رژیم غذایی باروری: بهترین غذاها برای افزایش باروری

عوامل مختلفی وجود دارند که روی توانایی باروری و بچه دار شدن تاثیر می گذارند. هم سبک زندگی و هم مواد غذایی روی سلامت باروریتان تاثیر می گذارند.  در ادامه رژیم غذایی باروری و مواد غذایی که به تقویت باروری کمک می کنند را بررسی می کنیم.

رژیم غذایی باروری

غذاهای سرشار از چربی های اشباع نشده

چربی های مفید مانند چربی موجود در آووکادو و مغزها برای باروری و رشد کودک مفید هستند.

از آنجایی که مغز انسان اکثراً از بافت های چربی تشکیل شده است، مصرف امگا 3 به رشد مغز جنین کمک می کند. با این حال، پیش از بارداری چربی های مفید با ورم بدن مقابله کرده و میزان حساسیت نسبت به انسولین را افزایش می دهد که هر دوی آن ها برای کاشته شدن تخمک بارور شده ضروری هستند.

دیگر مزایای مصرف چربی های مفید شامل رفع ورم  عضلات در زمان بارداری و کاهش خطر دیابت بارداری و فشار خون هستند.

 

 نقش غلات در رژیم غذایی باروری

غلات انرژی زیادی دارند و بدن باید آنها را به آرامی هضم کند تا به تنظیم قند خون کمک کند. کوینولا، ارزن، گندم سیاه و برنج قهوه ای همگی در این زمینه مفید هستند به همین دلیل به عنوان کربوهیدرات ضعیف شناخته می شوند.

به علاوه، تمامی غلات منبع بسیار خوبی از ویتامین ب هستند که بدن را درمان کرده و به سلامتی کبد کمک می کند. از سوی دیگر B9 (فولیک اسید) برای رشد مغز کودک، نخاع و سیستم عصبی ضروری است.

اگر هنوز سعی دارید باردار شوید، باید بدانید که وجود فیبر اضافی در غلات و رژیم غذایی باروری،  هضم را آسان کرده و به حرکت نرم مواد غذایی کمک می کند.

برعکس، کربوهیدرات هایی که که سریع هضم می شوند، مانند شکر تصفیه شده و نان سفید می توانند توانایی شما برای باروری را به تاخیر انداخته و حساسیت نسبت به انسولین را کاهش می دهند که می تواند منجر به نامنظم شدن چرخه قاعدگی شده و محاسبه زمان تخمک گذاری را دشوارتر می کند.

سبزیجات

نقش سبزیجات در رژیم باروری

نقش سبزیجات در رژیم باروری

سبزیجات رنگی رنگی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن برای داشتن چرخه های تخمک گذاری و آزاد  کردن تخمک های سالم به آنها نیاز دارد و زمانی که باردار شوید، جنین برای رشد و تکامل به این مواد مغذی نیاز خواهد داشت.

 

 

سبزیجات از جمله مهم ترین مواد غذایی هستند که به افزایش شانس باروری کمک می کنند و جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی باروری دارند.

سبزیجات سبز و برگ دار حاوی آنتی اکسیدان هستند – ترکیباتی که رادیکال های آزاد را از بدن حذف می کنند. رادیکال های آزاد به سلول های سالم حمله  می کنند، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و گفته می شود سبب بروز سرطان خواهند شد.

برای تسریع تخمک گذاری مقادیر زیاد اسفناج، کاهو و بروکلی را مصرف کنید.

در دوران بارداری به دلیل بالا رفتن میزان خون، بدن به آهن بیشتری نیاز دارد. بیشتر زنان روزانه به مقدار کافی آهن دریافت نمی کنند. با مصرف لوبیا، کدو تنبل، گوجه و چغندر می توانید کم خونی را رفع کرده و گردش اکسیژن را  بهبود ببخشید.

در آخر سبزیجات زرد، قرمز و نارنجی، به بازسازی سالم و کشت موقت تخمک کمک می کنند چرا که سرشار از ویتامین C و ویتامین E هستند.

ماهی

با وجود میزان بالای پروتئین و مقدار کم چربی اشباع شده در ماهی، می تواند وعده غذایی مفیدی در رژیم غذایی باشد. ماهی های چرب مانند قزل آلا، ماهی خال مخالی و کاد حاوی اسید چرب امگا 3 هستند – ماده ای که در بدن تولید نمی شود. این ماهی ها از جمله غذاهای معروفی هستند که باروری را بهبود می بخشند، چرا که جریان خون به سمت اندام های تناسلی را افزایش می دهند.

ماهی و دیگر غذاهای دریایی نیز عضلات را تقویت کرده و به ترمیم بافت های آسیب دیده کمک می کنند.

در واقع پژوهش ها نشان می دهند که هم مردان و هم زنانی که در هفته حداقل 4 وعده غذای دریایی مصرف می کنند، شانس بهتری در باروری سریع تر دارند. به همین دلیل غذاهای دریایی باید در رژیم غذایی باروری گنجانده شوند.

بیشتر از همه صدف خوراکی سرشار از زینک است که رادیکال های آزاد را متعادل کرده و شانس تولید تخمک های با کیفیت را بالا می برد.

پروتئین های گیاهی

مصرف یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین (یک گرم در ازای یک کیلوگرم از وزن بدن) هر روزه به بهبود باروری کمک می کند.

بر خلاف پروتئین های حیوانی، منابع پروتئین گیاهی حاوی چربی های ناسالم و اشباع شده نیستند. در زمان تلاش برای بارداری، مانند پنیر سویا، لوبیا و دیگر بقولات همگی به تنظیم تخمک گذاری و تولید تخمک کمک می کند. روزانه حداقل یک قسمت از گوشت قرمز را با محصولات گیاهی جایگزین کنید تا مصرف چربی های اشباع شده را کاهش داده و باروری را بهبود ببخشید.

لبنیات پر چرب

وجود لبنیات پرچرب در رژیم غذایی باروری، غذای بسیار خوبی برای افزایش شانس باروری است.

بسیاری از پژوهش ها نشان داده اند زنانی که به جای لبنیات کم چرب، لبنیات پر چرب مصرف می کنند، بیشتر احتمال دارد باردار شوند. و برای رشد کودک، مقدار کمی از لبنیات پر چرب بسیار مفید تر است. این بدین معنی است که جایگزین کردن شیر، کره، پنیر و ماست کم چرب نباید کالری زیادی را به رژیم غذایی اضافه کند.

نقش مولتی ویتامین ها در رژیم غذایی باروری

اگر باردار هستید یا سعی دارید باردار شوید، ممکن است به شما توصیه کنند ویتامین های بیشتری را مصرف کنید که حاوی فولیک اسید هستند (که با نام B9 نیز شناخته می شود). فولیک اسید برای رشد نخاع و سیستم عصبی نوزاد به ویژه در شش هفته نخست بارداری ضروری است. و از آنجایی که ممکن است فوراً متوجه بارداری خود نشوید، بهتر است از الان از داروهای تقویتی استفاده کنید.

با این حال باید به یاد داشته باشید که همواره پیش از مصرف هرگونه داروی تقویتی و داشتن رژیم غذایی باروری با پزشک خود مشورت کنید.
پزشکان توصیه می کنند که رژیم غذایی متعادل داشته باشید تا شانس باردار شدن و تشکیل رویان سالم در شما بیشتر شود. عادات سالمی که ایجاد می کنید هم برای خودتان و هم جنین در دوران بارداری مفید خواهند بود.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *