شما به عنوان یکی از خوانندگان زن همیشگی مینت چقدر با چرخه قاعدگی خود آشنایی دارید؟ چقدر آگاه هستید که در دوران تخمک گذاری، میل جنسی زنان به مراتب بیشتر است و میتوانید برای افزایش میل جنسی خود برنامه های مفیدی داشته باشید؟ در این مقاله شما را با یکی از دغدغه های شایع زنانه بیشتر آشنا میکنیم؛ افزایش میل جنسی در زنان .
پیشنهاد تیم سلامت بانوان مینت این است که روی دکمه بالا کلیک کنید تا دسترسی کاملی به چرخه قاعدگی خود و تمام جزئیاتی که لازم است بدانید، داشته باشید.
برای شناخت روش های افزایش میل جنسی در زنان، چرخه قاعدگی خود را کنترل کنید.
منظور از میل جنسی چیست؟
تأکید اصلی ما روی کلمه لیبیدو libido است؛ نام انگلیسی میل جنسی یا تمایل جنسی. مجموعه متنوعی از عوامل بیرونی و درونی روی لیبیدوی شما اثرگذار هستند؛ از نوسانات هورمونی تا مصرف دارو و عادات خواب. ناگفته نماند که میل جنسی هرفردی متفاوت است ولی بیشتر افراد با افزایش سن شاهد کاهش میل جنسی خود هستند.
هر زنی ممکن است کاهش میل جنسی را در نقطه ای از زندگیش تجربه کند. در این مقاله به چند نکته کاربردی در رابطه با افزایش میل جنسی زنان و سلامت جنسی آن ها اشاره می کنیم.
دلایل کاهش میل جنسی زنان
کاهش میل جنسی هر زمان پس از اینکه از لحاظ جنسی فعال شدید، ممکن است. بسیاری از زنان پس از بارداری و در زمان شیردهی، کاهش میل جنسی را تجربه می کنند.
همچنین ممکن است میل جنسیتان بر اثر اضطراب، استرس یا عدم تعادل هورمونی در بندنتان از صفر تا صد تغییر کند. همچنین برخی از اختلالات جنسی نیز ممکن است بر کاهش میل جنسی زنان تاثیر بگذارد.
دلیل آن هرچه باشد، کاهش میل جنسی نباید موجب خجالت زدگیتان در مقابل همسرتان شود. چرا؟ چون کاهش میل جنسی، همیشگی نیست و با چند راهکار ساده می توانید باز هم به دوران اوج خود بازگردید.
راهکار های افزایش میل جنسی زنان
برای افزایش میل جنسی کافی است موارد زیر را به خاطر بسپارید و انجام دهید:
کمک به تحریک شدن زن
روان کننده های مخصوص ( لوبریکانت) بیشترین روش درمانی برای افزایش تمایلات جنسی هستند و به بهبود تحریک و ارضا شدن زن کمک میکنند. این محصولات بدون نیاز به نسخه متنوعی در داروخانه ها وجود دارند که بنابر گزارش سازمان غذا و دارو، پیام گیرنده های عصبی اندام ژنیتال را روغن های گیاهی تحریک میکنند.
توجه داشته باشید که با وجود محصولات طبیعی آزمایشی، اثر یک دارونمای قوی ممکن است تاحدودی قابل توجه باشد. بنابراین به جای اینکه انتخاب اول شما دارودرمانی باشد، به این فکر کنید که چگونه با روش های طبیعی، خوردن غذاهای سالم و در کل دنبال کردن یک رژیم غذایی اصولی، میتوانید روی بهبود عملکرد جنسی خود کار کنید.
اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که به دارودرمانی با محصولات گیاهی و طبیعی علاقه دارید، هیچ مانعی وجود ندارد. این انتخاب شماست و میتوانید از طب سنتی برای بهبود میل جنسی خود کمک بگیرید.
روش های طبیعی افزایش لیبیدو
باخواندن این مقاله نگرش بهتر و اصولی تری نسبت به بهبود زندگی جنسی خود پیدا میکنید. این نگرش شامل پیدا کردن روش های طبیعی افزایش لیبیدو می شود که همه این روش ها جزوی از فعالیت روزانه شما در زندگی معمولی هستند.
- میوه های مقوی نیروی جنسی بخورید.
- کاکائو (شکلات) را فراموش نکنید.
- با داروهای گیاهی آشتی کنید.
- از مکمل های تقویتی استفاده کنید.
- برای تقویت اعتماد به نفس خود تلاش کنید.
- مصرف نوشیدنی های الکلی را پایین بیاورید.
- استرس زندگی خود را مدیریت کنید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- برای داشتن روابط اجتماعی بهتر تلاش کنید.
- با یک سکس درمانگر صحبت کنید.
خوردن میوه های خاص مثل انجیر، موز و آووکادو از جمله بالابرنده های میل جنسی هستند. در آزمایش ها هنوز در مورد ضرر مصرف این میوه ها به عنوان تقویت کننده لیبیدو گزارشی ثبت نشده است.
ناگفته نماند که این میوه ها تأمین کننده ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما هستند که با افزایش جریان خون در اندام تناسلی، نقش مؤثری در تقویت زندگی جنسی شما بازی میکنند.
خوردن شکلات معجزه میکند!
این، یک موضوع تاریخی است؛ شکلات را در طول تاریخ نماد میل و هوس می دانند. این محبوبیت نه به دلیل مزه فوق العاده آن که به دلیل قدرت چشمگیرش برای افزایش لذت جنسی است.
شما با خوردن چند تکه شکلات، هورمون های پنیتیلامین و سروتونین را در بدن آزاد میکنید . این دو هورمون اثرات بهبود دهنده ای بر خلق و خوی شما میگذارند. بنابر مطالعات انجام شده در سال 2006، اثرات روانی خوردن شکلات به مراتب بیشتر از اثرات زیستی (فیزیکی) آن است.
آشتی با داروهای گیاهی
هیچ ایرادی ندارد که در برنامه شام دونفره بعدی تان، از چاشنی سیر یا چند پر ریحان هم برای خوشمزه تر کردن لحظات عاشقانه استفاده کنید. فراموش نکنید که عطر جادویی ریحان باعث تحریک حواس شما می شود. سیر هم سطح بالایی از آلیسین را در خود نهفته دارد که باعث افزایش جریان خون به ویژه در اندام تناسلی شما می شود.
در کنار داروهای گیاهی میتوانید با راهنمایی متخصص زنان و زایمان از انواع مکمل های تقویتی از جمله مکمل جینسینگ برای افزایش میل جنسی استفاده کنید.
برای مدیتیشن و کاهش استرس برنامه ریزی کنید
مهم نیست که چقدر سالم باشید، نگرانی بر سلامت جنسی شما اثر میگذارد. باید اضافه کنیم که بنابر پژوهش ها، زنان بیش از مردان در معرض اثرات استرس بر زندگی جنسی خود هستند. جالب اینجاست که در نقطه مقابل، مردان برای کاهش استرس از رابطه جنسی بهره می برند.
برای مدیریت استرس شاید انجام یکی از فعالیت های زیر برایتان خوشایند باشد:
◄ فعالیت ورزشی گروهی
◄ تمرین تای چی ( زیر مجموعه ووشو)
◄ شرکت در دوره یوگا
مصرف غذاهای تحریک کننده میل جنسی
خوردن زیاد شکلات، می تواند درمانی خانگی جهت افزایش میل جنسی زنان باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف شکلات باعث افزایش ترشح هورمون سروتونین می شود. این هورمون حس رضایت و خوشحالی را در شما تقویت می کند که در نهایت موجب تقویت میل جنسی می شود. همچنین مصرف هلو نیز در افزایش میل جنسی موثر است.
مصرف شکلات برای افزایش میل جنسی زنان
سایر مواد خوراکی که در افزایش میل جنسی موثر هستند عبارتند از:
- میگو
- زنجبیل
- فلفل
- سیب
- موز
- روغن فندق
- سیر
- گیاه گزنه
- جو
- دارچین
- قطره ویتاگنوس (Vitaxnus) یا پنج انگشت
این قطره که به صورت قرص نیز می تواند مصرف شود، یکی از داروهای موثر در افزایش میل جنسی است. همچنین از این دارو در برطرف کردن پریودی های نامنظم، مشکلات یائسگی، کیست تخمدان، فیبروم تنبلی تخمدان، و رفع جوش استفاده می کنند.
مصرف زیاد میوه ها یکی از راه های موثر در جهت افزایش میل جنسی زنان است. میوه هایی مانند موز و آووکادو نه تنها در افزایش میل جنسی موثر هستند، بلکه جریان خون را در ناحیه تناسلی افزایش می دهند و باعث افزایش سلامت جنسی می شوند.
هورمون درمانی
عدم تعادل هورمونی یکی از دلایل کاهش میل جنسی در زنان است. برای درمان این عدم تعادل، پزشک هورمون هایی را تجویز می کند که در افزایش میل جنسی و سلامت جنسی موثر هستند. بسیار مهم است که هورمون درمانی و نوع آن توسط پزشکتان تجویز شود و به خود درمانی نپردازید.
تأثیر تستسترون در بهبود عملکرد جنسی زن
خوب است بدانید که هورمون تستسترون نقش مستقیم در میل جنسی هردو جنس، زن و مرد، دارد. محصولات حاوی هورمون تستسترون تقریبا بدون نسخه مصرف می شوند. البته این روش مصرف در واحد سلامت کانادا برای افزایش تمایلات جنسی زنان تأیید نشده است.
نکته جالب توجه اینجاست که زنان با هورمون تستسترون پایین، با مصرف دارویی این هورمون تمایل جنسی بیشتر و همچنین همراه با آن تحریک بهتر و حس ارضا شدن قوی تری دارند. باید اضافه کنیم که این هورمون به افزایش ترشحات (لوبریکانت طبیعی) در زمان انگیختگی جنسی هم کمک میکند. بنابراین میتوان آن را در زمینه واکنش جنسی، ماده تأثیرگذاری دانست.
ناگفته نماند که در انگلیس پچ اینترینسا برپایه هورمون تستسترون برای زنانی که وارد دوره پساقاعدگی شده اند، تجویز می شود. البته این اقدام هنوز در کانادا عملی نشده است.
داروی لیبی ژل اولین داروی تأیید شده از طرف سازمان غذا و داروی آمریکا FDA است تا برای درمان اختلال عملکرد جنسی زنان تجویز شود. این دارو اوایل 2011 معرفی شد.
این دارو، یک ژل حاوی تستسترون است که باید روزانه روی بخش بالایی بازو بمالید. گروه کوچک ولی قابل توجهی از زنان در دوران پساقاعدگی که به مدت سه ماه این دارو را مصرف کردند، از افزایش رضایت از عملکرد جنسی تا حدود 238% خبر دادند.
اما مثل هورمون درمانی HRT، محصولات بر پایه تستسترون جای بحث دارند. چون بی خطر بودن آنها مخصوصا برای سلامت زنان یائسه، شناخته شده نیست. درواقع نگرانی هایی از اثرات متفاوت این دارو بر بارداری، سرطان سینه و بیماری قلبی وجود دارد.
فعالیت بیشتر و نقش آن در افزایش میل جنسی زنان
تاثیر فعالیت در افزایش میل جنسی زنان
راهکار های خانگی زیادی برای افزایش میل جنسی وجود دارد. یکی از دلایلی که میل جنسی کمی دارید؛ می تواند کمبود ورزش و فعالیت بدنی باشد. ورزش برای سلامتی بدن ضروری است و همچنین یکی از راهکار های ساده افزایش میل جنسی نیز است.
پیاده روی تا محل کار یا در پارک نزدیک منزلتان یکی از بهترین و ساده ترین راه ها برای افزایش میل جنسی است. ممکن است چند قطره ای عرق کنید ولی همین فعالیت باعث می شود تا از افزایش میل جنسیتان، بیشتر لذت ببرید.
هر ورزشی که می توانید انجام دهید؛ مفید است. از یوگا تا دویدن در یک خیابان و یا حتی پیاده روی تند در پارک باعث می شود با بدنتان بیشتر ارتباط برقرار کنید و به تبع آن میل جنسی بیشتری داشته باشید.
از بهترین سبک ورزش هایی که در افزایش اعتماد به نفس و میل جنسی بسیار موثر است، ورزش های رزمی است. اگر وقت کافی دارید، امتحان کردن این ورزش ها نیز خالی از لطف نیست.
همچنین انجام ورزش هایی که اندام لگنیتان را درگیر می کند نیز در ریلکس کردن عضلات و در نتیجه افزایش میل جنسی زنان بسیار موثر است.
مدیریت استرس
مدیریت استرس یکی از راه های موثر در افزایش میل جنسی زنان است. پنهان کردن استرس از همسرتان نه تنها کمکی به او نمی کند بلکه، اینکه علی رغم تلاش هایش نمی تواند شما را تحریک کند برای او نیز بسیار استرس زا و نا امید کننده است. با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید استرستان را کنترل کنید..
پزشکتان ممکن است مدیتیشن را پیشنهاد دهد. مدیتیشن یکی از بهترین راه ها برای کنترل استرس است. هر زمانی که استرس و اضطراب زیادی دارید، می توانید به اتاق یا جای خلوتی بروید و به این فکر کنید که دنیا چقدر زیبا است و فکر کردن به اینکه همسرتان چقدر تشنه شما است نیز بسیار کمک کننده است.
هر وقت استرس زیادی داشتید بدانید که موقع آن فرا رسیده است که تغییراتی در سبک زندگیتان بدهید.
هنگامیکه استرس کاهش پیدا کرد، بدنتان ریلکس می شود و میل جنسیتان نیز به روال سابق باز می گردد.
روی ذهن خود تمرکز بدهید
از بحث گردش خون و هورمون ها بیرون بیاییم! تمرکز برخی از دانشمندان بر نقش عملکرد مغز در افزایش تمایلات جنسی زنان است. یک شرکت دارویی در نیوجرسی آمریکا New Jersey-based Palatin Technologies در حال سرمایه گذاری بر دسته جدیدی از داروهاست. این داروها قرار است ناحیه ای از مغز را فعال کنند که با واکنش تحریک جنسی فرد ارتباط دارد.
نمونه قرص این دارو بازدارنده های بیش از اندازه مغز را به تعادل می رساند، نیروی اصلی دیگر در مغز که میل جنسی را هدایت میکند. البته این دارو قرار نیست مصرف کننده را وادار به رفتارهای جنسی خاص و غیرعادی بکند بلکه فقط سیستم های مهارکننده افراطی را عادی سازی میکند. ممکن است، با توجه به نتیجه هایی که از روند آزمایشی دارو به دست می آید، این دارو در آینده نزدیک در کانادا هم مصرف شود.
صحبت با همسر
صحبت با همسر
با همسرتان صحبت کنید و درد و دل کنید. هر روز باید حداقل 20 دقیقه با همسرتان مکالمه غیر کاری داشته باشید و این گفت و گو به دور از هر گونه استفاده از موبایل و شبکه های اجتماعی و … باشد. این گفت و گوهای روزانه باعث می شود کم کم به همسرتان حس پیدا کنید و در افزایش میل جنسیتان بسیار موثر است. همچنین ممکن است به معاشقه بینجامد و یک رابطه لذت بخش را تجربه کنید.
تنوع نوع رابطه
داشتن فقط یک نوع رابطه جنسی و پوزیشن های خاص و مشخص، رابطه را خسته کننده می کند و ممکن است به کاهش میل جنسی بینجامد. در این مواقع سعی کنید به پوزیشن ها و نوع رابطه تنوع بدهید و پوزیشن های متنوعی را از رابطه زناشویی تجربه کنید. این مورد به افزایش میل جنسی زنان بسیار کمک می کند.
خواب کافی
مشغله کاری زیاد ممکن است باعث کسری خواب در طول هفته شود و شرایط را برایتان خسته کننده و استرس زا کند. خواب به ریلکش شدن اعصاب کمک می کند و باعث می شود عملکرد بدنتان به حالت نرمال خود بازگردد. هنگامیکه بدنتان خواب کافی دارد و استرس از آن دور شده است؛ به بسیاری از کار ها علاقمند می شوید.
خستگی مفرط باعث کاهش میل جنسی می شود. در طرق مقابل؛ استراحت به موقع و رژیم غذایی غنی از پروتئین در افزایش میل جنسی زنان در بلند مدت موثر است.
مصرف دارو
داروهایی وجود دارند که در افزایش میل جنسی زنان موثر هستند. قبل از اینکه به مصرف داروهای تحریک میل جنسی فکر کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. هر کدام از این داروها موارد مصرف خاص خود را دارند و حتما باید توسط پزشک تجویز شوند.
سخن ما با شما
توجه و مراقبت از یکی از طبیعی ترین امیال بشری نیاز به یاد گرفتن فن و جادوی خاصی ندارد! فقط کافی است در زندگی روزمره خود از یک رژیم غذایی سالم، برنامه ورزشی منظم و مداوم، داروهای گیاهی و مکمل های تقویتی و همچنین عادات خواب درست پیروی کنید. در پایان متوجه خواهید شد که بهترین هدیه خداوند در وجود شما نهفته است.
منبع: healthline
دیدگاهتان را بنویسید