برای اینکه به تناسب اندام برسید لازم است یک برنامه رژیمی منسجم و منظم داشته باشید. در این برنامه حتی کالری آب هویج را هم میتوانید تنظیم و مشخص کنید. چطور؟!
با کلیک روی دکمه بالا امکان دسترسی رایگان به اپلیکیشن مینت را خواهید داشت. همچنین با ورود به بخش « به تناسب اندام برسم» و « ثبت کالری» میتوانید متناسب با رژیم کالری شماری، کالری آب هویج را وارد و متناسب با مقداری که میخواهید، کالری شماری کنید.
تأثیر کالری آب هویج در رژیم تناسب اندام چقدر است؟
همه چیز در مورد کالری آب هویج و ارزش غذایی آن
در جدول زیر شما با جزئیات کالری آب هویج بیشتر آشنا خواهید شد:
- انرژی: 93 کیلوکالری
- کربوهیدرات: 22 گرم
- پروتئین: 2/2 گرم
- چربی: 4/0 گرم
نکته: این اعداد برای یک لیوان آب هویج اندازه گیری شده است.
ارزش غذایی آب هویج به ازای صدگرم
♦ آب: 87/88 گرم
♦ فیبر: 80/0 گرم
♦ قند: 91/3 گرم
♦ کلسترول: 00/0 میلی گرم
♦ ویتامین A: 00/956 میکروگرم
♦ ویتامین D: 00/0 میکروگرم
♦ ویتامین E: 16/1 میلی گرم
♦ ویتامین K: 50/15 میکروگرم
♦ ویتامین C: 50/8 میلی گرم
♦ ویتامین B1 (تیامین): 09/0 میلی گرم
♦ ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 06/0 میلی گرم
♦ ویتامین B3 (نیاسین): 39/0 میلی گرم
♦ ویتامین B4 (کولین): 90/9 میلی گرم
♦ ویتامین B5 (پانتوتنیک اسید): 23/0 میلی گرم
♦ ویتامین B6: 22/0 میلی گرم
♦ ویتامین B9 (فولات): 00/4 میکروگرم
♦ ویتامین B12: 00/0 میلی گرم
♦ کلسیم: 00/24 میلی گرم
♦ آهن: 46/0 میلی گرم
♦ منیزیم: 00/14 میلی گرم
♦ فسفر: 00/42 میلی گرم
♦ پتاسیم: 00/292 میلی گرم
♦ سدیم: 00/66 میلی گرم
♦ روی: 18/0 میلی گرم
♦ مس: 05/0 میلی گرم
♦ منگنز: 13/0 میلی گرم
♦ سلنیم: 60/0 میکروگرم
با فواید خوراکی آب هویج بیشتر آشنا شوید
آب هویج از جمله نوشیدنی هایی است که شاید طرفداران زیادی نداشته باشد ولی آن دسته از علاقه مندان به ویژه آنهایی که رژیم های گیاهخواری را دنبال میکنند، از نوشیدن یک لیوان آب هویج کم کالری بسیار لذت می برند.
کالری آب هویج برای طرفداران رژیم گیاهخواری ایده آل است!
بخشی از فواید این نوشیدنی خوش طعم را بخوانید:
کالری آب هویج و افزایش سوخت و ساز بدن
اگر دچار تنبلی گوارش شده باشید یا به دلیل دنبال کردن یکی از رژیم های لاغری، روزهای کلنجار رفتن با یبوست در رژیم را سپری میکنید، کارشناس تغذیه یا مربی با شما از معجزه آب هویج حرف میزند!
در کنار پایین بودن کالری آب هویج، این نوشیدنی منبع عالی ویتامین A و C و همچنین خانواده ویتامین B مخصوصا ویتامین B6 است. با نوشیدن یک لیوان آب هویج به شکسته شدن مولکول های چربی، پروتئین و گلوکز در معده کمک میکنید.
تنظیم قند خون
به شرط اینکه آب هویج را بدون قند افزوده میل کنید، این نوشیدنی به تنظیم قند خون شما کمک میکند. البته هنوز بین پژوهشگران بحث بر سر این موضوع است که کدام نوع هویج قند کمتری دارد و آیا میتوان به طورکل روی هویج در رژیم دیابتی حساب کرد یا نه؟
به طور کلی شاخص گلیسمی آب هویج در حالت طبیعی و بدون شکر اضافه پایین است و میتوانید به شرط مصرف متعادل، از نوشیدن آن لذت ببرید.
کاهش خطر بیماری های قلبی
براساس مقاله منتشر شده در نشریه BMJ ( متعلق به انجمن پزشکی بریتانیا) در سال 2013، دریافت مقدار مشخصی پتاسیم نقش بسیار مهمی در تنظیم و حفظ فشار خون سالم و کاهش حملات قلبی دارد. بااین اوصاف شاید بدتان نیاید با یک لیوان آب هویج به استقبال سلامتی بیشتر بروید! درواقع با نوشیدن یک لیوان آب هویج 15% نیاز مصرفی روزانه بدن به پتاسیم را تأمین میکنید.
بهداشت دهان و دندان
با نشستن روی صندلی دنداپزشکی شاید از بین توصیه های بهداشتی دندانپزشک، شما را دعوت به مصرف هویج و آب هویج کند! چون بنابر پژوهش های منتشر شده در نشریه Matrix Biology، هویج منبع ویتامین C و کراتین است و گزینه خوبی برای تقویت، بازسازی و محافظت از مینای دندان به شمار میرود.
تأمین انرژی با کالری آب هویج
جالب است بدانید که برای حفظ سطح انرژی سالم در طول روز لازم است از آبرسانی به بدن غافل نمانید. آب هویج به شما در انجام این هدف کمک میکند چون منبع بسیار خوبی از مواد مغذی است.
اگر به کالری آب هویج در یک لیوان دقت کرده باشید، با این عدد پایین ( 80 کیلوکالری) به راحتی میتوانید آن را چه به عنوان یک نوشیدنی میان وعده یا همراه با وعده غذایی اصلی، نوش جان کنید.
کلام آخر: چگونه کالری آب هویج را بسوزانم؟
انتخاب با خود شماست که مایل باشید از بین روش های سوزاندن کالری، برای مصرف کالری یک لیوان آب هویج چطور دست به کار شوید. ولی پیشنهاد ما انجام ورزش های زیر است:
دوچرخه سواری ( 10 متر در ساعت): 13 دقیقه
دویدن ( 6 متر در ساعت): 9 دقیقه
پیاده روی ( 3 متر در ساعت): 25 دقیقه
فراموش نکنید که کالری آب هویج چندان بالا نیست بنابراین برای سوزاندن این مقدار کالری ( 93 کیلوکالری) لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید!
منبع: nutritionix، fda، purewow
دیدگاهتان را بنویسید