ماه رمضان که می‌آید و می‌رود، همه انتظار دارند تا وزن کم کرده باشند. اما در پایان ماه رمضان، آنچه ترازو نشان می‌دهد مساله‌ی دیگری است. بسیاری از ما در پایان ماه رمضان متوجه می‌شویم که نه تنها وزنی کم‌نکرده‌ایم، بلکه دچار اضافه وزن نیز شده‌ایم. اما علت آن چیست؟ در این مقاله در رابطه با رژیم ماه رمضان صحبت می کنیم.
ماه رمضان، ماهی است که به واسطه‌ی روزه گرفتن، شما نمی‌توانید رژیم غذایی خود را مانند همیشه پیگیری نمایید . همین امر سبب میشود تا با خوردن و زیاده روی در وعدهی افطار و سحر، کالری بیشتری را دریافت کنید.
از جهتی در طی روز برای جلوگیری از هدر نرفتن انرژی، تحرک و فعالیت کمتری دارید. این امر سبب میشود تا کالری کمتری بسوزانید . آنچه در پایان ماه رمضان عایدتان میشود انباشتگی کالری در بدن است. این امر می‌تواند باعث چاقی در انتهای ماه رمضان شود.
از طرف دیگر، ممکن است شما افطار یا سحر میزان کمی از غذا مصرف کنید، اما فاصله‌ی بین این دو باعث ریزه‌خواری میشود. این‌امر سبب میشود تا بدون آن که متوجه شوید کالری بیشتری دریافت کنید و همین امر سبب چاقی میشود.
به نظر شما چگونه می‌توان در ماه رمضان رژیم خود را حفظ کرد اما سلامت را به خطر نینداخت؟ آیا می‌توان هم رژیم لاغری خود را نگه داشت هم در طول روز انرژی کافی داشت؟ با ما همراه باشید.
رمضان و رژیم
- سه وعدهی طلایی: بهتر است در ماه رمضان حتما سه وعده غذایی مصرف کنید. افطار، شام و سحر بهترین راه‌کار است که باعث میشود شما هم انرژی خود را حفظ کنید هم به سلامت بدنتان آسیب نرسید. فراموش نکنید این راه‌کار محدودیت سنی و وزنی ندارد. حتی اگر اضافه وزن دارید نیز نباید به حذف یکی از وعده‌ها اقدام کنید. تنها باید وعده افطار سبک و با فاصله از وعدهی شام مصرف شود.
- افطار باید شامل مایعات فراوان باشد. سوپ ولرم یا شیر در کنار میان وعده‌هایی مانند خشکبار می‌تواند بهترین گزینه برای افطار باشد.
- شیرینی‌های مخصوص ماه رمضان را حذف کنید. زولبیا و بامیه دارای قند ساده هستند و می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند.
- شام با فاصله‌ی ۲ ساعت از افطار میل شود.
- در وعدهی شام سعی کنید از خانواده غلات مانند برنج، نان، سیب زمینی و برنج، گوشت شامل انواع گوشت‌های قرمز یا سفید و حبوبات انواع لوبیا‌ها، عدس، لپه، نخود و… استفاده کنید.
- گروه سبزیجات و لبنیات مانند دوغ، شیر و ماست نیز می‌توانند بهترین‌گزینه برای وعدهی شام محسوب شوند.
- با فاصله از شام سعی کنید میان وعده‌ای میل کنید که شامل میوه‌جات باشد.
- وعدهی سحر از نظر میزان مواد غذایی باید مانند وعدهی شام باشد.
- بهتر است مایعات مانند آب، شیر یا سالاد را نیز به غذای خود اضافه کنید تا آبی که از بدنتان خارج شده دوباره به بدنتان باز گردد.
نبایدهای ماه رمضان
رژیم ماه رمضان
یکی از دلایلی که ماه رمضان می‌تواند باعث شود تا شما در انتهای ماه رمضان اضافه وزن داشته باشید، این است که در این ماه جمع‌های دوستانه و فامیلی بیشتری برگزار میشود. قطعا هر‌کس تلاش می‌کند تا بهترین سفره را برای میهمانان خود تدارک ببیند. میهمانان نیز درصد هستند تا با استفاده از همه‌ی غذای تهیه شده، میزبان را از خود راضی نگه دارند.
همین مساله باعث میشود تا بدون اینکه بخواهید در پایان رمضان دچار اضافه وزن شوید. اگر در میهمانی‌ها نمی‌توانید دست میزبان را رد کنید از حضور در این میهمانی‌ها خودداری کنید. در غیر این صورت سعی کنید بر اساس برنامه غذایی خود پیش بروید.
از طرفی برخی از خوردنی‌های مخصوص ماه رمضان وجود دارد که می‌تواند به سلامت شما آسیب بزند. شیرینی‌های مخصوص این ماه مانند انواع نان‌های شیرین یا زولبیا و بامیه می‌توانند تعادل کالری دریافتی را به هم بریزند.
سعی کنید از زیاده روی در مصرف غذاهایی مانند کله پاچه و حلیم که کالری بالایی دارند کمتر استفاده کنید. اگر از این خوراکی‌ها استفاده می‌کنید تحرک داشتن و فعالیت بدنی را از یاد نبرید.
به دلیل اینکه ممکن است انرژی شما کاهش بیابد، از میزان تحرکات خود نکاهید. کاهش تحرک در این ماه یکی از علل اصلی برای افزایش وزن است.
هیچ کدام از گروه‌های غذایی را از برنامه‌ی غذایی خود حذف نکنید. در این ماه نیز مانند ماه‌های دیگر نیاز به همه‌ی این مواد غذایی دارید.
کلام آخر رژیم ماه رمضان:
بهترین گزینه برای داشتن رژیم غذایی در کنار رسیدن به فرایض دینی این است که در صورت امکان با یک مشاور و متخصص تغذیه مشورت کنید و زیر نظر او برنامه‌ی غذایی او را پیش ببرید.
اما اگر این امکان برایتان میسر نیست تلاش کنید تا از میزان تحرک خود نکاهید. همه‌ی گروه‌های غذایی را در طول افطار تا سحر در طی سه وعده افطار، شام و سحر دریافت کنید. از رساندن قندهای ساده مانند زولبیا و بامیه در طی افطار و سحر به بدن خودداری نمایید. قندهای ساده به سرعت در بدن تجزیه شده و تبدیل به کالری می‌شکند. اگر فعالیت بالایی ندارید این کالری‌ها انباشته شده و باعث اضافه وزن در انتهای ماه رمضان می‌شوند.
دیدگاهتان را بنویسید