زاهکارهای درمان یبوست در بارداری: دلایل و پیشگیری از آن

یبوست در بارداری عارضه‌ای است که بسیاری از مادران باردار در این دوره آن را تجربه می‌کنند. این عارضه دردناک و آزاردهنده قابل پیشگیری و درمان است، در این مقاله قصد داریم به روش‌های موثر در پیشگیری و درمان یبوست بارداری به عنوان یکی از علائم بارداری بپردازیم.

یبوست بارداری چیست؟

همانطور که می دانید یبوست در بارداری عارضه شایعی است، با این وجود نباید آن را نادیده گرفت، گاهی درمان نشدن یبوست در این دوران می‌تواند به مزمن شدن آن حتی بعد از زایمان و یا ایجاد هموروئید و شقاق شود. بنابراین باید به محض این که احساس می‌کنید روند اجابت مزاج شما از حالت نرمال خارج شده است به فکر درمان آن باشید. در حالت بهتر می‌توانید با رعایت دستورالعمل‌هایی از ایجاد آن در دوران بارداری جلوگیری کنید. یبوست در واقع عدم اجابت مزاج یا سختی دفع مدفوع است. این عارضه در زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی و ازدیاد هورمون پروژسترون بسیار شایع است.

افزایش سطح هورمون پروژسترون می‌تواند حرکات راست روده را کاهش دهد، به این ترتیب روند هضم غذا در روده کندتر شده و با افزایش سن بارداری این عارضه نیز شدیدتر می‌شود. بسیاری از خانم‌ها نیز پس از زایمان به این عارضه دچار می‌شوند بنابراین اگر به فکر برنامه‌ای برای پیشگیری از این عارضه نباشید ممکن است طی دوران بارداری یا پس از آن به بیماری یبوست بارداری دچار شوید.

مصرف قرص آهن نیز می تواند یکی دیگر از علل ابتلا به یبوست بارداری در زنان باشد، بهتر است این قرص را همراه با غذا و با مقدار زیادی آب میل کنید.

راه‌های پیشگیری از یبوست بارداری

راه های پیشگیری از یبوست در بارداری

از قدیم گفته‌اند، پیشگیری بهتر از درمان است، بنابراین باید سعی کنید با اقدامات پیشگیرانه از ایجاد شدن این مشکل طی دوران بارداری یا بعد از آن جلوگیری کنید. در این بخش به عوامل مهم پیشگیری کننده از یبوست در بارداری می‌پردازیم.

نوشیدن مقدار زیاد آب برای پیشگیری از یبوست در بارداری

سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. این کار اصلا سخت نیست، در صورتی که به نوشیدن مداوم مایعات عادت ندارید به محض این که شروع به این کار کنید عادات شما تغییر کرده و به مرور جزئی از استایل زندگی شما خواهد شد.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه

نکته مهم دیگری که در پیشگیری از یبوست بسیار موثر است مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه است، مصرف کردن مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات نه تنها نیاز شما به دریافت انواع ویتامین‌ها را تامین می‌کند بلکه به بهبود عملکرد سیستم گوارشی نیز کمک فراوانی خواهد کرد.

مصرف غذاهای فیبردار

غذاهایی که فیبر زیادی دارند مثل انواع غلات کامل، نان و جوی دوسر می‌تواند علاوه بر سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی به از ابتلا به یبوست نیز جلوگیری کند.

تحرک کافی داشته باشید

یکی دیگر از عواملی که می تواند مانع ایجاد یبوست بارداری باشد این است که شما تحرکات خود را افزایش دهید، نیاز نیست که حتما در دوران بارداری ورزش‌های سخت انجام دهید حتی یک پیاده‌روی ساده یا انجام حرکات کششی نیز می‌تواند در این مورد موثر باشد. برای اطلاعات بیشتر، مقاله بدنسازی در بارداری را مطالعه کنید.

درمان یبوست بارداری

در صورتی که در این دوران به یبوست مبتلا شده‌اید می‌توانید برای درمان اقدام کنید، درمان یبوست بارداری بیشتر به سبک زندگی و رژیم غذایی باز می‌گردد و کار چندان مشکلی نخواهد بود.

رژیم پر فیبر

همچنان سعی کنید که در رژیم غذایی خود از فیبر زیاد استفاده کنید، زنان باردار باید روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنند، می‌توانید برای تامین این مقدار از سیب، موز، جوی دوسر، غلات کامل و نان سفید استفاده کنید.

تامین رطوبت بدن

برای این که بتوانید یبوست خود را درمان کنید بهتر است روزانه تا 12 لیوان آب بنوشید، بهترین درمان این است صبح خود را با یک لیوان آب ولرم آغاز کنید. در طول نیز به طور مداوم آب بنوشید. به این ترتیب روده شما نرم شده و عمل دفع آسان‌تر خواهد بود.

وعده‌های کوچک غذایی

یکی دیگر از روش‌های درمان یبوست بارداری این است که وعده‌های غذایی کوچکتری بخورید که هضم آن برای معده کار آسان‌تری باشد، پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود عملکرد روده‌ها همراه غذا ماست پروبیوتیک مصرف کنید.

تغییر سبک زندگی

بهتر است برای مدتی استایل زندگی خود را تغییر  دهید، تحرک بیشتری داشته باشید، آب بیشتری بنوشید، رژیم‌های غذایی متفاوتی را رعایت کنید، مطمئنا این امر در طولانی مدت نتیجه بخش خواهد بود.

استفاده از مسهل

در صورتی که با روش‌های طبیعی نمی توانید یبوست را درمان یا کنترل کنید بهتر است از مسهل‌ها استفاده کنید. از پزشک بخواهید تا یک مسهل برای تجویز کند، استفاده از این داروها باعث می‌شود که روند درمان سریع‌تری داشته باشید.

سخن پایانی یبوست در بارداری

مهمترین نکته در خصوص درمان یبوست بارداری این است که نباید اجازه دهید دوره ابتلا به این بیماری طولانی شود، بهتر است با روش‌های درمانی سعی کنید که این وضعیت را کنترل کنید، در صورتی که موفق نشدید می‌توانید از درمان‌های دارویی استفاده کنید، اما هرگز اجازه ندهید که یبوست طولانی شود، همانطور که اشاره داشتیم یبوست طولان