مواد غذایی پرکالری از جمله کالری کوکاکولا همیشه یک علامت هشدار جدی در رژیم غذایی به شمار می روند. خیلی از افراد پایبند به رژیم های لاغری و حتی ورزشکاران به دنبال یک برنامه ریزی منظم برای مدیریت چنین وضعیتی هستند تا بتوانند کالری دریافتی را تنظیم کنند. چرا با یک کلیک ساده شروع نکنیم؟!
بخش ثبت کالری اپلیکیشن مینت به شما در مدیریت کالری دریافتی انواع مواد غذایی کمک خواهد کرد. وقت طلاست!
با تایپ کالری کوکاکولا در نوار جست و جو، کالری مصرفی خود را ثبت کنید.
کالری کوکاکولا و ارزش غذایی آن را بهتر بشناسید
به هرحال نوشابه کوکاکولا یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی های گازدار دنیا به شمار می رود و نادیده گرفتن آن به عنوان یک نوشیدنی محبوب، کمی غیرعادی است.
این نوشابه خوشمزه در زندگی بسیاری از خانواده های ایرانی صاحب فرزند کوچک تبدیل به دغدغه ای بزرگ شده است. بسیاری از مادر و پدرها برای کنترل مصرف کوکاکولا دست به اقدامات ویژه و مدیریت خاص برنامه غذایی کودک خود می زنند تا یا او را از خوردن نوشابه منع یا مصرف آن را کمتر کنند.
بنابراین بهترین کار این است که شما پدر و مادر نگران با آگاهی از کالری کوکاکولا و ارزش غذایی آن، بتوانید به روشی اصولی این ولع و هیجان زیاد کودک را به خوردن نوشابه های گازدار کنترل کنید.
کالری کوکاکولا به ازای هر یک لیوان (100 گرم)
◄ انرژی: 97 کیلوکالری
◄ کربوهیدرات: 25 گرم
◄ پروتئین: 2/0 گرم
◄ چربی: 0 گرم
همچنین ارزش غذایی نهفته در یک لیوان نوشابه کوکاکولا به شرح زیر است:
- آب: 10/91 گرم
- فیبر: 00/0 گرم
- قند: 80/8 گرم
- کلسترول: 00/0 میلی گرم
- ویتامین A: 00/0 میکروگرم
- ویتامین D: 00/0 میکروگرم
- ویتامین E: 00/0 میلی گرم
- ویتامین K: 00/0 میکروگرم
- ویتامین C: 00/0 میلی گرم
- ویتامین B1 (تیامین): 00/0 میلی گرم
- ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 00/0 میلی گرم
- ویتامین B3 (نیاسین): 00/0 میلی گرم
- ویتامین B4 (کولین): 00/0 میلی گرم
- ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 00/0 میلی گرم
- ویتامین B6: 00/0 میلی گرم
- ویتامین B9 (فولات): 00/0 میکروگرم
- ویتامین B12: 00/0 میلی گرم
- کلسیم: 00/1 میلی گرم
- آهن: 01/0 میلی گرم
- منیزیم: 00/0 میلی گرم
- فسفر: 00/0 میلی گرم
- پتاسیم: 00/0 میلی گرم
- سدیم: 00/0 میلی گرم
- روی: 10/0 میلی گرم
- مس: 01/0 میلی گرم
- منگنز: 00/0 میلی گرم
- سلنیم: 00/0 میکروگرم
آیا کالری نوشابه کوکاکولا برای بدن مفید است؟
بیشترین سهم کالری کوکاکولا از آن کربوهیدرات (قند) است.
برای پاسخ به این سؤال کافی است نگاهی به جدول ارزش غذایی این نوشیدنی بیندازید. کاملا مشخص است که با یک نوشیدنی فاقد ارزش غذایی روبه رو هستید که با وجود بالا بودن میزان کربوهیدرات ( کربوهیدرات ساده به شکل قند) تقریبا نه تنها خاصیت خوراکی مفیدی برای بدن ندارد بلکه باعث بروز یکی از شایع ترین علل مرگ و میر در جهان یعنی چاقی می شود.
نکاتی در مورد کربوهیدرات های ساده
خوب است بدانید که کربوهیدرات های ساده یکی از انواع کربوهیدرات ها هستند که در مقایسه با کربوهیدرات های پیچیده، ساختار مولکولی کوتاهتری دارند، زودتر هضم و فوری جذب خون می شوند.
این نوع کربوهیدرات به شکل قند در انواع نوشابه، کیک و شیرینی، بیسکویت، آبنبات، میوه ها وجود دارند. تفاوت فاحش کربوهیدرات های ساده با نوع پیچیده در این است که با خوردن هر نوع ماده غذایی از نوع کربوهیدرات ساده، شما در مدت زمان کوتاهی دوباره گرسنه می شوید و اشتهای خوردن دارید.
بنابراین توجه داشته باشید با مدیریت درست میزان کربوهیدرات مصرفی خود در روز ( مخصوصا کربوهیدرات های ساده) گام مهمی در تأثیر هرچه بهتر رژیم های لاغری منتخب خود بر می دارید.
چگونه کالری کوکاکولا را بسوزانم؟
این نوشیدنی به دلیل بالا بودن میزان قند مصنوعی ( ساکارز) تأثیر منفی بر تناسب اندام شما میگذارد. بنابراین درصورتیکه تمایلی به نوشیدن نوشابه پیدا کردید بهتر است کالری کوکا کولا را در نظر داشته باشید و برای مدیریت کالری دریافتی از یک لیوان نوشابه، فعالیت های بدنی زیر را انجام دهید:
پیاده روی ( 3 متر در ساعت):
دویدن ( 6 متر در ساعت):
دوچرخه سواری ( 10 متر در ساعت):
سخن پایانی
نوشیدنی های گازدار از جمله نوشیدنی هایی به شمار می روند که به دلیل قند افزوده ای که دارند، در دسته کربوهیدرات های ساده قرار میگیرند و یکی از عوامل افزایش وزن به شمار می روند.
بنابراین با زیاده روی در خوردن چنین مواد غذایی نه تنها باعث برهم خوردن تناسب اندام می شوید بلکه مشکلاتی برای سلامتی خود از جمله ابتلا به انواع دیابت، خطر چاقی، بروز بیماری های قلبی و عروقی را باعث می شوید.
بااین اوصاف توصیه میکنیم با درنظر گرفتن کالری کوکاکولا در رژیم غذایی خود، این نوشیدنی را تاجاییکه میتوانید از برنامه غذایی تان دور نگه دارید و در عوض از نوشیدنی های طبیعی مثل انواع آب میوه دستی یا شیرین کننده های طبیعی مثل شهد میوه و عسل طبیعی برای مزه دار کردن نوشیدنی روزانه خود بهره ببرید.
منبع: nutritionix
دیدگاهتان را بنویسید