالم کمک کنیم و با نکات اولیه سلامت جنسی آشنا کنیم.

• با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

این نکته ممکن است یک نکته بسیار ساده باشد ولی ما در بیشتر اوقات با سرگرم کردن خود با زندگی روزمره مانند کار، خانواده، دوستان و برخی شرایط استرس‌زا، وقت کمتری را با شریک زندگی خود می‌گذرانیم.

در یک رابطه، برقراری یک ارتباط آزاد در همه امور ضروری است و رابطه جنسی نیز از این قاعده مستثنا نیست. زوجینی که راحت با یکدیگر صحبت می‌کنند، می‌توانند به راحتی در مورد موضوعاتی از قبیل برنامه‌های متناقض، کمبود حریم خصوصی و ترجیحات جنسی با هم بحث کنند.

عوامل استرس‌زا می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی مانند کمبود میل جنسی و اختلال در نعوظ در سلامت جنسی مردان شود. در این شرایط، برقراری ارتباط با شریک زندگی خود به طور محترمانه می‌تواند به شما کمک کند تا مسائل اساسی را شناسایی و به حل آن بپردازید.

• حفظ رژیم غذایی برای زندگی سالم جنسی

خوردن غذاهایی که پر از مواد معدنی، اسید آمینه، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است می‌تواند به سلامت کلی بدن کمک کرده و روحیه شما را تقویت کند، بنابراین جای تعجب نیست که غذاهای مناسب و مقوی، می‌توانند باعث افزایش میل جنسی شده و عملکرد جنسی را بهبود ببخشند.

رژیم غذایی سالم برای رابطه جنسی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• گوشت یا منابع پروتئینی دیگر
• آجیل و دانه‌ها
• میوه‌هایی از خانواده مرکبات
• صدف
• ماهی قزا آلا
• سبزیجات
• هویج
• هندوانه
• غلات سبوس‌دار

در حقیقت وعده‌های غذایی باعث تقویت رابطه و صمیمیت بیشتر بین شما و همسرتان می‌شود و بسیاری از زوجین این لحظه‌ها را برای استراحت در کنار هم می‌گذرانند.

• مصرف الکل خود را محدود کنید

خوردن گاه به گاه الکل می‌تواند باعث افزایش میل جنسی ‌شود اما خوردن بیش از حد آن می‌تواند برای زندگی سالم شما مضر باشد.

مطالعات نشان داده‌اند كه مصرف بیش از حد الكل می‌تواند اثرات منفی مانند اضطراب را افزایش دهد. همچنین الکل می‌تواند توجه و مهارت‌های تصمیم‌گیری شما را مختل کند و باعث شود که انجام رابطه جنسی ایمن برای شما سخت‌تر شود.

الکل همچنین به عنوان یک آرام‌بخش در سیستم عصبی ما عمل می‌کند. بعد از نوشیدن زیاد الکل، اعصاب بدن به آسانی به محرک‌های جنسی پاسخ نمی‌دهند و باعث می‌شوند رابطه جنسی کمتر لذت‌بخش باشد. علاوه بر این الکل در مردان، باعث اختلال در نعوظ می‌شود.

• برای سلامت جنسی ویتامین مصرف کنید

آیا تاکنون به فکر مصرف ویتامین‌ها برای سلامت جنسی خود بوده‌اید؟

مصرف ویتامین و سلامت جنسی

ویتامین‌های مختلف تأثیرات متفاوتی در زندگی جنسی دارند. ویتامین C می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین D باعث افزایش سطح هورمون‌های جنسی می‌شوند و باعث بهبود عملکرد نعوظ و اختلالات جنسی می‌شود.

سایر مکمل‌ها نیز می‌توانند به زندگی جنسی کمک کنند. روی می‌تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد و سطح تستوسترون را افزایش دهد. اسید آمینه آرژنین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد چراکه برای نعوظ و لذت جنسی ضروری است. پزشک متخصص می‌تواند مکمل L-citrulline را توصیه کند زیرا توسط بدن به آرژنین تبدیل می‌شود.

• از کار و ورزش غافل نشوید

ورزش و فعالیت بدنی به طرق مختلف روابط جنسی را بهبود می‌بخشند. اول از همه، ورزش باعث افزایش سطح هورمون‌های جنسی و اندورفین‌های بدن می‌شود. همچنین باعث افزایش روحیه و انگیزه جنسی می‌شود.

رابطه جنسی و سلامتی از هم جدا نیستند و به هم مربوط می‌شوند: سالم بودن باعث افزایش استقامت بدن می‌شود که برای یک رابطه جنسی رضایت‌بخش بسیار مهم است.

همچنین کار کردن می‌تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد، که به نوبه خود لذت بردن از رابطه جنسی را بیشتر می‌کند.

• ورزش کگل را انجام دهید

کگل و سلامت جنسی

تمرینات کگل روشی آسان برای تقویت حالات جنسی زنان است. برای انجام آن‌ها فقط چند ثانیه عضلات کف لگن را محکم کرده و آن‌ها را رها کنید. این کار را برای چند دقیقه در روز تکرار کنید. اگر عضلات کف لگن را نمی‌شناسید کافی ست به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات مورد نظر را شناسایی کنید. عضلاتی که برای قطع جریان ادرار از آن‌ها استفاده می‌کنید همان عضلات کف لگن می‌باشند. تقویت آن‌ها می‌تواند لذت جنسی و احتمال ارگاسم را برای زنان افزایش دهد، اختلالات جنسی را بهبود بخشد و حتی زایمان را آسان‌تر ‌کند.

• خواسته‌های خود را بشناسید

برای داشتن رابطه جنسی رضایت‌بخش، باید آنچه را که دوست دارید در رختخواب کشف کنید. بطور مثال برخی با رابطه دهانی یا رابطه مقعدی میانه خوبی ندارند و باعث بی میلی در رابطه می شود. همچنین در طول رابطه می توانید نقاط تحریک پذیر بدن را مانند نقطه جی و کلیتوریس شناسایی کنید تا رابطه لذت بخش تری را تجربه کنید. با ارگاسم هایی که در خواب داشته اید نیز می توانید برخی از خواسته های جنسی خود را شناسایی کنید.

• از کشیدن سیگار خودداری کنید

دخانیات حاوی نیکوتین هستند که یک مهارکننده بسیار قوی است. این بدان معنی است که باعث کاهش رگ‌های خونی می‌شود و جریان خون شما کاهش می‌یابد. گردش خون که ضعیف شود باعث اختلالات جنسی و نعوظ می‌شود و لذت جنسی را کمتر می‌کند.

• برای اطمینان از سلامت جنسی باید آزمایش بدهید

باید در مورد بیماری‌های مقاربتی با همسر خود صحبت کنید. احساس امنیت داشتن، میل جنسی را در زن تقویت می‌کند و بهترین راه برای داشتن امنیت در هنگام رابطه جنسی این است که بدانید شما عاری از بیماری‌های مقاربتی هستید. بهتر است برای معاینه یا آزمایش به پزشک متخصص مراجعه کنید و از صحت سلامتی خود مطمئن شوید تا بتوانید کاملاً از رابطه جنسی خود لذت ببرید.

• برخی از مشاوره‌های بهداشت جنسی را دریافت کنید

اگر گمان می‌کنید موارد عمیق‌تری وجود دارد که سبب می‌شود تا شما از رابطه جنسی لذت کامل نبرید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از شرایط پزشکی می‌تواند باعث ایجاد فشار جنسی یا اختلال عملکرد جنسی، از اختلالات هورمونی گرفته تا اندومتریوز شود.

برخی از داروهای خاص مانند داروهای ضد بارداری خوراکی و داروهای ضد افسردگی نیز می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. پزشک متخصص بهترین فرد برای کمک به شما در تعیین منابع هرگونه مشکل و چگونگی رفع آن‌ها خواهد بود. برای اطلاع از تاثیر افسردگی بر رابطه به این مقاله در وبسایت مینت مراجعه کنید.

• همیشه از خود محافظت کنید

سعی کنید همیشه از کاندوم استفاده کنید. این روش یکی از راه‌های پیشگیری از بارداری است که علاوه بر این شما را از بیماری‌های مقاربتی محافظت می‌کند. اگر از نظر جنسی فعال هستید، نزدیک نگه داشتن کاندوم همیشه ایده خوبی است.

اگر نمی‌خواهید از کاندوم استفاده کنید، بسیاری از روش‌های پیشگیری از بارداری وجود دارد که بسیار موثر هستند و می‌توانند شما را از بارداری‌های ناخواسته مصون نگه دارند.

به یاد داشته باشید که قبل از انتخاب روش‌های پیشگیری از بارداری حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

• از محصولات بهداشتی جنسی استفاده کنید

بسیاری از محصولات بهداشتی جنسی می‌توانند به شما در داشتن رابطه جنسی لذت‌بخش کمک کنند. بسیاری از عوامل مانند سن، استرس و روش‌های پیشگیری از بارداری ‌می‌توانند توانایی جنسی زن را کاهش دهند. این مسئله باعث ناراحتی می‌شود اما استفاده از روان‌کننده‌ها می‌تواند یک راه‌حل آسان باشد.

امروزه انواع مختلف روان‌کننده‌ها در دسترس هستند. البته اگر از کاندوم لاتکس استفاده می‌کنید، حتما از روان‌کننده‌های روغنی خودداری کنید زیرا می‌توانند به لاتکس آسیب رسانده و باعث پارگی شوند. استفاده مداوم از روان‌کننده‌ها، رابطه جنسی را برای هر دوی شما راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌کند.

در بسیاری از موارد، داشتن سبک زندگی سالم، برقراری ارتباط صحیح با شریک زندگی و به دست گرفتن رابطه جنسی خود می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه تجربه رابطه جنسی و بدن خود ایجاد کند. بنابراین خود را بشناسید، ایمن باشید و لذت ببرید!

• برای اطمینان از سلامت جنسی خود، موارد زیر را حتما پیگیری کنید

هر کدام از موار زیر ممکن است هشداری برای سلامت جنسی باشد، پس حتما این نکات را پیگیری کنید:

• رابطه دردناک
• درد بعد از رابطه
• خونریزی بعد از رابطه

البته توجه کنید برای اولین رابطه، معمولا ظهور این علائم طبیعی است.

• شکل واژن و یا عمل لابیاپلاستی بر لذت جنسی و احتمال افزایش ارگاسم تاثیری ندارد.

بسیاری از مردم فکر می کنند که انواع واژن ممکن است از لحاظ جنسی متفاوت عمل کنند و شکل واژن و نوع پرده بکارت در لذت از رابطه تاثیر گذار است. اما این نکته اصلا صحیح نیست و با انجام لابیاپلاستی تغییری در لذت جنسی نخواهید داشت.

• تنها 25 درصد از زنان انزال را تجربه خواهند کرد

چنانچه در رابطه انزال را تجربه نکردید نگران نباشید، چرا که این موضوع کاملا طبیعی است و انزال زنان تنها در 25 درصد از آن ها اتفاق می افتد.

• بعد از اتمام رابطه موارد زیر را انجام دهید

داشتن ادرار بعد از رابطه و شست و شوی محیط بیرونی واژن به سلامت جنسی شما کمک می کند. اما هرگز دوش واژینال انجام ندهید، چرا که تعادل PH واژن را از بین می برد و عوارض دیگری را نیز به دنبال خواهد داشت.