کالری نوشابه و دلستر و میزان فعالیت برای سوزاندن کالری آن ها

میزان کالری نوشابه و دلستر با توجه به نوع آن می‎تواند متفاوت باشد. به طور کلی متخصصین تغذیه توصیه می‎کنند از این نوشیدنی در رژیم غذایی مصرف نکنید. چنانچه به مصرف آن تمایل دارید بهتر است آن را به صورت محدود و کنترل شده استفاده نمایید. داشتن یک برنامه ورزشی مناسب به شما کمک می‎کند تا کالری اضافی دریافتی از این ماده غذایی را به راحتی بسوزانید. نوشابه ها عامل مهمی در بروز بیماری‎هایی نظیر دیابت و اضافه وزن هستند. به جرات می‎توان گفت خوشمزه بودن تنها دلیلی است که سبب می‎شود ردپای آن در سبد غذایی ایرانیان دیده شود.  مزه شیرین انواع نوشابه به نوع و میزان قند آن باز می‎گردد. این نوع از قندها معمولا دارای فروکتوز بالایی بوده و به همین دلیل از میزان کالری بالایی نیز برخوردار هستند. این امر زمینه را برای اضافه وزن و سایر مشکلات پزشکی فراهم خواهد کرد.

میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩

همین الان اپلیکیشن مینت رو نصب کن تا بتونی ماهی ۵ کیلوگرم بدون محدودیت غذایی، کم کنی💪

دانلود اپلیکیشن مینت

میشه نوشابه بخورم و چاق نشم؟ آخه نوشابه خیلی دوست دارم!

یکی از سوالات متداولی که کاربران همیشه از ما میپرسند این سوال است! اولین نکته این است که باید بگوییم از نوشابه های رژیمی مانند کوکاکولای زیرو یا پپسی مکس استفاده کنید. البته این نکته را در نظر داشته باشید که درست است این نوشابه ها کالری ندارند اما سایر مضرات نوشابه های غیر رژیمی را دارند. پس در مصرف آن زیاده روی نکنید.

دومین نکته ای که باید رعایت کنید این است که برای اینکه دچار اضافه وزن نشوید باید میزان کالری مصرفی روزانه تان را کنترل کنید و بیشتر از یک مقدار کالری مشخص مصرف نکنید. برای این کار باید هرچیزی را که روزانه مصرف میکنید، کالری آن را ثبت کنید و نگذارید از یک کالری مشخص روزانه بالاتر بروید. برای این کار می توانید از کالری شمار اپلیکیشن مینت استفاده کنید. اپلیکیشن مینت را از طریق لینک زیر نصب کنید.

میزان کالری نوشابه مشکی

کالری نوشابه مشکی

میزان کالری نوشابه مشکی به ازای  یک قوطی 355 میلی لیتر  و یک لیوان به شرح زیر است:

مصرف این نوع از نوشابه‎ها تا 60 درصد بروز چاقی را افزایش خواهد داد. همچنین آنها به طور قابل توجهی عملکرد کلیه‎ها راتحت تاثیر قرار می‎دهند. تخریب دندان‎ها از دیگر آثار سوء این نوشیدنی‎ها است. میزان اسیدی که در آنها وجود دارد برای از بین بردن مینای دندان کافی است.  مصرف این ماده غذایی خوشمزه  به طور قابل توجهی سطح کلسیم در بدن را کاهش خواهد داد. با پایین آمدن سطح کلسیم سلامت استخوان‎ها نیز به خطر می‎افتد. مصرف بیش از حد آن زمینه را برای بروز ناراحتی‎های کبد نیز فراهم خواهد کرد.

میزان کالری نوشابه زرد

مصرف نوشابه زرد بهتر است یا مشکی؟

میزان کالری نوشابه سیاه و  زرد آنقدر بالا است که هر دو نوع آنها سلامتی بدن را با تهدید مواجه می‎سازند. با این حال نوشابه‎ های سیاه نسبت به انواع زرد آسیب بیشتری به بدن وارد می‎کنند. این امر ناشی از میزان بالای اسید فسفریک است. اسید فسفریک همان ماده‎ ای است که مانع از جذب کلسیم در بدن می‎شود. این امر املاح  استخوان را کاهش داده و فرد را مستعد به ابتلای پوکی استخوان می‎کند.

میزان کالری دلستر

منظور از دلستر همان ماءالشعیر است، ممکن است آن را با نام آبجوی غیر الکلی نیز بشناسید. برخی گمان می‎کنند نوشیدن آن سبب چاقی و اضافه وزن نمی‎شود. اما باید بدانید برای لاغری لازم است مصرف این نوشیدنی‎ها را محدود نمایید.

کالری دلستر و ارزش غذایی آن در هر 500 گرم به شرح زیر است:

آیا کالری دلستر تلخ کمتر از نوع شیرین است؟

در ماءالشعیر های تلخ از مالتوز برای طعم نوشیدنی استفاده می‎شود. این قند نتیجه عصاره غلات بوده و  نسبت به سایر دلسترهای دیگر از کالری کمتری برخوردار است.

اگر در بین نوشابه ‎ها به دنبال نوشیدنی هستید که کمترین میزان قند و کالری را داشته باشد، شاید بهتر باشد به سراغ انواع دلسترهای تلخ بروید.

ارزش غذایی و کالری نوشابه های انرژی زا

در  نوشابه ‎های انرژی‎زا میزان کافئین بیشتر از  انواع دیگر است. برای طعم دار کردن آنها از موادی مانند قند، اسید آمینه و عصاره‎ های گیاهی استفاده می‎شود.

میزان فعالیت برای سوزاندن کالری نوشابه چقدر است؟

برای سوزاندن کالری نوشابه و دلستر می‎توانید از فعالیت‎های مختلف ورزشی بهره ببرید. اینکه کدام یک از آنها برای شما مناسب و موثر است، به رژیم غذایی، میزان و شدت تمرینات و وضعیت سلامتی شما بستگی خواهد داشت. متخصصان برای انواع نوشابه  دلستر ارزش غذایی بسیار ناچیزی در نظر می‎گیرند، به همین دلیل استفاده از  آن را توصیه نمی‎کنند.

به طور کلی برای سوزاندن 100 کالری دریافتی از نوشابه می‎توانید فعالیت‎های ورزشی زیر پیشنهاد شده است:

با 26 دقیقه پیاده ‎روی می‎توانید به راحتی این میزان کالری دریافتی از نوشابه را بسوزانید. البته اگر پیاده‎روی را با اصول و قواعد آن اجرا نمایید.

چنانچه دویدن را به عنوان فعالیت ورزشی خود انتخاب کرده ‎اید، کافی است 9 دقیقه به طور متوسط بدوید. دقت داشته باشید برای انجام هر گونه فعالیت ورزشی باید قبل از آن بدن را گرم کنید.

بیست دقیقه ورزش یوگا به سوزاندن این مقدار کالری از نوشابه به شما کمک خواهد کرد.

با 26 دقیقه والیبال نیز می‎توانید به سراغ سوزاندن کالری‎های اضافه بروید.