درمان گودی کمر

علل و درمان گودی کمر با حرکات اصلاحی

ستون فقرات انسان در حالت طبیعی شکل S دارد. گودی کمر همانند قوز کمر وقتی اتفاق می‌افتد که انحنای ستون فقرات در قسمت کمر، بیشتر شود. درمان گودی کمر با روش‌هایی از جمله فیزیوتراپی و ورزش شدنی است. در ادامه درباره علل و دلایل بروز این مشکل و درمان آن صحبت خواهیم کرد. این بیماری در افراد با هر سنی دیده می‌شود، ولی بیشتر در کودکان خردسال و زنان مشاهده شده. ممکن است در افرادی که مدت زمان طولانی می‌نشینند نیز رخ دهد.

گودی کمر چیست؟

ستون فقرات هر کس کمی در گردن و قسمت بالا و پایین پشت بدن انحنا دارد. این منحنی‌ها که شکل S ستون فقرات شما را ایجاد می‌کنند، در قسمت گردن و پایین پشت لوردوتیک و در بالای پشت کیفوز نامیده می‌شوند. این خمیدگی‌ها به بدن کمک می‌کنند تا:

  • شوک را جذب کند.
  • وزن سر را تحمل کند.
  • سر را در امتداد لگن تنظیم کند.
  • ساختار خود را تثبیت و حفظ کند.
  • انعطاف‌پذیر بوده و خم شود.

گودی کمر به منحنی لوردوتیک اشاره دارد که طبیعی است. اما اگر این انحنا بیش از اندازه به سمت داخل قوس داشته باشد، به آن لوردوز یا گودی کمر گفته می‌شود. لوردوز می‌تواند:

  • بر کمر و گردن شما تأثیر بگذارد.
  • فشار بیش از اندازه به ستون فقرات وارد کند.
  • باعث درد و ناراحتی شود.
  • و اگر شدید باشد و تحت درمان قرار نگیرد، ممکن است بر توانایی حرکت شما تأثیر بگذارد.

درمان گودی کمر به شدت انحنا و چگونگی ابتلا به لوردوز بستگی دارد. اگر حالت بدنتان به سمت جلو خم شده باید با پزشک مشورت کنید. احتمالاً با فیزیوتراپی و تمرینات روزانه می‌توانید وضعیت خود را مدیریت کنید. به هر روی در صورت مشاهده مشکل در ناحیه کمر، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

اپلیکیشن مینت

دلایل شایع گودی کمر

  • اسپوندیلولیستیز یک نوع بیماری نخاعی.
  • آکوندروپلازی از متداول‌ترین انواع کوتوله‌گی.
  • پوکی استخوان.
  • استیو سارکوما، یکی از انواع سرطان استخوان.
  • چاقی.

درمان گودی کمر

  • دارو برای کاهش درد و تورم.
  • ورزش و فیزیوتراپی برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات.
  • استفاده از بندهای مخصوص پشت.
  • کاهش وزن.
  • عمل جراحی.

لوردوز اغلب به دلیل عدم تعادل بین عضلات اطراف استخوان‌های لگن به وجود می‌آید. این مشکل می‌تواند باعث افزایش شیب لگن شده و حرکت کمر را محدود کند. تقویت عضلات باسن، همسترینگ و عضلات شکم می‌تواند به کشیدن لگن در یک راستای مناسب کمک کرده و باعث بهبود لوردوز شود. بنابراین حرکات ورزشی می‌توانند به کاهش درد، افزایش عملکرد و بهبود توانایی انجام کارهای روزمره کمک کنند.

نشستن روی توپ

نشستن روی توپ برای درمان گودی کمز

نشستن روی توپ برای درمان گودی کمز

این ورزش به آگاهی از وضعیت لگن کمک می‌کند، همچنین باعث کشش و تقویت عضلات شکم شده و بازکننده پشت است. برای انجام این ورزش به توپ ورزشی نیاز دارید:

  • در حالی که پاها کمی بیشتر از عرض لگن باز هستند.
  • شانه‌ها به سمت عقب است.
  • و ستون فقرات صاف شده.
  • روی یک توپ ورزشی بنشینید.
  • توپی را برگزینید که هنگام نشستن، زانوها زاویه ۹۰ درجه بسازند.
  • شکم را منقبض کرده، باسن خود را کج کرده و کمر را به یک سمت بچرخانید.
  • به شکلی که حس کنید استخوان شرمگاه به ناف می‌رسد.
  • ۳ ثانیه در این حالت بمانید.
  • باسن خود را به سمت مخالف چرخانده و پشت خود را خم کنید.
  • ۳ ثانیه بمانید.
  • در سه ست هر بار ۱۰ مرتبه در هر دو جهت تکرار کنید.

کرانچ شکم

کرانچ شکم برای درمان گودی کمر

کرانچ شکم برای درمان گودی کمر

تقویت شکم می‌تواند به تراز شدن بهتر لگن در افرادی که گودی کمر آنها را به سمت جلو متمایل کرده کمک کند. برای انجام این حرکت تنها به یک زیرانداز نیاز دارید:

  • به پشت دراز بکشید.
  • زانوها را خم کرده و کف پاها را زمین بگذارید.
  • دست ها را پشت سر قرار داده یا روی سینه صلیب کنید.
  • دم بگیرید و با بازدم ناف خود را در جهت ستون فقرات بکشید.
  • تلاش کنید عضلات میانی شکم درگیر باشند.
  • در حالی که شکم خود را منقبض کرده‌اید
  • سر و شانه‌ها را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید تا حالت کرانچ ایجاد کنید.
  • به حالت اولیه برگردید و ۱۰ بار تکرار کنید.
  • ۳ تا ۵ ست انجام دهید.

حلقه همسترینگ

حلقه همسترینگ

حلقه همسترینگ

همسترینگ عضلات بزرگی هستند که در پست ران قرار دارند. همسترینگ‌های قوی و انعطاف‌پذیر می‌توانند به ترازبندی طبیعی لگن کمک کنند. برای انجام این حرکت به کش‌های ورزشی نیاز دارید:

  • یک کش ورزشی را به یک تیرک یا جسمی ثابت و محکم ببندید.
  • به اندازه 30 سانتی متر از تیرک فاصله بگیرید.
  • به شکم دراز بکشید.
  • کش را به دور پاهای خود بیندازید.
  • زانوها را خم کرده و مچ پا را به سمت باسن بکشید.
  • سعی کنید حرکت را برای هر پا به صورت جداگانه امتحان کنید.
  • تا جایی که امکان دارد سایر اعضای بدن را ثابت نگه دارید.
  • کشش و حرکت را باید پشت ران خود حس کنید.
  • ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.
  • ۳ ست را در هر طرف انجام دهید.

گاو و گربه

حرکت گربه و گاو

حرکت گربه و گاو

این حرکت نیز به افزایش انعطاف پشت بدن و تصحیح فرم کمر کمک می‌کند. برای انجام حرکت گاو و گربه تنها به یک زیرانداز احتیاج دارید:

  • چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • سر زانوها، کف دستان و نوک انگشتان پا باید زمین را لمس کنند.
  • برای حرکت گاو دم بگیرید.
  • همزمان ستون فقرات و شکم را به سمت پایین بکشید.
  • سر را کمی به عقب متمایل کنید.
  • ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  • برای حرکت گاو، بازدم خود را بیرون دهید.
  • همزمان خط سینه را بالا بکشید.
  • سر را به سمت پایین کشیده.
  • چانه را به سینه برسانید.
  • ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این حالت بمانید.
  • این دو حرکت را پشت سر انجام دهید.

چگونگی درمان گودی کمر

گودی کمر حالتی است که انحنای ستون فقرات در قسمت کمر، بیشتر از حالت معمول باشد. درمان گودی کمر بسته به دلیل به وجود آمدن آن و شدت خمیدگی متفاوت است. ممکن است برای کاهش درد، دارو تجویز شود یا از فیزیوتراپی و عمل جراحی کمک بگیرند.

اگر خمیدگی کمر به علت وزن بالا باشد، کاهش وزن به مقدار زیادی تأثیرگذار خواهد بود. از طرفی انجام حرکات ورزشی نیز در کاهش درد و افزایش انعطاف کمر بسیار مؤثر است. حرکات ورزشی، عضلات را ورزیده و قوی کرده و دامنه حرکت کمر را افزایش میدهند.

حرکاتی که عضلات شکم، باسن و ران‌ها را تقویت می‌کنند علاوه بر حرکات ورزشی برای کمر، بسیار مناسب هستند. استفاده از توپ‌های ورزشی و کش فیتنس نیز می‌توانند تاثیر این حرکات را افزایش دهند. برخی از ورزش ها را بهتر است حداقل ۳ روز در هفته دنبال کنید و برخی مثل گاو و گربه را هر روز.

اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *