هم نشینی شیر و موز ترکیب خوشمزهای میسازد که بزرگ و کوچک طرفدارش هستند. برای روزهایی که فرصت خوردن صبحانه مفصل را ندارید یا برای یک عصرانه مقوی ، شیرموز انتخاب خوبی است. اما فواید این نوشیدنی لذیذ چیست؟ کالری شیرموز چقد است؟ آیا در برنامه بدنسازی و رژیم لاغری می توانیم شیرموز بخوریم.
میخوای هر غذایی که دوست داری، بخوری و بازم لاغر شی؟🤩
اگر کالری شیرموز برایتان مهم است، احتمالا کالری سایر مواد غذایی نیز که روزانه مصرف می کنید برایتان مهم باشد. با ثبت کالری تمامی مواد غذایی که روزانه مصرف می کنید، می توانید میزان کالری مصرفی روزانه را مدیریت کنید تا بتوانید کاهش وزن اصولی را داشته باشید. برای ثبت کردن این کالری ها می توانید اپلیکیشن مینت را از طریق لینک زیر نصب کنید و از کالری شمار آن استفاده کنید.
دانلود اپلیکیشن
با تایپ کالری شکلات داغ در نوار جست و جو، کالری مصرفی خود را ثبت کنید.
کالری شیرموز چقدر است؟
کالری شیرموز با توجه به نوع شیر مورد استفاده که کم چرب باشد یا پرچرب ، متفاوت است. اما به طور متوسط یک لیوان شیر موز حدود 150 کالری دارد.
خواص شیرموز را بشناسید
این ترکیب بینظیر از دو مادهی غذایی با حفظ مواد معدنی و ویتامینهای شیر و موز یک میان وعده مغذی با درصد پروتئین و فیبر بالا است.
خواص موز : موز یکی از منابع غنی از مواد معدنی و ویتامینها است. ویتامین A ، ویتامین E، ویتامین K ، ویتامین C ، تیامین (B1) ، ریبوفلاوین (B2) ، نیاسین (B3) ، کولین (B4) ، پانتوتنیک اسید (B5) ، ویتامین B6 ، فولات (B9) در موز یافت میشوند. درموز مواد معدنی مثل کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، روی، منگنز، سلنیم وجود دارد.
خواص شیر: پزشکان توصیه میکنند برای جلوگیری از پوکی استخوان مصرف شیر را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. برای درست کردن شیرموز میتوانید از شیر کم چرب یا شیر پرچرب استفاده کنید . تفاوت این دو نوع شیر صرفاً در میزان چربی آنهاست . در واقع شیر پرچرب همان شیر کامل است که چربی آن دست نخورده باقی میماند و در مراحل اولیه تولید گرفته نمیشود. مصرف شیر کامل یا شیر پرچرب برای کودکان ضروری است. از لحاظ وجود مواد معدنی و ویتامین و سایر درشت مغذیها در شیر پرچرب و کمچرب تفاوت چشمگیری وجود ندارد. عمدهی تفاوت در مقدار چربی و کالری شیر است .
کالری شیر موز در رژیم های افزایش و کاهش وزن
اگر قصد دارید شیرموز را در رژیم خود داشته باشید باید بدانید که شیرموز به تنهایی نمیتواند موجب کاهش وزن یا افزایش وزن شما بشود. با توجه به میزان کالری شیرموز و ارزش غذایی آن، این میان وعده میتواند شما را برای رساند به اهداف خود در تناسبب اندام و وزن دلخواه یاری کند.
کاهش وزن با شیرموز
کاهش وزن محصول دریافت کالری نقصان است. یعنی میزان دریافت کالری بدن شما باید از مقدار مصرف کالری کمتر باشد. در این صورت بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به سراغ چربی های انباشته شده در نقاط مختلف بدن میرود و از این طریق کاهش وزن اتفاق میافتد.
موز شاخص گلایسمی بالایی دارد. یعنی قند آن از نوع پیچیده است و به آرامی وارد جریان خون میشود . مصرف موز بین وعده های غذایی و یا بعد از تمرین میتواند از ایجاد گرسنگی کاذب جلوگیری کند و سطح قند در بدن را متعادل نگه دارد. اگر قصد کاهش وزن دارید، برای درست کردن شیرموز از شیر کم چرب استفاده کنید تا مجموع کالری شیرموز کمتر باشد.
از دریافت رژیم هایی که فقط با تجویز چند روز خوردن شیرموز بدون مصرف هیچ ماده غذایی دیگری شما را به کاهش وزن دعوت میکنند و به سلامتی شما ضربه میزنند خودداری کنید.
افزایش وزن با شیرموز
افزایش وزن در پی افزایش کالری دریافتی در رژیم چاقی رخ میدهد. اگر میزان دریافت پروتئین مناسبی در طول روز داشته باشید و همچنین کالری دریافتی شما بیشتر از کالری مصرفی باشد ، اضافه وزن اتفاق میافتد. شیرموز منبع خوبی برای دریافت پروتئین روزانه در کنار مقدار قابل توجهی از کربوهیدرات است. میتوانید هنگام درست کردن شیرموز کمی به آن عسل یا خرما اضافه کنید. اگر در تهیه شیرموز از شیر پرچرب استفاده کنید، کالری شیرموز افزایش میابد و در کنار پروتئین موجود در شیر و موز انتخاب مناسبی برای رژیم های افزایش وزن است.
فعالیت بدنی و وزنش مناسب در نحوه ی عملکرد شیرموز در رژیمهای افزایش یا کاهش وزن موثر است.
دیدگاهتان را بنویسید