باردار شدن گرچه رؤیای بسیار دلنشینی است ولی هستند بسیاری از زوجین که هنوز نمیدانند چطور میشود شانس باروری را چندبرابر کرد. آنها شنیده های ضدونقیضی از دوست و آشنا ممکن است داشته باشند که فقط برای بخشی از سفر اقدام به بارداری مفید است. درحالیکه آنچه واقعا اهمیت دارد، ریزه کاری های جادویی برای اولین اقدام برای بارداری است.
چطوری در کمترین زمان ممکن باردار بشم؟🤰
اینکه بدانید بهترین زمان رابطه برای باردار شدن چه زمانی است، چرخه قاعدگی خود را به خوبی بشناسید، از کیفیت اسپرم خود یا شریک زندگی تان باخبر باشید و از همه مهم تر سبک زندگی و رژیم غذایی اصولی را برای لقاح طبیعی رعایت کنید برای پربار بستن بار سفر اقدام بسیار مهم است.
مینت در مقاله امروز تلاش کرده است ساده ترین ترفندهای خانگی برای افزایش باروری را به شما آموزش بدهد تا از انتظار برای مثبت شدن تست بارداری لذت ببرید!
مهم ترین اصل در اولین اقدام برای بارداری چیست؟
بنابر توصیه متخصصین باروری، شما و شریک زندگی تان باید دستکم سه ماه پیش از شروع رابطه جنسی برای باردار شدن آماده باشید. این آمادگی شامل رعایت یک رژیم باروری اصولی می شود.
خرما بخورید
تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن واقعا حرف اول را میزند. خرما نیروگاه ویتامین B و K، آهن، پتاسیم، فولات، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی ضروری برای بدن است. آهن و فولات که جای بحث ندارند و هر زن در سنین باروری به این دو نیاز دارد.
بنابراین خرما را در رژیم غذایی خود داشته باشید تا شانس باروری طبیعی بالاتر برود. 10-12 خرمای بدون هسته را با دو قاشق گشنیز ترکیب و با یک فنجان شیر میل کنید. یک هفته پس از پایان خونریزی پریود برای افزایش قدرت باروری این ترکیب را میل کنید.
انار معجزه میکند!
از ویتامین C و K نهفته در این میوه غافل نمانید. همچنین فراوانی آنتی اکسیدان ها، فولات و پتاسیم به افزایش قدرت باروری در اولین اقدام برای بارداری کمک میکند. این میوه واقعا به افزایش گردش خون در ناحیه لگنی کمک میکند.
افزودن انار به رژیم دوران اقدام با افزایش ضخامت دیواره رحم و درنتیجه کاهش خطر سقط جنین، قدرت باروری زن را چندبرابر میکند. هسته و پوست خشک انار را بکوبید و نصف قاشق چایخوری از پودر آماده را برای چند هفته، روزانه بخورید.
ریشه ماکا
بعید است که درمورد گیاه جادویی ماکا چیزی نشنیده باشید! درصورتیکه یکی از زوجین دچار کم باروری شده باشد، پزشک این گیاه را پیشنهاد میدهد. ماکا بسیار مغذی و حاوی ویتامین B و C، آهن و پتاسیم است. پس برای مصرف آن معطل نکنید!
خوب است بدانید که
کمک به حفظ تعادل هورمونی و همچنین افزایش تعداد و تحرک اسپرم از فواید مصرف ماکا در دوران اقدام به بارداری است.
مهم: نصف قاشق چایخوری پودر ریشه ماکا را با یک فنجان آب گرم یا شیر ترکیب کنید. این ترکیب را چندماه و تا زمان مثبت شدن تست بارداری نوش جان کنید.
ویتامین D
از تأثیر مکمل ویتامین D در اولین اقدام برای بارداری غافل نمانید!
شاید هنوز برای عده ای از زوجین مهم نباشد ولی کمبود ویتامین D از دلایل ناباروری و سقط جنین در بسیاری از زنان به شمار می رود. مخصوصا آن دسته از زنانیکه بارداری قبلی چنین تجربه ای داشته اند.
این ویتامین برای بدن بسیار ضروری است و به تقویت استخوان ها، دندان و ماهیچه ها کمک میکند. همچنین کمک به جذب کلسیم از خواص مصرف غذاهای دارای ویتامین D (زرده تخم مرغ و پنیر) است.
بهترین روش تأمین ویتامین D مورد نیاز بدن حمام آفتاب در نور ملایم خورشید صبحگاه و به مدت 10 دقیقه است. البته که نباید ضدآفتاب را فراموش کنید. مراقب باشید که بیش از نیاز بدن دریافت نکنید که نتیجه برعکس خواهید گرفت.
مصرف دارچین برای اولین اقدام برای بارداری
این ادویه بهشتی تأثیر قابل توجهی بر عملکرد تخمدان میگذارد و مانع بروز زمینه های ناباروری زن می شود. آن دسته از افرادی که درگیر سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند به سراغ دارچین در آشپزخانه های خود می روند!
یک قاشق چایخوری دارچین را در یک فنجان آب گرم حل کنید و چند ماه در رژیم دوران اقدام خود داشته باشید. همچنین میتوانید پودر دارچین را روی غذا یا نان مصرف کنید.
تمرین های مفید برای لقاح طبیعی
در کنار رعایت رژیم باروری سالم برای افزایش قدرت باروری، ترفندهای کاملا ساده و عملی زیر را در طول روز رعایت کنید:
مصرف قهوه کمتر
گرچه هستند افرادی که به تأثیر قهوه بر باروری اعتقاد دارند ولی زیاده روی در مصرف کافئین مانع جذب آهن در خون می شود و ممکن است خطر کم آبی را به دنبال داشته باشد. درکل توصیه میکنیم اگر عاشق کافئین، مخصوصا قهوه هستید، این ماده را برای دوران اقدام خود کنترل کنید تا از خطر سقط جنین یا زایمان زودرس در امان باشید.
با شکر خداحافظی کنید
بله یک خداحافظی جدی! شکر در انواع کربوهیدرات های ساده موجود است. اگر بیش از نیاز بدن خود شکر مصرف کنید ممکن است اولین اقدام برای بارداری شما به دلیل اختلال در سطح انسولین بدن به در بسته بخورد. رژیم های غذایی پرکربوهیدرات باعث افزایش انسولین در بدن و افزایش احتمال مشکلات در اقدام به بارداری می شوند. پس تا میتوانید به استقبال شیرین کننده های طبیعی یا میوه ها بروید.
تا میتوانید آب بنوشید
به همین سادگی! توصیه میکنیم حجم آب نوشیدنی روزانه خود را بالا ببرید. این ماده غذایی نه تنها به افزایش سلامت رحم کمک میکند بلکه به افزایش ترشحات دهانه رحم می انجامد. در نتیجه اسپرم بهتر به مخاط غلیظ موکوس میچسبد و شانس بارداری شما چندبرابر می شود.
ورزش کنید
برای اینکه از اولین اقدام برای بارداری نتیجه بگیرید ورزش را هرگز فراموش نکنید. فعالیت بدنی مناسب در طول روز مهم است. اگر وزن زیادی دارید حتما وزن کم کنید. وزن سالم برای باروری واقعا مهم است و شانس باروری را بالاتر می برد. از طرفی اگر کم وزن هستید احتمالا با مشکلات تخمک گذاری روبه رو خواهید شد. پس حتما برای رژیم باروری خود فکری کنید.
کیفیت خواب مناسب
اینکه یک الگوی خواب سالم و اصولی داشته باشید واقعا مهم است. این فاکتور باعث افزایش و بهبود عملکرد ارگان های داخلی بدن می شود. خواب نامنظم یا ناکافی ممکن است تعادل هورمون ها را به هم بزند. عدم تعادل هورمونی هم مشکلاتی را برای لقاح طبیعی ایجاد میکند.
سخن ما با زوجین در دوران اقدام
درمورد آنچه در سه ماه پیش از اولین رابطه جنسی هدفمند خود برنامه ریزی میکنید حساسیت بیشتری به خرج دهید. اقدام به بارداری تنها با رعایت نکات بالا نتیجه بخش می شود. فراموش نکنید که اولین اقدام برای بارداری زمانی مطابق با هدف و برنامه ریزی تان خواهد بود که رژیم باروری اصولی، ورزش کافی، مصرف کافئین کم، خواب کافی و نوشیدن آب زیاد را در برنامه خود داشته باشید.
منبع: parenting.firstcry
دیدگاهتان را بنویسید