رژیم دانمارکی که نام دیگر آن رژیم بیمارستان کپنهاگ است، رژیم سختی به‌حساب می‌آید که هدف آن کم کردن ۱۱ کیلو وزن در کمتر از ۱۴ روز است. سرعت این رژیم لاغری برای افرادی است که می‌خواهند هرچه سریع‌تر وزن اضافی خود را از دست بدهند، معمولا افرادی از این روش استفاده می‌کنند که چاقی آن‌ها مانع از انجام عمل جراحی‌شده و آن‌ها هر چه سریع‌تر باید به وزن ایده آل برای عمل جراحی برسند.
این رژیم بسیار دشوار است اما نتیجه آن به‌سرعت طی کمتر از دو هفته مشاهده خواهد شد و لاغری سریع را تجربه خواهید کرد. شما می‌توانید برای افزایش انگیزه خود برای به کار بردن این روش، عکس‌های قبل و بعد از افرادی که از این رژیم استفاده کردند را مشاهده کنید و در به کار بردن این رژیم مطمئن شوید.
قبل از شروع کردن این رژیم بهتر است با جراح یا پزشک خود صحبت کنید و اطلاعات کافی را درباره این رژیم به دست آورید، همچنین درباره‌ی این موضوع که آیا این رژیم با فیزیولوژی بدن شما مطابق است یا خیر صحبت کنید. نکته‌ای مهم که شما باید درباره این رژیم بدانید، این است که متخصصان تغذیه از این رژیم به‌خوبی یاد نمی‌کنند و می‌گویند که رژیم سالمی نیست و هر بدن بر اساس تفاوت سیستمی که دارد، ممکن است اثر متفاوتی را نشان دهد.
منوی رژیم غذایی دانمارکی ۱۴ روزه عبارت است از:
- روز اول: شما باید در روز اول این رژیم از قهوه با یک عدد قند برای صبحانه، اسفناج آب پز شده همراه با دو تخم‌مرغ پخته‌شده و یک گوجه‌فرنگی برای ناهار و ۲۰۰ گرم استیک از هر نوع گوشتی همراه با سبزیجاتی مانند کلم کاهو و اسفناج برای شام، استفاده کنید.
- روز دوم: در روز دوم نیز باید قهوه با یک عدد قند برای صبحانه، ۲۵۰ گرم ژامبون همراه با یک فنجان ماست برای ناهار و ۲۰۰ گرم گوشت گاو کباب شده با سالاد سبز که سبزیجات مختلف را شامل می‌شود همراه با آب‌لیمو برای شام مصرف کنید.
- روز سوم: قهوه با یک عدد قند همراه با یک‌تکه نان تست بدون طعم برای صبحانه، یک‌تکه ژامبون همراه با یک عدد کاهو و تخم‌مرغ آب پز شده برای نهار و یک عدد گوجه‌فرنگی و کرفس آب پز و یک‌تکه میوه برای شام، چیزی است که شما باید برای روز سوم مصرف کنید.
- روز چهارم: یک عدد قهوه با نان تست برای صبحانه، ۲۰۰ میلی‌لیتر آب‌میوه تازه با یک فنجان ماست برای ناهار و ۲۵۰ گرم میوه با یک تخم‌مرغ آب پز شده و هویج برای شام، وعده‌های غذایی شما را برای روز چهارم تشکیل می‌دهد.
- روز پنجم: یک عدد هویج با آب‌لیمو برای صبحانه، ۲۰۰ گرم کدوی آب پز شده با آب‌لیمو برای ناهار و ۲۰۰ گرم گوشت گاو کباب شده با کرفس و کره برای شام.
- روز ششم: قهوه با یک عدد قند همراه با یک نان تست ساده برای صبحانه، تخم‌مرغ با یک هویج برای ناهار و یک سینه مرغ متوسط آب‌پز شده همراه با سالاد سبز و آب‌لیمو برای شام.
- روز هفتم: یک لیوان چای برای صبحانه، یک لیوان آب برای ناهار و ۲۰۰ گرم گوشت کبابی همراه با سیب برای شام.
- روز هشتم: قهوه با یک عدد قند برای صبحانه، ۲۰۰ گرم اسفناج پخته‌شده با تخم‌مرغ آب پز و یک گوجه‌فرنگی برای ناهار و ۲۰۰ گرم گوشت کبابی گاو با سالاد سبز همراه با آب‌لیمو و روغن برای شام.
- روز نهم: قهوه با یک عدد قند برای صبحانه، ۲۰۰ گرم ژامبون همراه با یک فنجان ماست برای ناهار و ۲۰۰ گرم گوشت کبابی همراه با سالاد و آب‌لیمو برای شام.
- روز دهم: یک لیوان قهوه با یک عدد قند همراه با نان تست ساده برای صبحانه، یک‌تکه ژامبون همراه با دو عدد کاهو و تخم‌مرغ آب پز برای ناهار و یک عدد گوجه‌فرنگی کرفس و میوه برای شام.
- روز یازدهم: قهوه با یک عدد قند و نان تست برای صبحانه، ۲۰۰ میلی‌لیتر آب‌میوه تازه با یک فنجان ماست و ۲۵۰ گرم میوه همراه با یک عدد هویج و تخم‌مرغ آب‌پز برای شام.
- روز دوازدهم: یک عدد هویج و آب‌لیمو برای صبحانه، ۲۰۰ گرم کدو آب پز با آب‌لیمو برای ناهار و ۲۰۰ گرم گوشت کبابی گاو با کرفس و کره کم‌چرب برای شام.
- روز سیزدهم: قهوه با یک عدد قند با یک نان تست بدون طعم برای صبحانه، دو تخم‌مرغ با یک سکه هویج برای ناهار و سینه مرغ آب پز با سالاد سبز همراه با آب‌لیمو برای شام.
بدون شک پس از خواندن منوی رژیم غذایی دانمارکی ، به سخت بودن آن پی بردید. در رژیم دانمارکی تمام گزینه‌های چرب و شیرینی حذف می‌شود و اگر فرد رژیم گیرنده دارای اراده و انگیزه سخت نباشد، نمی‌تواند از پس آن بربیاید.
نکاتی مهم درباره رژیم دانمارکی
برخی از افراد، فکر می‌کنند به دلیل خرد و خوراک کم در طول دو هفته، دائما احساس گرسنگی با آن‌ها همراه است، رژیم دانمارکی ، وعده‌های غذایی شما را کنترل می‌کند و به شما این اجازه را نمی‌دهد تا شما در روز بیشتر از ۶۰۰ کالری مواد خوراکی وارد سیستم گوارش خود کنید، اما این رژیم پاسخگویی ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن نیست. نکته‌ای که باید در نظر گرفت این است که این رژیم می‌تواند سیستم گوارش و بدن شما را با کمبود ویتامین مواجه کند.
عوارض رژیم دانمارکی
پیش از شروع به رژیم گرفتن برای کاهش وزن، شما باید اطلاعات کافی درباره ویژگی، مزایا و عوارض آن رژیم بدانید تا سیستم گوارش خود را دچار مشکل نکنید. برخی از عوارض رژیم دانمارکی عبارت‌اند از:
- ایجاد مشکل برای روده و کلیه
- درد عضلات و گرفتگی آن‌ها
- نداشتن انرژی کافی
- سردرد و استرس
- حالت تهوع
این مقاله، جهت آشنا شدن شما با رژیم دانمارکی بود، شما باید پیش از شروع گرفتن رژیم غذایی با دکتر تغذیه خود مشورت کرده و شروع به گرفتن رژیمی کنید که با سیستم بدن شما سازگار باشد. امیدواریم که این مقاله توانسته باشد شما را با رژیم دانمارکی آشنا کرده و اطلاعاتی درباره این رژیم به شما بدهد.
دیدگاهتان را بنویسید