حتی برای مصرف کالری آب طالبی هم لازم است برنامه منظمی برای تناسب اندام خود بژینید. پس پیشنهاد میدهیم قبل از هرچیزی هدف خودتان را از تناسب اندام مشخص کنید!
تأثیر کالری آب طالبی در رژیم تناسب اندام چقدر است؟
با دانلود رایگان اپلیکیشن مینت ( دکمه زیر) میتوانید هدف خود را طبق تصویر بالا مشخص کنید ضمن اینکه کالری مواد غذایی مورد نظرتان را هم در رژیم کالری شمار ( طبق تصویر زیر) میتوانید مشخص کنید:
با تایپ کالری آب طالبی در نوار جست و جو، کالری مصرفی خود را ثبت کنید.
کالری آب طالبی و ارزش غذایی آن
کالری آب طالبی به ازای هر یک لیوان شامل مقدار زیر است:
- ● انرژی: 101 کیلوکالری
- ● کربوهیدرات: 19 گرم
- ● پروتئین: 2/0 گرم
- ● چربی: 7/0 گرم
ارزش غذایی هر یک لیوان آب طالبی
- ● آب: 15/90 گرم
- ● فیبر: 90/0 گرم
- ● قند: 86/7 گرم
- ● کلسترول: 00/0 میلی گرم
- ● ویتامین A: 00/169 میکروگرم
ویتامین D: 00/0 میکروگرم
- ● ویتامین E: 05/0 میلی گرم
- ● ویتامین K: 50/2 میکروگرم
- ● ویتامین C: 70/36 میلی گرم
- ● ویتامین B1(تیامین): 04/0 میلی گرم
- ● ویتامین B2 (ریبوفلاوین): 02/0 میلی گرم
- ● ویتامین B3 (نیاسین): 73/0 میلی گرم
- ● ویتامین B4 (کولین): 60/7 میلی گرم
- ● ویتامین B5 ( پانتوتنیک اسید): 11/0 میلی گرم
- ● ویتامین B6: 07/0 میلی گرم
- ● ویتامین B9 (فولات): 00/21 میکروگرم
- ● ویتامین B12: 00/0 میلی گرم
- ● کلسیم: 00/9 میلی گرم
- ● آهن: 21/0 میلی گرم
- ● منیزیم: 00/12 میلی گرم
- ● فسفر: 00/15 میلی گرم
- ● پتاسیم: 00/267 میلی گرم
- ● سدیم: 00/16 میلی گرم
- ● روی: 18/0 میلی گرم
- ● مس: 04/0 میلی گرم
- ● منگنز: 04/0 میلی گرم
- ● سلنیم: 40/0 میکروگرم
فواید خوراکی آب طالبی را بهتر بشناسید
خبر خوب اینکه طالبی یکی از مواد غذایی مفید برای افراد مبتلا به آسم است. وجود انواع آنتی اکسیدان در این میوه یکی از دلایل اهمیت آن برای این دسته از افراد به شمار می رود. مطالعات جدید نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان آب طالبی یا بیشتر به دلیل وجود کاروتن از بروز بیماری های تنفسی هم جلوگیری میکند.
منبع سرشار از ویتامین C
ناگفته نماند اگر در سالهای اول زندگی، کودک را به خوردن چنین میوه پرخاصیتی تشویق کنید، جلوی پیشروی چنین بیماری هایی گرفته می شود. بنابراین بسیاری از کارشناسان تغذیه توصیه کرده اند که افراد بیمار از مصرف روزانه این میوه چه به صورت آب طالبی و چه خام غافل نشوند.
مواد مغذی و کالری آب طالبی یک نوشیدنی انرژی زا به شما می دهد!
بسیاری از میوه ها حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C هستند. این ویتامین نقش مهمی در ساخت کلاژن برای پوست و تولید سلول های بدن و همچنین تقویت مو دارد. علاوه بر این، با افزودن رژیم میوه در برنامه رژیمی خود جلوی خطر ریزش مو را میگیرید و همچنین به بهبود بافت پوست صورت کمک میکنید.
آب رسانی به بدن، بهبود وضعیت گوارش
با پایین بودن کالری آب طالبی، خیال شما راحت می شود که بیشترین سهم، از آن آب و فیبر است. آب یکی از بهترین نوشیدنی ها برای تأمین آب بدن به شمار می رود و فیبر دو نقش بسیار مهم در سلامت دستگاه گوارش دارد:
♦♦ فیبر محلول در آب با افزایش حجم در معده و طولانی تر شدن فرایند هضم و جذب، مدت طولانی تری شما را سیر نگه مدارد. بنابراین اگر به دنبال یک رژیم لاغری اصولی هستید، لازم است در کنار مجموعه متنوعی از انواع میوه و سبزی، آب طالبی را هم در نظر بگیرید.
♦♦ فیبر نقش بسیار مفیدی در بهبود عملکرد دستگاه گوارش دارد. در کنار تغذیه باکتری های مفید روده کمک میکند تا حرکت مواد غذایی هضم نشده تا زمان دفع، به نرمی و آهستگی انجام شود. بنابراین درصورت تجربه یبوست، با نوشیدن منظم آب میوه هایی مثل آب طالبی میتوانید جلوی بروز چنین مشکلی را بگیرید.
به دلیل وجود مقدار زیادی الکترولیت در آب طالبی، این نوشیدنی منبع خوبی برای تأمین انرژی در روزهای گرم سال است. همچنین میتوانید روی این نوشیدنی مطبوع و گوارا در رژیم ورزشی خود حساب کنید.
چگونه کالری آب طالبی را تنظیم کنم؟
با وجود اینکه کالری این نوشیدنی پرطرفدار بالا نیست ولی توصیه میکنیم اگر قصد کاهش وزن اصولی دارید، از افزودن شکر سفید برای شیرین کردن آب طالبی خودداری کنید.
بهترین حالت آماده کردن آب طالبی، بدون اضافه کردن شیرین کننده های مصنوعی است. اما اگر مایل هستید مزه شیرین آن بیشتر باشد میتوانید از پودر قند رژیمی یا شیرین کننده های طبیعی مثل عسل طبیعی یا شهد میوه ها استفاده کنید.
فراموش نکنید اگر در روزهای پیروی از رژیم بدون قند به سر می برید، میزان مصرف قند شما باید مبتنی بر دریافت قندهای طبیعی باشد نه شکر سفید یا شربت ذرت.
پایان بخش: چگونه کالری آب طالبی را بسوزانم؟
کالری آب طالبی عدد نگران کننده ای نیست. بنابراین بعد از سر کشیدن یک لیوان آب طالبی گوارا اگر نگران تغییراتی هرچند جزئی در تناسب اندام خود هستید میتوانید از مجموعه بهترین روش های کالری سوزی، سه ورزش زیر را برای سوزاندن کالری یک لیوان آب طالبی انجام بدهید:
پیاده روی ( 3 متر در ساعت): 22 دقیقه
دویدن ( 6 متر در ساعت): 8 دقیقه
دوچرخه سواری ( 10 متر در ساعت): 11 دقیقه
منبع: fda، thewindupspace، nutritionix
دیدگاهتان را بنویسید