کاهش وزن بعد از زایمان شاید مهم‌ترین دغدغه هر مادری در دوران شیردهی نباشد، ولی مادرانی که قبل از بارداری اندام متناسبی داشتند حتماً نگران این موضوع برای بعد از زایمان هم می‌شوند. اگر شما هم جزو این مادران دغدغه مند هستید، وقت آن رسیده برای چیدن بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان آماده باشید. این قدم، یک قدم مهم و تعیین کننده برای رسیدن به همان اندام مطلوب است که قبلاً از داشتنش لذت می‌بردید!
چقدر با خدمات تناسب اندام اپلیکیشن مینت آشنا هستی؟
سوپر اپلیکیشن سلامت بانوان مینت میتونه خیال تو رو بابت کنترل و کاهش وزن بعد از زایمان راحت کنه. فقط حواست باشه که با دقت به سؤالات سیستم هوشمند پاسخ بدی!
اضافه وزن در دوران بارداری یک امر طبیعی است. زنان در دوران بارداری به طور متوسط حدود 10 تا 15 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. این وزن اضافه شده به دلیل افزایش حجم خون، عضلات و چربی است. بعد از زایمان، بدن شروع به کاهش وزن می‌کند و در ابتدا مایعات اضافی را از دست می‌دهد. بعد از چند هفته، چربی سوزی آغاز میشود.
با این حال، کاهش وزن بعد از زایمان می‌تواند چالش برانگیز باشد. چون بدن شما هنوز در حال بهبودی از زایمان است و از طرف دیگر نیاز به انرژی بیشتری دارد تا بتواند دوران شیردهی مناسبی برای نوزاد بسازد. در این مقاله، درمورد بهترین رژیم غذایی برای لاغری پس از زایمان و همچنین ترفندهای کوچک کردن شکم بعد از سزارین بیشتر توضیح خواهیم داد. این رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا وزن اضافه شده در دوران بارداری را به طور سالم و پایدار کاهش دهید.
آیا کاهش وزن بعد از زایمان ممکن است؟
کاهش وزن بعد از زایمان ممکن است، اما باید به آرامی و تدریجی انجام شود. کاهش وزن سریع می‌تواند به سلامت شما و نوزادتان آسیب برساند. چون بدن فعالیت جدی بعدی یعنی تغذیه با شیر مادر را شروع کرده است. هدف شما باید این باشد که به طور متوسط 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. این میزان کاهش وزن برای سلامت شما و نوزادتان هم بی خطر است.
بعد از زایمان چقدر وزن کم می‌کنیم؟
معمولاً در عرض چند روز پس از زایمان، حدود 5-7 کیلوگرم از وزن شما کاهش می‌یابد. این وزن شامل وزن جنین، مایع آمنیوتیک و جفت است. در طول چند هفته آینده، احتمالاً حدود 2-3 کیلوگرم دیگر از وزن خود را کاهش خواهید داد. این وزن شامل چربی اضافی است که در دوران بارداری ذخیره کرده‌اید.
اکثر زنان در عرض 6 تا 12 ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود باز می‌گردند. با این حال، برخی از زنان ممکن است زمان بیشتری برای کاهش وزن نیاز داشته باشند.
عوامل مختلفی می‌توانند بر میزان کاهش وزن بعد از زایمان تأثیر داشته باشند، از جمله:
- میزان اضافه وزن در دوران بارداری
- سبک زندگی مادر
- رژیم غذایی مادر
- میزان فعالیت بدنی مادر
معرفی بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان
برای تنظیم بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.
بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. این رژیم غذایی باید شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد.
در اینجا به چند نکته برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بعد از زایمان اشاره می‌کنیم:
- از غذاهای فرآوری شده و غذاهای آماده خودداری کنید. این غذاها اغلب حاوی کالری، چربی و قند زیادی هستند.
- غذاهای کامل و تازه بخورید. این غذاها حاوی مواد مغذی بیشتری هستند و به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید.
- به اندازه کافی پروتئین بخورید. پروتئین به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و به تولید شیر کمک می‌کند.
- از میان وعده‌های سالم استفاده کنید. میان وعده‌های سالم به شما کمک می‌کنند تا از گرسنگی جلوگیری کنید و انرژی خود را حفظ کنید.
معرفی رژیم شیردهی
اگر در حال شیردهی، به دلیل اهمیت شیرمادر برای نوزاد هستید، مهم است که رژیم غذایی شما مواد مغذی کافی برای تولید شیر مادر را فراهم کند. بنابراین رعایت یک رژیم غذایی سالم در کنار دنبال کردن بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان، ضروری است.
در اینجا چند نکته برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل در دوران شیردهی آورده شده است:
- به اندازه کافی کالری دریافت کنید. شما به حدود 500 کالری بیشتر از زمانی که باردار نبودید نیاز دارید.
- غذاهای کامل و تازه بخورید. این غذاها حاوی مواد مغذی بیشتری هستند و به تولید شیر کمک می‌کنند.
- به اندازه کافی پروتئین بخورید. پروتئین به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و به تولید شیر کمک می‌کند.
- از میان وعده‌های سالم استفاده کنید. میان وعده‌های سالم به شما کمک می‌کنند تا از گرسنگی جلوگیری کنید و انرژی خود را حفظ کنید.
لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی
شکم و پهلو از جمله مناطقی هستند که معمولاً در دوران بارداری بیشترین افزایش وزن را نشان می‌دهند. برای لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی، مهم است که روی ورزش‌های شکم و پهلو تمرکز بدهید.
در اینجا چند تمرین برای لاغری شکم و پهلو در دوران شیردهی آورده شده است:
- کرانچ
- پلانک
- بالا بردن پاها
- اسکات
معرفی بهترین دمنوش بعد از زایمان
بخشی از بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان شامل انتخاب نوشیدنی های لاغرکننده می شود.
دمنوش ها می‌توانند به کاهش وزن بعد از زایمان کمک کنند. البته ناگفته نماند که دمنوش های لاغری فقط بخشی از بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان به شمار می‌روند. در ادامه چند دمنوش برای لاغری بعد از زایمان را معرفی می‌کنیم:
- دمنوش چای سبز
- دمنوش زنجبیل
- دمنوش دارچین
- دمنوش نعناع
از بدن بعد از زایمانتان ناامید نشوید!
یکی از ناراحتی‌های رایج زنان پس از زایمان، افزایش وزن و تغییر شکل بدن است. خبر خوب اینکه کاهش وزن بعد از زایمان ممکن است، اما باید آن را به روشی سالم و پایدار انجام دهید. بنابراین انتخاب بهترین رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان نقش مهمی در ساختن بدن قبل از بارداری دارد. همچنین نباشد از تلاش و پشتکار کافی برای رسیدن به آنچه می‌خواهید، فروگذار کنید.
پاسخ به پرسش‌های رایج
چه نوع رژیم غذایی برای لاغری بعد از زایمان مناسب است؟
رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است.
چه نکاتی برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغری بعد از زایمان وجود دارد؟
به اندازه کافی غذا بخورید، روی غذاهای کامل و سالم تمرکز کنید، به طور منظم ورزش کنید و از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرکالری خودداری کنید.
چه نکاتی برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی وجود دارد؟
در طول روز و شب به طور منظم غذا بخورید، از غذاهای کامل و سالم تمرکز و از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرکالری خودداری کنید.
چگونه می‌توانم شکم و پهلوی خود را بعد از زایمان لاغر کنم؟
ورزش‌های شکم و پهلو را به طور منظم انجام دهید، روی رژیم غذایی سالم و متعادل تمرکز کنید و مایعات زیادی بنوشید.
منبع: zayacare
دیدگاهتان را بنویسید