کاهش یک کیلو وزن در هفته ، به سادگی آب خوردن

اگر می‌خواهید وزن کم کنید و وزن کم شده را نگه دارید باید تدریجی و آرام وزن کم کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند هفته‌ای نیم تا یک کیلو وزنتان را پایین بیاورید اما در عمل کاهش این میزان وزن محقق نمی‌شود. پس چطور باید وزن را کم کرد؟ راه حل ماجرا در تطبیق دادن انرژی بدن با کالری کم شده است. در این مقاله در رابطه با کاهش یک کیلو وزن در هفته صحبت می کنیم.

اگر می‌خواهید نیم کیلو در هفته وزن کم کنید باید در هفته 3500 کالری از کالری مصرفی خود بکاهید. برای کم کردن یک کیلو در هفته این میزان را باید به 7000 کالری رساند. برنامه ریزی برای کالری مصرفی مثل برنامه ریزی برای پولتان است. کافی است روزانه 500 تا 1000 کالری از کالری مصرفی تان را کنار بگذارید تا به سادگی وزن کم کنید.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

دانلود اپلیکیشن مینت

راهنمای 5 کیلوگرم کاهش وزن قطعی در ماه

اول از همه باید بگوییم که اگر هدفتان کاهش وزن 5 کیلویی در ماه است، کاملا انتخاب درستی است. چرا که بیشتر از این مقدار کاهش وزن اصولی نیست و با عوارضی مانند معده درد، بازگشت وزن و شلی پوست مواجه خواهید شد. اما چگونه در این مدت زمان کم، 5 کیلوگرم کم کنید؟

اول از همه باید بگوییم که رژیم لاغری به غذا نخوردن نیست، بلکه به تغذیه صحیح است. بنابراین نیازی نیست اصلا در طول رژیم گرسنگی بکشید، فقط باید مصرف مواد غذایی را مدیریت کنید. دوم اینکه هر چیزی که دوست دارید می توانید در این رژیم بخورید فقط با مقدار مشخص! از پیتزا گرفته تا چلو کباب! با این ویژگی ها اصلا از رژیم خسته نمی شوید و با اشتیاق فراوان می توانید آن را ادامه دهید.

رژیم منوباز اپلیکیشن مینت

راه‌‌‌‌های خلاقانه برای کم کردن کالری روزانه و کاهش یک کیلو وزن در هفته

در اینجا 10 روش را به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند سبب کاهش کالری مصرفی شما و در نتیجه کاهش یک وزن هفته شود. اما فراموش نکنید این روش‌‌ها در صورتی که کالری مصرفی شما بیش از کالری مجاز باشد نمی‌تواند سبب کاهش وزن شود.

• نوشیدنی‌های پاکسازی کننده+ فعالیت شبانه

برای کم کردن 500 کالری می‌توانید بجای مصرف صبحانه مخلوطی از آب سبزیجات تازه و آب لیمو را میل کنید و شب هم بجای لم دادن روی مبل جلوی تلویزیون کمی فعالیت بدنی داشته باشید.

برای کم کردن 1000 کالری هم می‌توانید نشاسته را از برنامه غذایی روزتان حذف کنید.

• ورزش کنید

برای کم کردن 500 کالری در روز یک برنامه هوازی را انتخاب و دنبال کنید. مثلا روزانه حتما به اندازه سوزاندن 300 کالری ورزش کنید. می‌توانید در پارک پیاده روی کنید یا روی تردمیل وقتی فیلم مورد علاقه تان را می‌بینید یا با آهنگ مورد علاقه تان برقصید.

بعد از ورزش نیز به جای خوردن دسر تمام مواد غذایی شیرین را کنار بگذارید تا 200 کالری دیگر از برنامه کم شود.

برای کم کردن 1000 کالری کافی است از ساندویچ خود مایونز و نان را حذف کنید. بجای نان از کاهو استفاده کنید. به این ترتیب معمولا 250 کالری صرفه جویی خواهید کرد. در حین ورزش نیز اگر سرعت و شیب را تغییر دهید کالری بیشتری خواهید سوزاند.

• به پیاده روی یک ساعته بروید

برای کم کردن 500 کالری در روز می‌توانید برای یک ساعت با خانواده به پیاده روی بروید یا با کودکان در پارک بچرخید. بعد از پیاده روی هم بجای بستنی یک نوشیدنی سبک مثل چای را انتخاب کنید.

برای کم کردن 1000 کالری بجای پیاده روی، یک دو خانوادگی راه بیاندازید یا ورزش‌‌‌‌های پر جنب و جوش انجام دهید.

• در رستوران غذا‌‌‌های کم کالری سفارش دهید.

اگر دورهمی دوستانه دارید خود را با یک سالاد کم کالری سرگرم کنید. اگر غذا سفارش می‌دهید نان و برنج یا سس‌‌‌‌های پر کالری را کنار بگذارید. در این شرایط به سادگی 500 کالری صرفه جویی کرده‌اید. برای کم کردن 1000 کالری نوشیدنی‌‌‌‌های شیرین را از برنامه خود حذف کنید. انواع نوشیدنی‌‌‌‌های شیرین در هر لیوان بین 100 تا 300 کالری دارند. اگر در کنار تغذیه یک ساعت با دوستان‌تان برقصید هم 1000 کالری کم کرده‌اید.

• کار‌‌‌های منزل را با جنب و جوش بیشتری همراه کنید

راهکارهای کاهش یک کیلو وزن در هفته

یکی از روش‌‌‌های محاسبه درست کالری محاسبه میزان متابولیسم پایه بدن است. اگر در طول روز به اندازه متابولیسم پایه مواد غذایی دریافت کنید و در کنار آن روزانه 8 کیلومتر پیاده روی داشته باشید به سادگی 500 کالری کم کرده اید. می‌توانید بجای آسانسور از پله ‌‌ها استفاده کنید. بجای راه رفتن روی تردمیل روی آن بدوید (لاغری با تردمیل) یا کار‌‌‌های خانه را انجام دهید. 8 کیلومتر خیلی ساده تر از آن چیزی است که به نظرتان می‌آید و راهی سالم تر و تدریجی تر برای کاهش وزن است. برای کم کردن 1000 کالری فعالیت‌‌‌‌های روزانه را تبدیل به ایبروبیک کنید و با جنب و جوش بیشتری تمیز کاری‌‌‌‌های منزل را انجام دهید.

• آب بیشتری بنوشید

بجای انواع کولا‌‌‌ها و قهوه‌‌‌های مزه دار شده یا چای شیرین، آب بنوشید. انواع نوشیدنی‌‌‌‌های شیرین صد‌‌ها کالری دارند. برای کم کردن 1000 کالری در عین کنار گذاشتن نوشیدنی‌‌‌‌های شیرین، یک ساعتی را که به تماشای تلویزیون نشسته سر می‌کنید پله نوردی کنید. 7-10 دقیقه بالا و پایین رفتن از پله‌‌‌ها به کم شدن 500 کالری کمک می‌کند.

• با بچه‌‌‌ها وقت بگذرانید

بچه‌‌‌ها را به پارک ببرید و با آن‌‌ها بازی کنید. یک ساعت بازی با کودکان 300-400 کالری می‌سوزاند یک بازی دست جمعی خانوادگی هم می‌تواند آن را به 500 کالری برساند. برای کم کردن 1000 کالری غذای روزانه خود را نصف کنید .

• تنقلات سالم انتخاب کنید

کالری دریافتی از میان وعده‌‌‌ها گاه بسیار بیشتر از کالری دریافتی از وعده‌‌‌‌های اصلی است. برای کم کردن کالری تنها یک واحد میوه دریافت کنید. برای کم کردن 1000 کالری صبح و عصر دو وعده پیاده روی یک ساعته انجام دهید.

• اسموتی‌‌‌‌های کالری سوز مصرف کنید.

بجای وعده اصلی غذا از مخلوطی از اسفناج، موز، سیب، و پودر پروتئین استفاده کنید شاید عالی نباشد اما در عین اینکه کالری پایینی به بدن می‌رساند جلوی بروز کمبود‌‌‌های تغذیه‌ای را خواهد گرفت و شما را لاغر می‌کند.

برای کم کردن 1000 کالری 4 ست 5 دقیقه ای ورزش قدرتی انجام دهید. با افزایش بافت ماهیچه‌ای میزان متابولیسم بدن به تدریج بالا می‌رود.

• کمتر بخورید

تمامی تکنیک‌‌‌‌های ارائه شده در بالا تکنیک‌‌‌‌های تغذیه‌ای را با فعالیت بدنی همراه می‌کند تا به افزایش کالری مصرفی بیانجامد. اما اگر به هر دلیلی امکان ورزش کردن نداشتید کافی است میزان مواد غذایی روزانه خود را نصف کنید. دور مواد غذایی بی ارزش و پر کالری مثل انواع سس‌‌‌ها و کالری‌‌‌‌های مایع خط بکشید. فراموش نکنید اگر یک روز نتوانستید به قوانین پایبند بمانید عقب نکشید. بخندید و خوش باشید و فردا دوباره امتحان کنید.