برای باردار شدن باید همه تمرکز و تلاش خود را درنظر بگیرید تا به یکی از مهم ترین رؤیاهای زندگی خود جامه واقعیت بپوشانید؛ در آغوش کشیدن نوزادتان. یکی از همین تلاش های مفید برای افزایش قدرت باروری، مدیتیشن برای باردار شدن است. شما چقدر بااین تکنیک آشنا هستید و آیا برای اقدام به بارداری، مدیتیشن هم انجام میدهید؟
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
اصل اول درمورد مدیتیشن برای باردار شدن
فراموش نکنید که استرس در دوران اقدام واکنشی طبیعی است و نادیده گرفتن آن نقش زیادی در کاهش قدرت شما برای مدیریت اوضاع دارد. البته استرس عامل ناباروری نیست ولی روی قدرت تخمک گذاری زن تأثیر منفی میگذارد و قطعا روند لقاح طبیعی را با مشکلاتی روبه رو میکند.
بااین اوصاف مدیتینش اثر قدرتمندی بر ذهن و بدن شما میگذارد که مهم ترین آن کنترل و کاهش استرس ناشی از ناباروری است. ما در این مقاله قصد داریم به فواید انجام این ورزش و اثرات آن بپردازیم.
آیا مدیتیشن تأثیر مستقیم روی باروری من میگذارد؟
نه واقعا.
تأثیرگذار بودن مدیتیشن به معنی باردار شدن شما مستقیما با ورزش نیست. این گزینه کمک میکند بدن و ذهن به مراتب آماده تری برای باروری داشته باشید و از نظر احساسی و ذهنی در موقعیتی بمانید که کمترین استرس و اضطراب را در روزهای اقدام به بارداری تجربه کنید. یک بار دیگر تکرار میکنیم که استرس و اضطراب، هردو، دشمنان باروری طبیعی هستند.
طبعا وقتی تصمیم میگیرید باردار شوید توجه بیشتری به بدنتان دارید. از کیت تخمک گذاری کمک میگیرید، رژیم باروری اصولی را رعایت میکنید و از معاینات پزشکی برای اطمینان از سلامت باروری تان غافل نمی شوید. اما آیا برای مراقبت از ذهن خود هم برنامه ریزی دارید؟
فوایدی که مدیتیشن دارد شامل آماده سازی زن و مرد برای پذیرش نقش پدر و مادر می شود. حتی میتوانید روی این ورزش برای کنترل علائم اولیه بارداری و نوسانات خلقی که دارید حساب کنید. پس مدیتیشن برای باردار شدن فقط آماده سازی بدنی نیست بلکه یک سفر ذهنی است که نتیجه آن بدنی آماده برای بارداری می شود.
فواید مدیتیشن کدام اند؟
مدیتیشن کمک میکند تا سفر باروری شما به بهترین شکل ممکن شروع شود و ادامه داشته باشد. چطور؟
کاهش استرس، اضطراب و افسردگی
مطالعات نشان میدهد که مدیتیشن به بهبود تجربه فرد از اضطراب، افسردگی و درد کمک میکند. آن دسته از زنانی که مدیتیشن انجام میدهند از سلامت عمومی و ذهنی به مراتب بهتر از افراد عادی بهره مند هستند.
سلامت عاطفی بیشتر
به طور کلی ورزش برای باروری معجزه میکند. منظور ما از سلامت عاطفی یعنی عزت نفس و نگاه کلی شما به زندگی. بعضی از مطالعات گویای این است که مدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی به کاهش افکار منفی مداوم کمک میکند و باعث افزایش جنبه مثبت نگاه شما به زندگی می شود.
کاهش التهاب
فاکتورهای التهاب آفرین جزو آن دسته از مواد شیمیایی هستند که در واکنش به استرس در بدن تولید میشوند. با تکیه بر چندین مطالعه متوجه شدیم که این ورزش احتمالا به کاهش التهاب در بدن کمک میکند. بنابراین مدیتیشن برای باردار شدن لزوما علائم روانی ندارد بلکه به بهبود علائم جسمی هم کمک میکند.
افزایش خودآگاهی
یکی از اهداف اولیه مدیتیشن افزایش خودآگاهی، احساسات و حساسیت های جسمی شماست. پژوهش ها خبر میدهند که انواعی از این ورزش به تمرین دادن خودآگاهی شما کمک میکند. چگونه؟ با تقویت چشم اندازی که درمورد زندگی دارید.
بهبود خواب
این فاکتور را اصلا دست کم نگیرید! خواب خوب واقعا معجزه میکند. برای اینکه لقاح موفقی داشته باشید باید خوب بخوابید. مطالعات نشان میدهند که خواب کمتر از هفت ساعت در شب 15 % احتمال لقاح را کمتر میکند. درحالیکه با انجام مدیتیشن میتوانید مشکل بی خوابی را مدیریت و کم کنید.
کاهش فشار خون
فراموش نکنید که فشار خون بالا در بارداری مشکل ساز می شود. پس برای جلوگیری از مشکلات بعدی که ممکن است در دوران بارداری گریبانگیر شود، مثل پره اکلامپسی، از مدیتیشن برای باردار شدن صرفا کمک نگیرید!
در یک مطالعه مجموعه ای از دوازده مطالعه دیگر مشخص شد که مراقبه ممکن است یک مداخله کوتاه مدت در درمان فشار خون بالا داشته باشد.
چند تمرین برای بهبود باروری
فراموش نکنید که مدیتیشن نباید بدون راهنما انجام شود. مخصوصا اگر تازه کار هستید. به همین دلیل ما چند تمرین زیر را که به راحتی میتوانید انجام دهید یا حتی در گوگل جست و جو کنید برای شما درنظر گرفته ایم.
شما میتوانید هریک از تمرین های زیر را که متناسب با نیاز و شرایط شماست انتخاب کنید و برای دوران اقدام انجام دهید.
مدیتیشن ده دقیقه ای برای دعوت بدن به رحم
این تمرین ده دقیقه ای را به سادگی میتوانید در برنامه های روزانه خود داشته باشید. در این تمرین که به پرانایاما یا تنفس یوگیک معروف است با تکنیک هایی همراه است که کمک میکند برای ورود به دوره اقدام همراه با خودآگاهی، آماده باشید.
مدیتیشن هدایت شده ( یوگا نیدرا)
همانطور که بالاتر نوشتیم، خواب خوب معجره میکند. پس برای افزایش قدرت باروری حتما به کیفیت خوابتان اهمیت بدهید. هدف شما در یوگا نیدرا این است که بدن را به حالت خواب هدایت کنید ولی نباید هوشیاری تان را از دست بدهید. این تمرین مدیتیشن برای باردار شدن واقعا شما را در طول روز در موقعیت های مناسب برای استراحت جسمی و ذهنی قرار میدهد.
سخن پایانی
ورزش برای باردار شدن را جدی بگیرید. اگر ورزشکار هستید که چه عالی ولی اگر ورزش نمیکنید و قصد دارید به زودی بچه دار شوید، مدیتیشن برای باردار شدن بهترین و بی خطرترین ورزش است. این ورزش کمک میکند تا به دور از هرگونه استرس و اضطراب اضافی دوران اقدام خود را به بهترین شکل ممکن برنامه ریزی و سپری کنید.
منبع: miracare
دیدگاهتان را بنویسید