راهنمای افزایش تعداد و غلظت اسپرم با تغذیه

احتمالا تاکنون اقدام به بارداری داشته ایند و علیرغم اینکه در دقیق ترین زمان تخمک گذاری نیز رابطه داشته اید، اما بازهم بارداری رخ نداده است و شاید به غلظت اسپرم مشکوک شده اید. البته این نکته ای نیست که خودتان بتوانید تشخیص دهید و حتما باید به پزشک مراجعه کنید. به این نکته هم توجه کنید که فرایند اقدام به بارداری یک فرایند حداقل 6 ماهه است، بنابراین بعد از دو یه بار نتیجه نگرفتن، فکر نکنید که نابارور هستید. در این مقاله در رابطه با راهکارهای افزایش غلظت اسپرم صحبت میکنیم.

کیفیت و غلظت اسپرم یکی از مهم­ترین عوامل موثر بر قدرت باوری­ست و کیفیت نامناسب آن می تواند یکی از دلایل ناباروری مردان باشد. سیستم تولید مثل نیز مانند هر اندام دیگری در بدن به مواد مغذی و ویتامین­های تامین شده احتیاج دارد. غذاها می­توانند تاثیر مثبتی روی سلامت باروری فرد داشته باشد. خوراکی­هایی که می­خورید می­توانند تعداد اسپرم­های شما را افزایش داده و هم­چنین کیفیت آن­ها را بهبود دهند.

افزایش غلظت اسپرم: غذاهایی که غلظت اسپرم را افزایش می­دهند

غذاهای زیادی وجود دارند که می­توانند تعداد اسپرم­های شما را افزایش دهند؛ برخی از آن­ها را در زیر فهرست کرده ­­ایم:

راه های افزایش تعداد و غلظت اسپرم

تخم مرغ

تخم مرغ گزینه­ای پر از پروتئین بوده و گزینه­ بسیار مناسبی برای افزایش تعداد و غلظت اسپرم­ می­باشد. تخم مرغ هم­چنین اسپرم را از آسیب­های رادیکالی محافظت کرده و تحرک آن­ها را نیز افزایش می­دهد. مواد غذایی موجود در تخم مرغ، به تولید اسپرم سالم و قوی­تر کمک کرده و قدرت باروری را بهبود می­بخشد. علاوه بر این در کل تخم مرغ همیشه یکی از مفید‌ترین مواد غذایی است که در بسیاری از غذاها استفاده شده و نقش کلیدی در بدن انسان بازی می‌کند.

افزایش غلظت اسپرم با اسفناج

اسید فولیک برای رشد اسپرم مفید بوده و باعث سالم بودن آن می­شود. سبزیجات برگ­دار منبع غنی اسید فولیک هستند؛ اسفناج نیز از این دسته بوده و ایده ­آل­ترین مکملی­ست که می­توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این، سطح بالای فولیک اسید تعداد اسپرم­های غیرطبیعی در مایع منی را کاهش داده و در نتیجه، احتمال نفوذ موفق اسپرم به تخمک را افزایش می­دهد.

افزایش غلظت اسپرم با موز

موز دارای ویتامین­ هایی مانند بی ­وان، آ و سی می­باشد که در داشتن سلول­های اسپرم سالم­تر و قوی­تر به بدن کمک می­کند. تعداد اسپرم به میزان زیادی به مقدار این ویتامین­ها در بدن بستگی دارد. موز علاوه بر دارا بودن این ویتامین­ها، تامین­کننده­ آنزیمی کم­یاب به نام بروملین نیز می­باشد. این آنزیم از ایجاد التهاب جلوگیری کرده و به بدن در بهبود کیفیت اسپرم­ها کمک کرده و تعداد آن­ها را نیز افزایش می­دهد.

ریشه­ ماکا

ریشه­ ماکا باعث افزایش تعداد و غلظت اسپرم و بهبود باروری می­شود. مردانی که از این گیاه به عنوان مکمل استفاده می­کنند، حجم بیش­تری از مایع منی داشته و اسپرم ­های­شان نیز قدرت حرکتی بالاتری دارند. البته باید گفت این گیاه در ایران مقداری سخت پیدا شده و باید از عطاری‌های معتبر آن را تهیه کنید.

افزایش غلظت اسپرم با مارچوبه

مارچوبه نوعی سبزی­ست که دارای مقدار زیادی ویتامین سی می­باشد. این خوراکی تاثیرات مثبت متعددی بر روی اسپرم­ها دارد. مارچوبه با رادیکال­های آزاد مبارزه کرده و از سلول­های بیضه در برابر آن­ها محافظت می­­کند. به این ترتیب، راه برای افزایش تعداد اسپرم­ها محیا شده و سرعت حرکت­شان نیز بهبود می­یابد؛ در نهایت شما اسپرم­های بهتری برای باروری خواهید داشت.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی اسید آمینه­ ای به نام ال آرژنین آچ ­سی­ آی بوده که باعث افزایش تعداد و کیفیت اسپرم­ها می­شود. مصرف مقادیر محدود از این خوراکی می­تواند فواید بسیاری برای سلامت باروری و سلامت جنسی شما داشته باشد.

افزایش غلظت اسپرم با گردو

لازم است بدانید که چربی سالم برای تولید غشای سلولی در اسپرم­­ها بسیار ضروری­ست. هم­چنین، اسیدهای چرب امگا سه از طریق تقویت جریان خون به افزایش تعداد اسپرم­ها کمک می­کند. آرژنین موجود در گردو نیز در این فرایند به بدن شما کمک می­کند. علاوه بر آن، گردو دارای آنتی اکسیدان نیز بوده و در دفع سموم بسیار مفید است.

دانه­ کدوتنبل

فیتواسترول برای بهبود تولید تستوسترون در بدن بسیار مفید بوده و جزئی بسیار مهم در دانه­ کدوتنبل است و به وفور در آن یافت می شود. این ویژگی به افزایش تعداد و غلظت اسپرم­ و بهبود باروری در بدن شما کمک می­کند. علاوه بر آن، این دانه ­ها دارای اسیدهای چرم امگا سه بوده و گردن خون را بهبود می­بخشند؛ هم­چنین حجم مایع منی نیز در این فرایند افزایش می­یابد.

افزایش غلظت اسپرم با غذاهای غنی از روی

زینک نقش بسیار مهمی در تولید سلول­های اسپرم بازی می­کند و کمبود آن در بدن ممکن باعث کاهش تولید اسپرم شود که در نهایت ممکن است باعث بروز مشکلات باروری شود. غذاهایی مانند جو، لوبیا و گوشت قرمز سرشار از روی بوده و برای داشتن اسپرم بیش­تر باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند.